Зміст:
- Медичне відео: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond
- 7 Способи боротьби з жорсткими суглобами внаслідок ревматизму
- 1. Їжте печиво і ліки за годину до пробудження
- 2. Вправа в ліжку, коли ви прокидаєтеся
- 3. Купати теплою водою
- 4. Почніть свій день з якісного сніданку
- 5. Використовуйте тепло
- 6. Вправа кожен день
- 7. Уникайте стресу
Медичне відео: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond
Якщо ви хворі ревматоїдний артрит (РА) інакше ревматизм, ви повинні бути знайомі з ригідністю суглобів вранці. Ранок може бути найболючішим часом, хоча цей час є найважливішим часом для початку діяльності. Жорсткі суглоби, особливо вранці, дійсно є найбільш частими симптомами і є одним з ключів до діагностики ревматизму. Хоча, жорсткість затихне протягом декількох годин, цей стан, звичайно, дуже тривожний. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб полегшити жорсткі суглоби вранці.
7 Способи боротьби з жорсткими суглобами внаслідок ревматизму
1. Їжте печиво і ліки за годину до пробудження
Візьміть болезаспокійливу за одну годину до того, як ви прокинетеся. Перед сном готуйте болезаспокійливі засоби, одну склянку води і печиво за столом поруч із ліжком. Потім налаштуйте сигнал будильника за годину до звичайного часу. На наступний ранок, коли пролунає сигнал тривоги, ви просто прокидаєтеся, щоб з'їсти кілька печива, а потім - знеболюючі. Далі, ви можете повернутися до сплячого протягом однієї години до вашого звичайного часу пробудження.
2. Вправа в ліжку, коли ви прокидаєтеся
Після того як ви прокидаєтеся в звичайну годину, ваші знеболюючі можуть працювати. Однак не поспішайте рухатися першими. Стрейч і легкі вправи в ліжку в першу чергу. Це може допомогти "прокинутися" м'язам і послабити тріски.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 Спорт, що може бути зроблено на ліжку
Коли все ще в ковдрі, лягайте спиною на дно. Спочатку розтягніть верхню частину тіла. По-перше, перемістіть голову до обох сторін, щоб розслабити шию. Потім послідовно розтягуйте кожний суглоб пальців, зап'ястків, ліктів і плечей. Також роблять те ж саме в нижній частині тіла, а саме пальцях, щиколотках, колінах і стегнах. Розтягніть і рухайте стільки суглобів, скільки хочете повільно і обережно. Коли ваші суглоби стають менш жорсткими і не зашкодять, ви можете встати зі свого ліжка.
3. Купати теплою водою
Купання з теплою водою є одним з кращих способів полегшення жорсткості суглобів. Гарячі температури призводять до надходження крові до поверхні шкіри і нагрівання ділянки суглоба. Якщо ви можете замочити, спробуйте замочити себе протягом 10-20 хвилин. Під час ванни переміщуйте суглоби і злегка масажуйте тканиною або мочалкою. Якщо ви приймаєте душ або душ душ які можуть бути проведені, вкажіть душ на суглоб, який відчуває себе жорстким і болючим. Насолоджуйтеся ванною, щоб полегшити біль у суглобах.
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: Спати більш здоровим шляхом купання вночі, дійсно?
4. Почніть свій день з якісного сніданку
Харчування м'яким, але поживним сніданком може допомогти позбавитись жорстких суглобів вранці. Можна з'їсти яйце або йогурт з смаженим хлібом з цільної пшениці, або миску цільнозернової каші з молоком. Цей вибір на сніданок може забезпечити достатньо калорій для початку дня. Ревматоїдний артрит (РА) - це аутоімунне захворювання, що означає, що ваш організм атакує власні суглоби. З цієї причини організму потрібно достатньо енергії, щоб усунути цей збиток.
5. Використовуйте тепло
Носіння гарячої мазі може допомогти полегшити ригідність суглобів і біль. Акуратно масажуйте в області суглоба, що болісно, щоб тепло потрапляло в і може тривати кілька годин. Альтернативно, ви можете заповнити тканинний мішок рисом або квасолею і нагріти його протягом однієї хвилини мікрохвильова піч. Цей об'єкт може функціонувати як теплий компрес, який можна переносити всюди.
6. Вправа кожен день
Ревматоїдний артрит (РА) може зробити фізичне навантаження важким. Коли ви повертаєтеся, ваші суглоби можуть відчувати себе дуже болючими, тому їх не можна перенести. Головним ключем до занять ревматоїдними страждають не переборювати. Уникайте навантаження на хворобливі суглоби і намагайтеся пересунути інші суглоби, які можна перемістити.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 порад для подолання неприязнь до вправ
Ходьба протягом 15-20 хвилин на день може зміцнити м'язи, які підтримують ваші суглоби. Розтягування і легкі рухи можуть запобігти утворенню суглобів від жорсткості і слабкості. Підтримуючи ваше тіло і сильно, ви також можете скоротити час, який ви приймаєте, поки ваша ранкова жорсткість не зменшиться.
7. Уникайте стресу
Ранок, ймовірно, буде найважчим для виправляючих. Не соромтеся звертатися за допомогою до оточуючих вас людей. Ви також можете керувати своїм розумом, щоб уникнути стресу медитацією. Ревматизм болісний, але у вас завжди є спосіб боротися з нею.
