Зміст:
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Ключ до втрати ваги не є дієтою і фізичними вправами.
Дослідження, опубліковані в Annals of Behavioral Medicine, роблять висновок, що зміни, внесені в щоденні процедури, є найкращим способом отримати ідеальні вагові результати, які тривають довгостроково.
Невеликі зміни, великі результати
Повідомлення від Prevention.com, невелика зміна, чи то це вибір їжі або фізична активність, такі як скорочення соди або ходьба, яка здійснюється безперервно, має потенціал, щоб внести значні зміни у вашій вазі. У порівнянні з традиційною калорійною дієтою, учасники дослідження показали вдвічі зменшення жиру в організмі, більш тонку окружність талії до 7 см і чотири рази загальне зменшення маси тіла протягом 4-тижневої програми, яку вони провели.
ПРОЧИТАЙТЕ: 3 способи зниження ваги без суворої дієти
Коли ви концентруєтеся на декількох невеликих змінах за один раз, ви почнете формувати здорову звичку, яка триває все життя, замість того, щоб дотримуватися строгої дієти і тренажерного залу, що часто не вдається, тому що важко дотримуватися. Дійсно, популярна дієта, яка зараз нестримна багатьма людьми, доводить, що вона знижує вагу, але цілком імовірно, що два кілограми жиру переслідуватимуть вас після запуску програми.
Плутати, з чого почати? Не хвилюйтеся! Нижче наведено ряд простих порад, які можуть внести великі зміни у ваше життя
1. Пийте воду з лимоном
Питна вода корисна для здоров'я. Щоб зменшити вагу, випивайте щонайменше 3 літри води, що додаються з лимоном щодня. За словами Джекі Уорнера, американського тренера з фізичної підготовки, додавання лимона допомагає печінці працювати, щоб позбутися від токсинів, а також метаболізувати жирові відкладення до 33%.
Старанна питна вода з лимоном щодня спалює додаткові 100 калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи правда, що лимон може схуднути?
2. Не чекайте голоду
Щоб знизити вагу, не дозволяйте своєму тілу голодувати занадто довго, каже Ніколь Ніколс, фахівець з фітнесу та редактор Sparkpeople.com. Занадто багато часу очікування між прийомами їжі призводить до подвоєння їжі в наступний раз.
Примітка, зменшити порцію їжі в кожний час їжі. Постійна кількість їжі та еквівалентна відстань між прийомами їжі зроблять вас довше. Їжте повільно і насолоджуйтеся меню в цей день. Жування без поспіху дасть менше калорій за їжу.
Коли ви почуваєтеся повними, припиніть їсти.
3. Їжте овочі та фрукти, а не сік
Звучить кліше? Повірте, немає нічого кращого, ніж вживання овочів і фруктів для зменшення жирових відкладень у вашому тілі.
Але пам'ятайте, їжте свіжі фрукти і овочі, а не у вигляді соку. Крім того, сік в пляшках готовий до вживання. Справжні фрукти та овочі з високим вмістом клітковини, що добре для організму, і може зробити вас довше.
Не забувайте про салат. Mandy Ingber, інструктор з йоги знаменитостей, рекомендує замінити ваше меню на обідні тарілки, повні салатів, що містять авокадо, горіхи та барвисті овочі, які корисні для руйнування жиру в організмі. Але пам'ятайте, не додайте одягання, як майонез або тисячі островів, або смажені курячі частини, які можуть фактично збільшити погані калорії у вашому салаті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Коли найкращий і найгірший час їсти фрукти
Згідно з недавнім дослідженням, жінки, які вживали два рази добові рекомендації до 24 грамів, можуть поглинати 90 калорій на день. Ця проста звичка допоможе вам усунути 5 кілограмів за рік.
4. Не перекушуйте на диван
Розслаблююча перед телевізором в той час як перекусити здається тривіальним, але ця "несвідома" їжа звичка насправді грає велику роль у накопиченні жиру в вашому тілі. Перекуси під час перегляду телевізора залишає вас не знаючи про сигнали насичення, які відправляє ваш мозок, щоб зупинити їжу.
Якщо ви не можете звільнити цю звичку, почніть зменшувати частоту і кількість порцій, які містять велику кількість жирів і калорій. Якщо ви зазвичай закушуєте цю їжу шість разів на тиждень, повільно зменшуйте її до 5 разів на тиждень і так далі, поки не станеться раз на тиждень. У той же час обміняйте меню закуски, яке ви скоротите, зі свіжими шматочками фруктів або тарілкою салату.
При рекламі рухайтеся. Виконуйте невеликі вправи, такі як скакалка, присідання і колінні віджимання для створення витривалості м'язів за короткий час. Ця проста вправа фактично настільки ж ефективна, як спорт у тренажерному залі. "Ваші м'язи не знатимуть різниці між ручними вправами з використанням власного опору тіла та опором, наданим сучасним обладнанням", - сказав Уейн Вескотт, доктор фіз.-мат. Тим не менш, один набір вправ вимагає, щоб м'язи відчували себе втомленими протягом 60-90 секунд.
5. Прогулянка
Доведено, що збільшення фізичної активності протягом декількох хвилин допомагає знизити вагу. Ходити щонайменше 5 хвилин щодня добре для початку здорових звичок.
Пам'ятайте, що швидкість ходьби та відстань також відіграють важливу роль у зниженні ваги. Регулярна ходьба буде спалювати близько трьох чвертей калорій на кілограм ваги тіла, в той час як швидка ходьба буде спалювати не менше 125 калорій на кілометр. Дослідження показують, що ходьба 10000 кроків кожен день допомагає зменшити до 500 калорій на день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Втрата ваги шляхом ходьби? Це таємниця
Якщо ви регулярно робите це щонайменше 30 хвилин щодня 5 разів на тиждень, не змінюючи жодної дієти, ви зможете скоротити половину кілограма на тиждень. Для більш швидкого рішення, ви повинні продовжити свій пробіг і збільшити швидкість спалювати додаткові калорії ви хочете.
Бонусні поради: використовуйте сходи, а не ліфти або ескалатори. Вгору і вниз по сходах на 2-3 хвилини в день на 3-5 поверхів можна спалювати калорії не менше одного кілограм на рік.
Відтепер вибирайте одну з вищезгаданих дій (або більше!), Що не обтяжує вас і регулярно робить це, щоб допомогти вам досягти ідеальної ваги.
