Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Головний тригер, який змушує когось палити
- 1. Голод
- 2. Гнів
- 3. Самотність
- 4. Втома
- Мільйони людей домоглися успіху у відмові від куріння
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Відмова від куріння - це процес, який не відбудеться за одну ніч. Але в порівнянні з кількістю часу, проведеного курінням, процес відновлення від нікотинової залежності є відносно коротким. Роки куріння змушують нас реагувати на все курінням. Коли щасливі, ми святкуємо куріння. Коли сердиться, сигарети заспокоїть нас. Коли втомилися? Сигарети будуть тримати вас спати. Голодні? Її можна подолати курінням. Здається, що все змушує нас курити.
Взаємозв'язок між фізичною залежністю від нікотину та його зв'язком з нашою психологічною стороною робить майже всю нашу діяльність, пов'язану з сигаретами. Нарешті, сигарети стають звичкою, яку важко звільнити.
Будьте терплячими Це вимагає часу, але пізніше вам стане краще. Якщо ви вже готові знати, що таке тригери, які змушують вас палити, коли цей смак з'явиться, і як його подолати, ви будете мати зброю, щоб твердо стояти на зупинці куріння. Зрештою, сигарети більше не потребуватимуть вашого фізичного та психічного здоров'я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 переваг відмови від куріння, які можуть бути безпосередньо відчуті
Головний тригер, який змушує когось палити
1. Голод
Готують закуски або їжу. Коли ви голодні, їжа є рішенням, а не сигаретами. Якщо ви турбуєтеся про свою вагу, спробуйте пити мінеральну воду перед їжею, щоб допомогти контролювати кількість їжі, яку ви їсте. Стебла селери, сирої моркви і замороженого винограду є прикладами хороших низькокалорійних закусок.
Збільшення ваги за рахунок відмови від куріння зазвичай становить 2-4 кг. Метаболізм спочатку трохи зменшиться, тому найкраще щодня супроводжуватись фізичними вправами. Через кілька місяців стан буде нормальним до тих пір, поки ви зберігаєте свій раціон так само, як і перед тим, як кинути палити.
Не будьте надто твердими до себе. Спробуйте з'їсти середні порції, але тільки до того, як ваш стан після відмови від куріння повернеться до нормального стану. Не бійтеся, якщо ви отримаєте кілька кілограмів. Відмова від куріння має бути найважливішим пріоритетом, незалежно від того, скільки часу триває. Ви можете втратити вагу пізніше.
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способів втратити вагу без вправ
2. Гнів
Гнів може бути головним тригером, який змушує більшість людей знову відчувати себе курінням. Шукайте здоровий вихід, щоб позбутися вашого розчарування. Якщо можливо, стикайтеся з ситуаціями, які порушують ваш розум, і вирішуйте.
Поговоріть з друзями та родиною про свої почуття, або напишіть у щоденнику чи блозі. Найголовніше - не гнати гніву, а пізніше витікати. Куріння може бути швидким рішенням, але це неправильно.
Ми не завжди можемо контролювати події, які відбуваються навколо нас, але ми маємо право контролювати, як ситуація з навколишнього середовища вплине на наші емоції. Подумайте про кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти змінити негативну енергію, перш ніж виникне будь-яке пошкодження. Таким чином, коли виникне ситуація, ви готові. Це допоможе вам контролювати свої емоції без куріння.
Нагадайте, що ніхто не може впливати на ваші емоції без вашої згоди. Контролюйте свої емоції. Відповідальність за те, що ви відчуваєте, допоможе контролювати складні емоції, які ви стикаєте без куріння.
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 кроків для контролю гніву
3. Самотність
Для багатьох колишніх курців, самотність більш точно ототожнюється з нудьгою. Сигарети люблять вірних друзів, коли немає ніякої іншої діяльності, або втіхи, коли перебуваєте одна.
На початку відмови від куріння, відволікаючи увагу, це спосіб, який допоможе вам контролювати нудьгу. Ви можете піти на прогулянку, подивитися фільм, або зробити хобі. Складіть список речей, які вам подобаються, і виконайте деякі дії зі списку. Зробіть діяльність якомога приємнішою, і це допоможе вам подолати бажання курити, викликане нудьгою.
Депресія також входить до цієї категорії. Хтось, хто припиняє палити, дуже вразливий до почуттів смутку, принаймні на початку. Відмова від куріння може бути схожим на втрату друга, навіть якщо цей "друг" зіпсує ваше життя. Після багатьох років куріння більшість з нас відчуває цю втрату в подальшому.
Якщо ви відчуваєте себе страшно, негайно вживайте заходів. Змініть своє оточення (внутрішнє, зовнішнє або обидва) і змініть своє ставлення. Немає значення, щоб поскаржитися на втрату куріння, але не перестарайтеся. Сигарети можуть вбити вас, це те, що ви повинні пам'ятати!
4. Втома
Втома може стати основним тригером для тих, хто тільки що припинив палити. Замість того, щоб запалювати сигарету, коли ви втомилися, краще дозволити собі трохи розслабитися, подрімати або засипати, якщо це необхідно. Це звучить так просто, але багато людей часто змушують себе дотримуватися всіх вимог цього життя.
Будьте в курсі і дбайте про себе. Не дозволяйте собі бути самовдоволеними. Коли ви втомилися, ви будете більш вразливі до бажання палити і змусити вас знову стати рецидивом у курця. Уникайте цих подій, захищаючи своє здоров'я, як фізично, так і розумово.
ПРОЧИТАЙТЕ: 9 хвороб, які роблять вас втомленими швидко
Мільйони людей домоглися успіху у відмові від куріння
Ви можете відчути, що ніколи не будете вільні від куріння, і думка про паління завжди переслідує вас, але будьте впевнені в собі і будьте терплячими. Ми самі робимо себе курцями, і ми самі можемо жити комфортно без куріння.
Незабаром після цього ви приїдете до стану, коли відмова від куріння не є процесом, який потрібно проходити кожен день. Ви навіть можете замислитися, чому ви не зупиняєтеся швидше, тому що життя без сигарет стало природною рутиною.
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: Чи ефективна сигарета Vaping Alias допомагає зупинити куріння?
