Зміст:
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Починаючи від проблем на роботі, боротьби з друзями або побутових проблем, іноді всі відчувають підкреслені. Але, є деякі дешеві - і трохи унікальні - способи ви можете зробити, щоб позбутися від стресу, перш ніж він їсть на вас.
Ви можете зняти стрес ...
1. Покладіть фальшиву посмішку
Хоча це здається трохи напористою, ця пропозиція може бути непоганою, як спосіб полегшення полегшення стресу і була доведена дослідженням у галузі психологічної науки в 2012 році. Щоденне здоров'я. Поклавши посмішку на обличчя - своєрідна повна посмішка, яка включає в себе м'язи обличчя навколо очей - навіть якщо ви робите вигляд, що дійсно може покращити ваш настрій і зменшити стрес, коли ситуація навколо вас змушує відчувати себе перевантаженою. Широкі посмішки викликають зміни в діяльності мозку, пов'язані з більш щасливими настроями.
І є й інші переваги посмішки, навіть якщо це фальшивка: якщо ви робите це публічно, то настрій оточуючих також буде гарним. Це відбувається тому, що людський мозок пов'язаний з соціалізацією. Один ряд, два три острови пройшли, чи не так?
2. Котяча собака або собака
Однією з причин впливу терапії на тварин є те, що собаки і кішки відповідають основним потребам людини в дотику. Ласки, обійми або дотики до люблячих тварин можуть швидко збільшити рівні серотоніну і дофаміну, які допомагають заспокоїти і змусити нас розслабитися, коли перебувають під напругою або тривожністю.
У супроводі домашніх тварин, або навіть диких, вони також можуть полегшити самотність, і більшість собак є великим стимулом для започаткування здорових вправ, які можуть значно поліпшити ваш настрій, придушити депресію і знизити артеріальний тиск. Крім того, собаки, як друзі людини, розвивалися дуже гармонійно з людьми і нашою поведінкою і емоціями. Собака здатна зрозуміти багато слів, які ми використовуємо, але вони набагато краще інтерпретують тон голосу, мову і жести. Собака також може поглянути на вміст вашого серця, щоб виміряти свій емоційний стан і спробувати зрозуміти, що ви думаєте і відчуваєте.
3. Вимийте руки
Коли ви перебуваєте під тиском, ви більш уразливі до грипу та інших мікробів, тому що ваша імунна система має тенденцію до зниження. Миття рук - найкращий захист. Мийте руки з милом і теплою водою на 10-20 секунд, або час, необхідний, щоб співати пісню "Happy Birthday".
4. Плавати - або прийняти теплу ванну у ванні
Повідомлення від ФормаШведське дослідження, опубліковане в International Journal of Stress Management, виявило, що плавання у воді викликає реакцію релаксації організму, яка допомагає пригнічувати рівень гормонів стресу. Дослідження показало, що майже 80% суб'єктів виявили поліпшення стресу, наприклад, відчуття менш напруженого і пригніченого.
Якщо немає часу йти до басейну, замочіть у ванній кімнаті ванну, що супроводжується ароматерапією свічками і м'якою музикою. Або просто намочіть ноги в теплій воді, обсипаній маслом спецій або ароматерапією. Дослідження показують, ароматерапія може бути хорошим способом для зняття стресу. Деякі запахи (наприклад, лаванди) постійно знижують рівень стресу
5. Танці
У дні, які відчувають себе важкими, спокійно відпочиваючи психічно та фізично, може бути спаситель вашого поганого настрою. Слухайте свою улюблену пісню і спробуйте деякі дурні танцювальні рухи в спальні або кабінеті кабінету (psstt ... переконайтеся, що двері закриті, щоб ніхто вас не ловив!). Переміщення вашого тіла, знайомства та співу в ритмі - відмінний спосіб позбутися стресу від усіх стресових стеків.
6. Писання
Будь-який образ, напишіть що-небудь, каракулі, налийте своє серце на аркуш паперу - неважливо, наскільки щасливі ваші «картини» результатів. Doodling Відомо, що малюнок і писанина на папері є ефективним способом заспокоїти хаотичний розум під тиском і усунути нервозність. Те, що вам дійсно потрібно, це лише ручка і аркуш паперу; роблять це, коли вам засмучується, що потрапили у щотижневу зустріч, розмовляєте по телефону або коли тремтить зуби через тривогу. Писання сприяє релаксації і зменшує напругу батика. Крім того, малювання також допомагає збільшити фокус і творчість.
7. Пити холодний апельсиновий сік
Не тільки апельсиновий сік смачний і поживний, але цей освіжаючий напій дійсно може зробити вас спокійнішим і переорієнтованим. Харчові продукти та напої з високим вмістом вітаміну С, такі як апельсиновий сік, можуть фізіологічно знижувати стрес, знижуючи рівень гормонів стресу, включаючи кортизол. Два келихи апельсинового соку щодня ефективні в управлінні стресом і тривожністю.
8. Жуйте гумку
Переваги ясен нескінченні. Не тільки освіжає дихання і зменшує перекус, жувальна гумка може також зменшити тривогу і депресію. У дослідженні 2008 року, проведеному Ендрю Шолі, доктор філософії, повідомив з Вона знаєУчасники, які регулярно жували гумку, показали зниження рівнів тривожності, підвищену настороженість, зниження стресу і продемонстрували багатозадачність.
9. Сміх
Встановіть улюблений серіал, пограйте з маленькими дітьми по сусідству, знайдіть забавні жарти в Інтернеті, або подивіться смішні відео, все, що змусить вас посміятися!
Сміх не тільки показує, що ви насолоджуєтеся моментом, але й змінює систему - це тіло, яке може скоротити стрес у довгостроковій перспективі. Сміх знижує рівень гормонів стресу в організмі, кортизол, і замість цього вивільняє гормони щасливі, які є ендорфінами, щоб вони могли змінити спосіб перегляду речей, які були стресовими. Цей ефект виявляється досить довговічним, ви знаєте! Зміни настрою через сміх можуть тривати навіть години після того, що ви смієте, зникає з поля зору.
10. Секс
За словами психолога Саймона Рего, секс може допомогти зняти стрес. Пояснення Rego, секс є ідеальним поєднанням багатьох факторів, включаючи вивільнення ендорфінів і формування позитивних відносин, які допомагають зняти стрес і тривогу. Хоча секс не може повністю усунути стрес у вашому розумі, але любов до партнера може придушити гормони стресу і забезпечити новий спосіб перегляду проблем, які вас оточують. Крім того, дослідження також показали, що секс може фактично зменшити фізичні симптоми стресу, такі як зниження артеріального тиску.
11. Масаж
Експерти не знають напевно, чому масаж творить чудеса для тіла, але вони знають, що це може статися. Дослідження показують, що масаж може прискорити функцію легень у людей з астмою і підвищити імунітет у чоловіків з ВІЛ. Дослідження також показують, що масаж також може бути корисним для зняття стресу. Масаж може також допомогти поліпшити позитивний образ тіла.
12. Зробіть глибокий вдих
Глибоке вдихання показало, що знижує рівень кортизолу, що може допомогти зменшити стрес і тривогу. Для початку спокійно посидьте в тихому і затишному місці. Закрийте очі і дихайте через ніс. Потім, дихайте глибоко для двох пунктів. Тримайте дихання за один розрахунок, потім повільно видихайте, в чотирьох пунктах. Виконайте один раунд, утримуючи дихання на один рахунок.
Тримайте дихання рівним і гладким. Якщо кількість 2-4 відчуває себе занадто швидко, збільшіть кількість дихань на 4 відліки дихання і 6 поривів, або 6 глибоких вдихів і 8 вдихів і так далі. Але якщо довге дихання насправді викликає занепокоєння, не змушуйте себе. Найголовніше, витягніть подих з дихання, а не абсолютну довжину дихання. Встановіть таймер і дихайте таким чином протягом принаймні п'яти хвилин, щоб ви могли побачити різницю в настрої.
13. Поклоніння
Д-р Роберта Лі, автор «Суперстресу», цитується з Huffington Post, пише: "Дослідження показують, що люди використовують свою релігію або духовність більше, щоб стикатися з тяжкістю життя. Вони краще справляються зі стресом, швидше відновлюються від хвороби, і вони відчувають збільшення переваг свого здоров'я і особистого добробуту. На інтелектуальному рівні духовність з'єднує вас зі світом, що, в свою чергу, дозволяє перестати намагатися контролювати все своїми руками. Коли ви відчуваєте себе частиною великої сутності, легко зрозуміти, що ви не відповідаєте за все, що відбувається в житті. "
Релігія і віра забезпечують соціальну підтримку, послідовний елемент щастя і міцного здоров'я. звичайні церкви не тільки отримують підтримку від своїх громад, але й надають підтримку іншим, а альтруїстична діяльність (пріоритетність інших без его) сприяє покращенню здоров'я. По-друге, релігія зміцнює систему переконань. Люди відчувають себе зв'язаними та єдиними, коли вони поділяють спільні думки та переконання, навіть коли вони пліткують. По-третє, релігія та духовність забезпечують те, що батьки або керівники на робочому місці не можуть собі дозволити: дайте 10 правил для виконання.
І, навіть якщо вам не подобаються правила, викладені для вас, і намагаєтеся порушити деякі, ви задоволені цим правилом існує, тому що, здебільшого, ваше життя працює більш гладко, коли ви дотримуєтеся правил. Нарешті, віра дає сенс подіям; даючи людям надію, головний редуктор стресу. Надія, кажуть лікарі, найкраще, що ви можете зробити для свого тіла. Надія працює краще, ніж плацебо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Обережно! Неповнолітні користувачі каннабісу піддаються ризику шизофренії
- Емоційне харчування: коли емоції впливають на ваш апетит
- Не просто вигнати стрес, відпочинок також добре для фізичного здоров'я
