Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Функція вітаміну Е для організму
- Які продукти багаті вітаміном Е?
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Багато їжі багаті на вітамін Е, який можна споживати і також дуже здоровий для організму. Це підтверджується дослідженнями, які доводять, що ці вітаміни зменшують ризик захворювання на рак, інсульт, високий кров'яний тиск і хвороби серця. Докладніше про вітамін Е див. Нижче.
Функція вітаміну Е для організму
Вітамін Е має антиоксидантну функцію, яка полягає у захисті пошкодження клітин від вільних радикалів, які зазвичай виробляються, коли тіло піддається безпосередньому впливу УФ світла, сигаретного диму і забруднення, яке є основною причиною різних видів раку.
Потім вітамін Е має імунну функцію, яка захищає її від хвороби. Повідомляється з Live Strong, цей вітамін корисний для людей похилого віку та людей з ВІЛ / СНІДом для підвищення імунітету.
Цей вітамін також відіграє певну роль у підтримці здоров'я і функції різних клітин в організмі. Крім того, цей вітамін допомагає збалансувати вітамін К, який функціонує для заморожування крові.
Які продукти багаті вітаміном Е?
Потреба у вітаміні Е на добу 15 міліграмів (мг) вважається достатньою для дорослих. В той час як дітям потрібно від 4 до 11 мг вітаміну Е щодня. На щастя, багато харчових продуктів багаті вітаміном Е, тому ви можете задовольнити щоденні потреби. Вам дійсно не потрібні вітамінні добавки, якщо ваша дієта має збалансоване харчування.
Які ж джерела їжі багаті вітаміном Е? Перевірте десять типів нижче.
- Мигдаль. Вживання унції мигдалю еквівалентно 7,4 мг вітаміну Е. Крім того, ці горіхи містять комплекс вітаміну В, калію і заліза. Ви також можете споживати його, наприклад, оброблене мигдальне молоко або мигдальне масло.
- Kuaci. Куаці, насіння кунжуту і сушені насіння гарбуза також містять однакові вітаміни. Насправді, приймати чверть склянки склянки майже відповідає 95% щоденних потреб вітаміну Е.
- Шпинат. Крім вітаміну Е, цей овоч також містить інші важливі вітаміни і мінерали, які потребує організму.
- Зелена редька. Незважаючи на те, що він має досить гіркий смак, зелені редиски містять фолат і вітамін К, вітамін А, вітамін С і, звичайно, вітамін Е. Їжа зеленої редьки може задовольнити 12% ваших повсякденних потреб.
- Масло насіння пшениці. Харчування ложки насіння пшениці може задовольнити 100% ваших щоденних потреб. Крім того, оливкова олія також містить 5 мг вітаміну Е.
- Квасоля з фундуком. Вживання унції лісових горіхів може задовольнити 20% ваших щоденних потреб. Ви можете з'їсти його безпосередньо як закуску або суміш кави, якщо розтерти.
- Авокадо. Половина шматочка авокадо еквівалентна 2 мг вітаміну Е. Авокадо, окрім того, що використовується як сік, можна насолоджувати свіжим хлібом або їсти безпосередньо.
- Брокколі. Цей овоч дійсно дуже відомий серед списку здорових продуктів. Їжа чашка рагу з брокколі може задовольнити 4% ваших щоденних потреб.
- Манго. Крім багатих вітамінами, манго містять також калій і клітковину. Харчування соку манго еквівалентно 1,5 мг вітаміну Е.
- Помідори. Незважаючи на те, що вона має низьку калорійність, помідори містять калій, вітамін А, і звичайно вітамін Е. Їжа чашка томата еквівалентна одному мг вітаміну Е.
