Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Як знизити рівень інсуліну в організмі
- 1. Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів
- 2. Виберіть продукти з низьким рівнем глікемічного індексу
- 3. Регулярні вправи
- 4. Збільшення витрати водорозчинного волокна
- 5. Уникайте сидячого способу життя
- 6. Пити зелений чай
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Інсулін відіграє важливу роль у балансуванні рівня цукру в крові у вашому тілі. Однак, коли стан викликає вироблення інсуліну в організмі, що збільшується вище, ніж потрібно, існує можливість високого сплеску цукру в крові. Ви також піддаєтеся ризику розвитку діабету типу 2. Отже, як зменшити рівень інсуліну в організмі, щоб він залишався стабільним?
Як знизити рівень інсуліну в організмі
1. Спробуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів
З трьох видів макроелементів ви їсте, вуглеводи, білки і жири, вуглеводи, які вносять більшу кількість цукру в організм. Один із способів, якщо ви хочете знизити рівень інсуліну в організмі, - застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Оскільки низьке споживання цукру з джерел вуглеводів опосередковано знижуватиме рівень інсуліну в організмі.
Багато досліджень також підтвердили це. Навіть люди з резистентністю до інсуліну у своїх органах, такі як метаболічний синдром і синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), зуміли знизити рівень інсуліну в їх тілах завдяки низькій вуглеводній дієті.
Згідно з дослідженням Американського товариства нафти хіміків, дієта з низьким вмістом вуглеводів може знизити рівень інсуліну нижче, що становить близько 50 відсотків, ніж дієта з низьким вмістом жирів, що може лише знизити рівень інсуліну на 19 відсотків.
2. Виберіть продукти з низьким рівнем глікемічного індексу
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не означає, що ви повністю виключаєте джерело цукру з щоденного харчування, оскільки цукор все ще корисний як джерело енергії в організмі. Отже, спробуйте розібратися, які продукти можуть зберігати низький рівень цукру в крові. Тому що ці продукти також можуть допомогти зберегти рівень інсуліну в організмі залишається стабільним.
Продукти, які допомагають стабілізувати рівень інсуліну, відомі як продукти з низьким значенням глікемічного індексу (ІГ). Деякі приклади включають авокадо, яблука, апельсини, моркву, часник, арахісове масло і оцет.
3. Регулярні вправи
Можливо, спосіб знизити рівень інсуліну, який ви часто чули. Так, регулярні фізичні вправи насправді дійсно ефективні для зниження рівня інсуліну в організмі. Дослідження Американського суспільства геріатрії також вважають, що аеробні вправи дуже ефективні в оптимізації роботи інсуліну у людей, які страждають ожирінням або діабетом 2 типу.
Особливо, якщо поєднати цю аеробну вправу з тренуванням на витривалість. Цей тип вправ додатково стабілізує рівень інсуліну в організмі.
4. Збільшення витрати водорозчинного волокна
Є багато переваг, які ви отримуєте, вживаючи в їжу продукти, що містять водорозчинні волокна, наприклад, допомагаючи знижувати рівень цукру в крові і вагу. Водорозчинне волокно - це один з типів волокон, які легко засвоюються організмом, оскільки, як випливає з назви, це волокно розчиняється у воді. Цей тип волокна поглинає воду і потім перетворюється в гель.
Вживаючи джерела водорозчинного волокна, організм буде відчувати себе більш повною, щоб рівень цукру в крові і рівня інсуліну також добре підтримувався. Дослідження, проведене на сторінці Healthline, показало, що жінки, які їли багато харчових джерел водорозчинних волокон, мали більш низький рівень інсуліну, ніж жінки, які споживали невелику кількість водорозчинного волокна.
Мало того, що водорозчинні волокна також корисні для годування хороших бактерій, які живуть у вашому товстому кишечнику, так що вона може поліпшити здоров'я кишечника і підтримувати рівень інсуліну в організмі.
5. Уникайте сидячого способу життя
Інший спосіб, який ви можете легко зробити, щоб знизити рівень інсуліну, залишаючи сидячий спосіб життя, інакше лінивий рух.
Це не повинно бути важким способом, ви можете взяти час, щоб неквапливо прогулятися на частотах, які досить часто. Цей метод нібито кращий, ніж якщо б ви просто сиділи на місці протягом тривалого часу.
12-тижневе дослідження показало, що рівень інсуліну в організмі жінок, які ходили протягом 20 хвилин після їжі, скорочувався швидше, ніж жінки, які не ходили після їжі. На додаток до корисності для зниження рівня інсуліну, ходьба також є корисною для зменшення жирових відкладень, щоб ви виглядали більш придатними.
6. Пити зелений чай
Згідно з дослідженням журналу "Діабет і метаболізм" у 2013 році, хтось пив зелений чай щодня, ризик діабету 2 типу був нижчим, ніж той, хто пив менше однієї чашки зеленого чаю на тиждень.
Діабет викликаний високим рівнем цукру в крові через резистентність до інсуліну в організмі. Так побічно, зелений чай впливає на зниження резистентності до інсуліну, що допоможе запобігти появі цукрового діабету 2 типу.
Це підкріплюється дослідженням, яке стверджує, що високий рівень інсуліну в групі людей поступово знижується після рутинного вживання зеленого чаю протягом 12 місяців.
