Зміст:
- Медичне відео: Why giving away our wealth has been the most satisfying thing we've done... | Bill and Melinda Gates
- 1. Знайте свою ідеальну масу тіла
- Надмірна вага або ожиріння
- Трохи зайвої ваги
- 2. Знайдіть свою особистість у зниженні ваги
- 3. Дієта і спорт
- 4. Зробити тверду прихильність
Медичне відео: Why giving away our wealth has been the most satisfying thing we've done... | Bill and Melinda Gates
Перш ніж почати дієту і план тренувань для досягнення вашої мети, є ряд речей, які необхідно зробити, щоб ваш план пройшов безперебійно і не зупинився на півдорозі.
1. Знайте свою ідеальну масу тіла
Визначте, скільки ваги потрібно зменшити, перш ніж вирішите, як це зробити.
Надмірна вага або ожиріння
Ожирінням людям рекомендується відвідати центр схуднення, щоб вони могли брати участь у структурованій програмі.
Трохи зайвої ваги
Якщо ви контролюєте харчові порції, ви можете зменшити споживання калорій.
Також треба робити спорт. Якщо ви не приєднаєтеся до тренажерного залу, ви можете придбати бігову доріжку і використовувати її під час перегляду телевізора. Або достатньо, щоб бігти і бігати по будинку. Перед початком занять або втратою ваги, завжди спочатку консультуйтеся з лікарем.
2. Знайдіть свою особистість у зниженні ваги
Особистість відіграє роль у ставленні до їжі, стверджує доктор філософії Томас Пржибек, доцент кафедри психіатрії при Медичній школі Вашингтонського університету, вул. Луї, який опублікував теми з дієти та особистості. Ознайомтеся зі своїми тенденціями та плануйте усунути непродуктивні звички.
Імпульсивний. За словами Призбека, якщо ви бачите морозиво в холодильнику, ви відразу ж з'їдете його, у вас є імпульсивна тенденція. Ви повинні усунути ці спокуси.
Забудьте. Якщо ви, як правило, не розумієте, скільки ви їли кожен раз, коли ви їсте, потрібно уникати ситуації.
Неспокійний. Згідно з Przybeck, люди, які тривожно, тривожно і в депресії буде важче контролювати порції їжі, тому що вони зазвичай їдять, щоб вони відчували себе краще.
Стійкий. Деякі особистості не відчувають, що втрачають вагу так сильно, як це. За словами Przybeck, якщо ви можете контролювати себе, бути кооперативним і слухняним, вам буде легше схуднути.
Легко. Пржибек виявив, що комунікабельні люди легше управляють прийомом їжі краще, ніж люди взагалі.
3. Дієта і спорт
На запитання, що робити в першу чергу: дієта або фізичні вправи, Лорен Герсон, доктор медичних наук, директор Центру стравохідних та малих кишкових розладів у медичній школі Стенфордського університету, Каліфорнія, відповіла: роби обоє. Комбінація дієти і фізичних вправ допоможе вам схуднути.
4. Зробити тверду прихильність
Щоб досягти успіху, потрібно зрозуміти, чому ви втрачаєте свою вагу. Перш ніж розпочати план втрати ваги, запитайте себе:
- Чи готовий я це зробити?
- Моя мотивація походить від себе?
- Чи можна подолати перешкоди?
- Чи можна повністю зосередитися на втраті ваги? (Якщо ви зайняті, краще спочатку вирішити проблему, а потім зосередитися на втраті ваги.)
І, нарешті, переконайтеся, що ви прагнете знизити вагу на благо себе, а не через тиск з боку інших.
Робіть це повільно, пам'ятайте ці поради, і ваша вага скоро зійде.
Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
