Коли повинні вагітні зупинити вправи?

Зміст:

Коли ж вагітні жінки повинні припиняти тренування?
Коли проконсультуватися з лікарем перед тренуванням?
Які види спорту безпечні під час вагітності?
Що потрібно враховувати при заняттях спортом?

Коли ви вагітні, ви обов'язково хочете зробити все, щоб захистити своє здоров'я і свою дитину. На додаток до їжі добре, отримуючи достатньо відпочинку і перебування гідратованих, фізичні вправи є ще однією важливою справою для здорової вагітності. Але оскільки шлунок зростає і з'являється біль у спині, він може зробити вправи занадто ризикованими. Щоб бути в безпеці, потрібно знати межі, коли потрібно займатися фізичними вправами, і коли вагітні жінки повинні припинити тренування.

Коли ж вагітні жінки повинні припиняти тренування?

Протягом останніх трьох місяців вагітності, фізичні навантаження будуть важкими і змушують вас незручно. Якщо вам рекомендується відпочивати в ліжку, то вам, можливо, доведеться повністю припинити тренування. Однак, якщо у вас є здорова вагітність, вам може знадобитися лише відрегулювати та зменшити кількість своєї практики. У другому триместрі ви не маєте права знаходитися в положенні лежачи на спині, тому ви не повинні робити рухів йоги, які потребують цього положення. Протягом усієї вагітності слід уникати вправ, які можуть зашкодити вам і вашій майбутній дитині.

Існують певні види спорту та заняття, які є небезпечними при проведенні під час вагітності. Це включає:

Діяльність утримання дихання в будь-якій діяльності.
Спортивні, що дозволяють вам падати (наприклад, катання на лижах, катання на конях і т.д.).
Спортивні, які роблять багато контактів з тілом, такі як софтбол, футбол, баскетбол, волейбол та інші.
Вправи, які можуть викликати легку травму черевної порожнини, такі як заходи, що включають раптові рухи, або зміни в напрямку дуже швидко.
Діяльність, яка вимагає стрибків, роздумів або прогонів.
Присідання.
Розтягування, що вимагає стрибка.
Талія обертається.
Важкі вправи супроводжуються тривалим періодом бездіяльності.
Вправи під час гарячого і вологого повітря.

Крім того, в цілому Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) рекомендує не робити кардіо під час вагітності, якщо у вас є одна з таких умов:

Кілька типів легеневих і серцевих захворювань.
Недостатність шийки матки або церлаж (передчасна дилатація).
Бджолина вагітності, якщо ви піддаєтеся ризику передчасної вагітності.
Безперервна кровотеча в другому або третьому триместрі.
Передлежання плаценти через 26 тижнів.
Передчасні пологи під час вагітності.
Розрив мембрани.
Прееклампсія або гестаційна гіпертензія.
Важка анемія.

Деякі вагітні жінки з цим станом все ще можуть здійснювати фізичні навантаження під наглядом лікаря. Поговоріть зі своїм лікарем за найкращі умови.

Коли проконсультуватися з лікарем перед тренуванням?

Якщо у вас є певні захворювання, ви повинні бути обережні, перш ніж почати тренування. Попросіть свого лікаря рекомендувати регулярні фізичні вправи і бути в безпеці, якщо у Вас є одна або кілька з наступних умов, а саме:

Анемія
Ненормальний ритм серця
Діабет 1 типу погано контролюється
Неконтрольоване підвищення артеріального тиску
Хворобливе ожиріння або дуже тонкі
Історія пасивного способу життя
Пошкодження кісток або суглобів
Неконтрольовані припадки
Неконтрольований гіпертиреоз
Історія тяжкого паління

Які види спорту безпечні під час вагітності?

Більшість видів спорту безпечні під час вагітності (за винятком згаданих вище), за умови, що ви робите це ретельно і не перестарайтеся. Найбезпечнішим і найбільш продуктивним видом спорту є плавання, швидка ходьба, їзда на велосипеді на статичному двигуні в приміщенні, а також аеробіка з низьким рівнем впливу (повинна навчатися сертифікованим інструкторам). Спорт має лише невеликий ризик травмування, тому ви можете це робити до пологів. Теніс і бадмінтон дійсно безпечні, але зміни в рівновазі під час вагітності можуть вплинути на рух. Інші види діяльності, такі як біг, можуть виконуватися повільно.

Що потрібно враховувати при заняттях спортом?

Для максимальної фітнесу тренувальна програма під час вагітності повинна зміцнювати і кондиціонувати м'язи. Щоб почати, завжди розігрівайтеся і розтягуйте кожні 5 хвилин. Включають серцево-судинні вправи, принаймні 15 хвилин. Вимірюйте частоту серцевих скорочень на піку активності. Слідуйте з 5-10 хвилин легкою аеробікою поступово, яка закінчується охолодженням.

Ось деякі спортивні рекомендації для вагітних жінок, а саме:

Одягаючи вільний і зручний одяг, і хороший спортивний бюстгальтер.
Обирайте взуття спеціально для типу вправи, яку ви будете робити, щоб уникнути травм.
Їжте достатньо калорій, щоб задовольнити ваші потреби у вагітності, а також вашу програму вправ.
Закінчити їжу принаймні за годину до заняття.
Пийте воду до, під час і після тренування.
Станьте повільно і поступово після тренування, щоб уникнути запаморочення.
Ніколи не тренуйте до моменту втоми. Якщо ви не можете нормально розмовляти під час занять, то це знак того, що ви повинні сповільнювати свою діяльність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: