Чи правда, що ПБТ психологічна терапія може подолати наші життєві проблеми?

Зміст:

Що таке когнітивна та поведінкова терапія (CBT)?
Умови, які можна лікувати за допомогою CBT
Переваги терапії КПТ
1. Не займе дуже багато часу
2. Запобігання залежності від наркотиків
3. Методика, яку викладають, може застосовуватися окремо для життя
Слабкі сторони терапії КПТ
1. Необхідна сильна відданість і самомотивація
2. Менш ефективний для тих, чий психологічний стан досить складний
3. Зосередьтеся лише на окремих чинниках у сьогоденні

Якщо у вас є рана або страждаєте певним захворюванням, ви обов'язково отримаєте перевірку та звернетеся до медичного центру. Ця дія стала нормальною і нормативною. Отже, так і відбувається з вашим психологічним станом. Якщо ви відчуваєте депресію, стикаєтеся з серйозним тягарем життя або маєте певний психологічний стан, ви повинні негайно звернутися за допомогою до психологічної терапії. Психологічна терапія має багато видів і, як правило, сприяє психолог, терапевт або психіатр. Одним з найбільш часто зустрічаються психологічних методів лікування є когнітивна та поведінкова терапія (КПТ).

Що таке когнітивна та поведінкова терапія (CBT)?

Когнітивна і поведінкова терапія (далі - КБТ) - це одна з галузей психотерапії, яка спрямована на те, щоб змінити процес мислення (пізнавального) і вашу поведінку, щоб бути кращим. У цій терапії клієнт зустрінеться особисто з терапевтом, щоб дослідити корінь проблеми. Після цього клієнт і терапевт співпрацюватимуть над зміною мислення і поведінки клієнта відповідно до очікуваної мети.

Наприклад, той, хто важко курить, не може втекти від сигарет, особливо під час стресу. У CBT, терапевт буде запрошувати клієнта зрозуміти, що його мислення, а саме сигарети може полегшити стрес, є неправильним мисленням і потребує зміни. Після цього клієнти будуть навчені формувати позитивну нову поведінку, щоб замінити стару шкідливу поведінку. Замість того, щоб курити, клієнт буде звикнути до легких вправ і глибоко вдихати при ударах стресу. Це робиться різними методами, починаючи від розповіді терапевту, написання щоденника або релаксації.

Умови, які можна лікувати за допомогою CBT

CBT - це потужна терапія для подолання різних психологічних розладів. Однак цю терапію не слід застосовувати до людей, які мають серйозні проблеми психічного або психічного розвитку. Ось кілька прикладів психологічних розладів, які можна лікувати за допомогою ТОС.

Депресія
Тривожні розлади
Наркоманія (алкоголь, наркотики, сигарети, азартні ігри та ін.)
Фобії або психологічна травма
Кілька особистості
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
Розлади харчування (булімія, анорексія та ін.)
Розлади сну (безсоння, марення тощо)
Стрес через роботу, особисті відносини та інші тиски
Горе за втрату коханої або розлучення

Переваги терапії КПТ

CBT є психологічною терапією, яка досить популярна в порівнянні з іншими методами лікування. Це пояснюється тим, що CBT пропонує різні переваги, не отримані від інших методів лікування. Ось деякі з переваг.

1. Не займе дуже багато часу

У порівнянні з іншими методами лікування, такими як психоцитична терапія або міжособистісна психотерапія, когнітивна та поведінкова терапія зазвичай відбувається швидше. Це пояснюється тим, що КПТ зосереджується на вашому поточному мисленні та поведінці. Тим часом інші види лікування, як правило, потребують вивчення проблем, які ви відчували в дитинстві або минулих подіях.

2. Запобігання залежності від наркотиків

Зазвичай терапевт не буде призначати ліки, такі як антидепресанти, снодійні препарати або транквілізатори, щоб допомогти змінити поведінку. Це пояснюється тим, що ваш настрій насправді навчений, так що ви можете бути інстинктивно скинуті, а не через ліки. Результати будуть більш вираженими в довгостроковій перспективі. Крім того, ви можете відчути менші побічні ефекти або залежність від ліків.

3. Методика, яку викладають, може застосовуватися окремо для життя

CBT має дуже чітку і легко слідуючу структуру. Отже, навіть якщо ви закінчили сеанс терапії, ви можете застосовувати техніку зміни свого мислення і поведінки безперервно. На відміну від інших методів терапії, а саме гіпнотерапії або психодинамічної терапії, що вимагає від вас проникнути в підсвідомість, КПТ є більш практичним і може бути звичним без допомоги терапевта.

Слабкі сторони терапії КПТ

Хоча це дуже корисно для психічного здоров'я, це не означає, що CBT підходить для всіх. Нижче наведено деякі причини, чому КПТ менш ефективний для певних людей.

1. Необхідна сильна відданість і самомотивація

У цій терапії клієнти повинні мати сильну прихильність і самомотивацію до змін. Тому що методи, застосовані в CBT, не змушені. Терапевт може лише надавати рекомендації та поради, але клієнт повинен усвідомити очікувані зміни. Клієнт повинен бути готовий відкрити і застосувати методи, які викладає терапевт. Якщо ви приєднаєтеся до CBT тільки тому, що ви вимушені іншими, практично неможливо для клієнта досягти бажаних результатів.

2. Менш ефективний для тих, чий психологічний стан досить складний

CBT не може впоратися з різними психологічними розладами відразу. Таким чином, людям, які мають більше одного психологічного розладу, таких як ПТСР і розлади харчування, важко досягти цільових змін. Терапевт і клієнт повинні зосередитися на одній проблемі. Однак це важко, оскільки зазвичай один психологічний розлад дуже тісно пов'язаний з іншими розладами.

3. Зосередьтеся лише на окремих чинниках у сьогоденні

Когнітивна і поведінкова терапія націлює дуже специфічні проблеми, а саме ваше власне мислення і поведінку в цей час. Насправді, іноді зовнішні фактори, такі як ваша сім'я або соціальне середовище, дуже впливають на формування вашого мислення і поведінки. Так само і з подіями, які ви пережили в минулому. На жаль, ці зовнішні фактори не опрацьовуються в цій терапії.