Зміст:
- Чому вегетаріанці ризикують народити недоношених дітей?
- Як ви завагітніти, якщо ви вегетаріанці?
- 1. Залізо
- 2. Вітамін В12
- 3. Фолієва кислота
- 4. Вітамін D і кальцій
Бути вегетаріанцем тепер стало тенденцією в суспільстві. Для багатьох людей вегетаріанство - це один із способів отримати здорове тіло і бути вільним від різних захворювань. Крім того, бути вегетаріанцем також змусить вас мати ідеальну вагу.
Проте, згідно з одним дослідженням, жінка, яка під час вагітності пройшла вегетаріанський спосіб життя, дуже ризикує народити недоношеної дитини. Це правда? Отже, вегетаріанці повинні залишити цей спосіб життя під час вагітності? Перегляньте відгуки.
Чому вегетаріанці ризикують народити недоношених дітей?
Згідно з дослідженням, проведеним Норвезьким університетом науки і технологій та Університетською лікарні Акерсхуса в Осло, вагітні жінки, які мають дефіцит вітаміну В12, збільшують ризик народження недоношених дітей на 21%.
Дефіцит вітаміну В12 виявляється у вагітних жінок, які не вживають харчові продукти тваринного походження або продукти переробки тварин. Це зазвичай трапляється з веганом, який не споживає м'яса, молока, яєць, меду або всього, що виробляється з тварин.
Є кілька поживних речовин, які дуже важливі для вагітних, а саме: залізо і вітамін В12. Залізо необхідне для формування червоних кров'яних клітин, перенесення кисню по всьому тілу і дитини.
Якщо вам не вистачає цієї речовини, ви можете відчути запаморочення, слабкість, втома і блідість. Ви ризикуєте народити недоношеної дитини, яка має низьку масу тіла і страждає від анемії через дефіцит заліза.
Вітамін B12 також відіграє важливу роль у процесі формування еритроцитів, зберігаючи здорову нервову систему і перетворюючи їжу на енергію, необхідну вагітним жінкам. Відсутність цього вітаміну під час вагітності може збільшити ризик народження дитини-інваліда.
На жаль, ці два поживні речовини частіше зустрічаються в тваринних продуктах, таких як риба і м'ясо. Це змушує веганів ризикувати народження недоношеної дитини. Як щодо вегетаріанця? Вегетаріанці все ще можуть отримувати вітамін В12 з молочних або яєчних продуктів, ці продукти можуть відповідати потребам вітаміну В12.
Як ви завагітніти, якщо ви вегетаріанці?
Не хвилюйтеся, якщо ви знайомі з вегетаріанським життям і не можете залишити його, ви все ще можете обійти це, звертаючи увагу на їжу, яку ви їсте, і переконайтеся, що вона відповідає вашим потребам під час вагітності. Отже, де вегетаріанці задовольняють ці потреби в харчуванні?
1. Залізо
Ви можете з'їсти зелені овочі, сушені фрукти, горіхи, хліб з цільної пшениці, залізо збагачені зерновими культурами або яйця (якщо ви - тип вегетаріанців, які все ще споживають його).
2. Вітамін В12
Якщо ви все ще допускаєте побічні продукти тварин, такі як молоко, сир і яйця, ви можете включити цей прийом у раціон. Крім того, ви також можете з'їсти зернові та соєві напої, укріплені вітаміном В12. Враховуючи різноманітність вітамінів В12 для деяких вегетаріанців, ви можете приймати додаткові добавки, які містять цей вітамін.
3. Фолієва кислота
Є кілька видів продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти, які можна вживати, такі як арахіс, шпинат, спаржа, апельсини або зернові культури, збагачені фолієвою кислотою.
4. Вітамін D і кальцій
Ви можете знайти вітамін D у сирі, яєчних жовтках та харчових продуктах, укріплених такими вітамінами, як злаки, апельсиновий сік або соєве молоко. Ви також можете отримати вітамін D від прямого впливу сонячних променів на шкіру. Щоб отримати кальцій, можна вживати молоко, сир, йогурт, шпинат, гірчицю, соєве молоко, тофу, темпе і квасолі.
Переконайтеся, що кожен день ви споживаєте ці поживні речовини. Вагітна вегетаріанця також рекомендується пройти кілька аналізів крові під час вагітності, щоб визначити рівень заліза в організмі.
Якщо рівень заліза у вашому тілі низький, лікар може порадити вам приймати добавки заліза. Це може зменшити ризик народження вегетаріанця передчасної дитини.
