Зміст:
- Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Які чинники для саркопенії?
- 1. Ледачий рух
- 2. Сидячий спосіб життя
- 3. Незбалансоване харчування
- Хронічне захворювання також може бути фактором ризику для саркопенії
Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Саркопенія - це стан м'язової дегенерації з віком. Саркопенія виникає через зіткнення між сигналами анаболізму (утворення) і катаболізмом (руйнуванням) м'язових клітин. Як наслідок, більше клітин м'язів знищено, ніж нових. Ефекти або симптоми саркопенії важко розпізнати іншим. Але люди, які страждають саркопенією, зазвичай відчувають слабкість тіла, що збільшує час його роботи, зменшує силу зчеплення, зменшує витривалість, рухається повільніше, втрачає мотивацію для переміщення і втрачає вагу без очевидних причин.
Саркопенія - загальний стан у похилому віці. Ви можете втратити 3% м'язової сили щороку після 50 років. Однак існує кілька факторів, які викликають саркопенію раніше.
Які чинники для саркопенії?
1. Ледачий рух
Саркопенія часто зустрічається у людей, які не активно займаються спортом, інакше ліниво рухатися. Але саркопенія також може відбуватися у людей, які є активними. Ось кілька причин, чому деякі люди можуть втратити м'язову масу:
- Знизилися здорові нервові клітини в мозку, які функціонують для передачі сигналів для формування м'язових клітин.
- Знизилася концентрація кількох гормонів тіла, таких як гормон росту, тестостерон і ін інсуліноподібний фактор росту (IGF).
- Порушення функції організму при перетравленні білка в енергію.
- Організм не вбирає достатньо калорій і білка для підтримки м'язової маси.
2. Сидячий спосіб життя
М'язи, які ніколи не використовувалися для роботи, є сильним чинником, що викликає саркопенію. Скорочення м'язів при роботі з м'язами дуже необхідно для підтримки м'язової маси і зміцнення м'язових клітин. Стан саркопенії може з'являтися самостійно, коли людина ніколи не здійснювала, або переживає хронічну хворобу або нещасний випадок, що змушує його довго відпочивати в ліжку.
Період від двох до трьох тижнів бездіяльності може призвести до втрати м'язової маси і м'язової сили. Певні періоди бездіяльності мають потенціал, щоб змусити м'язи стати слабшими і змусити тіло відчути хронічну втома. Як наслідок, рівень активності людини має тенденцію до зменшення, і буде все важче повернутися до нормального рівня діяльності.
Відсутність фізичної активності є основною причиною, з якою треба займатися, тому що сила м'язів дуже залежить від характеру діяльності. Виконуйте кілька видів вправ, таких як силові тренування м'язів, такі як підняття ваги і аеробні вправи. Якщо у вас виникають труднощі з початком активного переміщення, спробуйте тип легких вправ, таких як регулярна ходьба.
3. Незбалансоване харчування
Спосіб запобігання ризику саркопенії полягає в тому, щоб їсти більше високобілкових продуктів. Баланс між достатністю калорій і вживанням білка необхідний організму для підтримки м'язової маси. Але, на жаль, з віком зміни у харчуванні та вживанні калорій, як правило, важко уникнути. Це пояснюється зниженням чутливості до смаку їжі, труднощі з перетравленням їжі, проблем із стоматологічним та оральним здоров'ям або труднощів у доступі до харчових інгредієнтів. Принаймні дорослим і літнім людям потрібно 25-30 грамів білка, що споживається кожним прийомом їжі для підтримки м'язової маси.
Хронічне захворювання також може бути фактором ризику для саркопенії
Тривала біль не тільки знижує якість здоров'я, але й здатність людини рухатися. Ця умова може призвести до втрати м'язової маси внаслідок запалення і стресу в організмі.
Запалення є нормальним станом, що зазвичай відбувається після того, як людина переживає хворобу або травму. Запалення має роль передачі сигналів організму для проведення регенерації клітин. Проте хронічні захворювання можуть викликати тривалий запальний процес, який перешкоджає утворенню нових м'язових клітин і викликає втрату м'язової маси. Хронічне запалення, яке може знизити м'язову масу, може виникнути у хворих на хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника, вовчак, важкі опіки і хронічний туберкульоз.
Хронічні захворювання також можуть викликати саркопенію через сильний стрес. Стрес може посилити запальний процес і знизити настрій на активність. Важкий стрес, який може викликати саркопенію, відчувається людьми з хворобами нирок, хронічною серцевою недостатністю та онкологічними хворими.
