Зміст:
- Медичне відео: Red Tea Detox
- Простий спосіб контролю артеріального тиску
- 1. Їжте здорову їжу
- 2. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 3. Підтримуйте здорову вагу
- 4. Управління стресом
- 5. Припиніть курити і вживайте алкоголь
- 6. Приймати ліки гіпертонії за рецептом лікаря
- 7. Регулярно перевіряйте кров'яний тиск
- Чому важливо прийняти здоровий спосіб життя, якщо у вас гіпертонія?
Медичне відео: Red Tea Detox
Високого артеріального тиску, який називається гіпертонія, не можна вилікувати. Однак це не означає, що ваше здоров'я має продовжувати погіршуватися. При здоровому догляді та способі життя ваш кров'яний тиск може підтримуватися в межах норми протягом багатьох років після діагностики гіпертонії. Отже, як ви контролюєте артеріальний тиск для людей з гіпертензією? Дивіться шлях нижче.
Простий спосіб контролю артеріального тиску
Є сім основних способів контролювати артеріальний тиск, а саме:
1. Їжте здорову їжу
Люди з гіпертонією повинні бути особливо обережні щодо солі та солоної їжі. Причина полягає в тому, що сіль може збільшити рівень натрію в організмі, що впливає на кров'яний тиск. У результаті виникає високий кров'яний тиск. Тому людям, які страждають на гіпертонію, настійно рекомендується обмежити споживання солі.
Незважаючи на те, що ви регулювалися приймати ліки гіпертонії, дослідницький центр і клініку з США, клініка Мейо все ще рекомендує зменшити споживання солі.
Замість цього помножте їжу фруктів і овочів, багатих клітковиною, вітамінами, калієм, антиоксидантами і магнієм. Ряд досліджень показав, що високе споживання клітковини знижує рівень систолічного та діастолічного артеріального тиску для людей з гіпертензією.
2. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Активне переміщення є ключем до здорового способу життя. Це також застосовується, якщо потрібно контролювати артеріальний тиск. Регулярні вправи є ефективним способом зниження ризику гіпертонії і допомагає контролювати високий кров'яний тиск у людей, які мають історію хвороби.
Не потрібно робити вправи високої інтенсивності, ви можете робити різні прості фізичні навантаження, такі як ходьба, підйом і спуск по сходах, або просто прибирання будинку. По суті, змушуйте ваше тіло рухатися кожен день. Отже, не треба думати, що у вас немає часу. Спорту дуже легко зробити, як же!
3. Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння і надмірна вага тісно пов'язані з високим кров'яним тиском. Таким чином, підтримання здорової ваги є ще одним простим способом контролювати артеріальний тиск. Ви можете отримати ідеальну масу тіла, застосовуючи здорову дієту і регулярні фізичні вправи.
4. Управління стресом
Люди з гіпертензією часто недооцінюють цей метод, оскільки вони вважаються незначними. Насправді, стрес є попередником того, що ви робите різноманітні нездорові звички, які з часом можуть викликати високий кров'яний тиск. Так, стрес часто зводить вас з розуму під час їжі, вживання алкоголю, куріння або пізно. Всі ці речі сприяють підвищенню артеріального тиску.
Тому для вас важливо управляти стресом як можна краще. Наприклад, слухаючи музику, вентиляціяабо медитація. Таким чином, артеріальний тиск буде добре контролюватися.
5. Припиніть курити і вживайте алкоголь
Куріння може викликати різні хронічні захворювання, такі як гіпертонія, інсульт, інфаркти і навіть рак. На жаль, багато людей не піклуються про небезпеку. Фактично, небезпека куріння явно згадується в різних носіях, включаючи упаковку.
Для тих з вас, хто активно палить, це зовсім не просто зупинитися. Однак це не означає, що ви не можете це зробити. Почніть повільно і зміцніть свою рішучість повністю зупинитися. Хоча для тих з вас, хто не курить, тримайтеся подалі від сигаретного диму, щоб запобігти впливу пасивного курення на здоров'я.
Не тільки куріння, ви також повинні уникати вживання алкогольних напоїв так, щоб кров'яний тиск знаходився в межах норми. Якщо надмірно вживатися, алкоголь може викликати підвищення високого кров'яного тиску і погіршити симптоми гіпертензії, якщо у вас вже був діагноз цього захворювання.
6. Приймати ліки гіпертонії за рецептом лікаря
Люди з артеріальною гіпертензією повинні регулярно приймати ліки за рецептом лікаря. Якщо ліки гіпертонії не приймаються згідно з положеннями, кров'яний тиск стає неконтрольованим. В результаті, у вас постійно високий кров'яний тиск. Таким чином, люди з високим кров'яним тиском повинні приймати ліки гіпертонії так, щоб їх кров'яний тиск не збільшувався різко.
Ніколи не припиняйте і не змінюйте ліки для високого кров'яного тиску, не звертаючись до лікаря. Навіть якщо ви відчуваєте себе краще або здоровіше.
7. Регулярно перевіряйте кров'яний тиск
Крім різних методів, згаданих вище, регулярна перевірка артеріального тиску є також ключем до контролю гіпертонії. Регулярно контролюючи артеріальний тиск, ви можете негайно вжити заходів, коли артеріальний тиск постійно вище, ніж зазвичай.
Люди, у яких гіпертонія, як правило, має артеріальний тиск вище 140/90 мм рт. Коли це станеться, ваше серце дуже сильно працювало, щоб перекачувати кров і перебуває під ризиком певних розладів.
Чому важливо прийняти здоровий спосіб життя, якщо у вас гіпертонія?
Застосування здорового способу життя є дуже важливим для профілактики та лікування гіпертонії. У багатьох випадках ця зміна може знизити артеріальний тиск без використання ліків, що відпускаються за рецептом. Подумайте про цю зміну як про «рецепт способу життя» і постарайтеся дотримуватися цього «рецепту».
Якщо ви були діагностовані гіпертонія, або якщо ви турбуєтеся про деякі фактори ризику для цього захворювання, знайте, що навіть якщо немає лікування, високий кров'яний тиск можна управляти.
Реалізуючи здоровий спосіб життя, ви можете:
- Знижує високий кров'яний тиск
- Запобігання або затримка розвитку гіпертензії
- Підвищити ефективність ліків кров'яного тиску
- Знижує ризик серцевого нападу, хвороби серця, інсульту та захворювань нирок
Управління кров'яним тиском є довічним зобов'язанням. Отже, запишіть зустріч, щоб зробити це з сьогоднішнього дня для себе і своїх близьких. Прислухайтеся до лікаря, прочитайте медичну інформацію на цьому сайті та дійте на цю інформацію, щоб прожити здоровий спосіб життя.
