Зміст:
- Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
- Переваги вегетаріанської дієти під час вагітності
- Ризик вегетаріанської дієти у вагітних
- Як застосувати вегетаріанську дієту під час вагітності?
- Залізо
- Вітамін В12
- Вітамін D
- Цинк
- Кальцій
Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Ви зараз вагітні? Або ви плануєте вагітність найближчим часом? Для вагітних жінок продукти, що містять різні поживні речовини, є найважливішими речами, які необхідно отримати під час вагітності. Харчові потреби вагітних природно зростають, тому що він вже не самотній на той час. Їжа і питво повинні розглядатися як тип і кількість, оскільки він їсть для двох людей, сам і зачатий дитина. Що тоді, якщо мати має вегетаріанську дієту під час вагітності?
Вегетаріанська дієта - це звичка їжі, яка уникає різних видів харчових продуктів на тваринах. Джерелами тваринного харчування є динарі в залежності від типу вегетаріанської дієти, що застосовується.Фактично застосовуючи вегетаріанську дієту під час вагітності, все ще йдуть суперечки і виникають плюси і мінуси.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Довгострокова вегетаріанська дієта може викликати генерацію мутацій
Переваги вегетаріанської дієти під час вагітності
Багато позитивних ефектів, які матері отримують від застосування цієї дієти під час вагітності. Наприклад, джерела рослинного білка, які роблять нирки більш легкими в порівнянні з споживанням джерел тваринного білка. Крім того, вживання харчових продуктів на рослинній основі може допомогти зберегти карієс зубів, який поширений у вагітних жінок.
Деякі захворювання, які часто трапляються у вагітних жінок, можна запобігти, застосовуючи вегетаріанську дієту, наприклад:
- Ожиріння
- Гіпертонія
- Запор
- Гестаційний діабет
- Жовчні камені
Жінки, які приймають вегетаріанську дієту, також споживають більше здорової їжі, ніж вони нездорову їжу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вегетаріанці мають підвищені ризики анемії
Ризик вегетаріанської дієти у вагітних
Якщо вагітні жінки застосовують вегетаріанську дієту, потрібно зробити більше для задоволення своїх потреб у харчуванні. Це пояснюється тим, що більшість джерел їжі для вегетаріанської дієти не є найкращим джерелом деяких мінералів і вітамінів, які фактично потрібні вагітним жінкам. Наприклад, кальцій, залізо, цинк і вітамін D повинні бути отримані з джерел їжі для тварин через високу швидкість поглинання і кращу якість поживних речовин.
Тому вагітні жінки, які застосовують вегетаріанську дієту, повинні добре планувати свій раціон, вибираючи правильний тип і порцію їжі, щоб не вистачати необхідних поживних речовин.
Як застосувати вегетаріанську дієту під час вагітності?
Нижче наведені джерела поживних речовин, які потрібні вагітним жінкам, які також можуть бути отримані з вегетаріанських джерел, таких як:
Залізо
Кількість заліза, необхідного для жінок дорослого віку, становить близько 18 мг на добу, але для вагітних жінок необхідна кількість збільшується до 27 мг на добу. Найкраще джерело заліза можна знайти в яловичині, курячому м'ясі, яловичій печінці та рибі.
Оскільки люди, які застосовують вегетаріанську дієту, не їдять їжу з тваринних джерел, рекомендується додати частину харчових джерел на основі заліза, які можуть бути отримані з різних темно-зелених листових овочів, таких як шпинат, гірчиця, капуста, капуста, різні види бобів, пшениці і продукти, укріплені залізом. Уникайте споживання чаю або кави, оскільки це може заважати засвоєнню заліза в організмі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вітаміни та мінерали Добавки, які важливі для вегетаріанців
Вітамін В12
Багато видів вегетаріанських дієт, від тих, які тільки уникають вживання м'яса, щоб не їсти всі тваринні джерела їжі. Вагітні жінки, які тільки уникають м'яса, можуть отримувати достатню кількість вітаміну В12 з молока та сиру для задоволення потреб матері. Але якщо уникнути всіх речей, пов'язаних з харчовими продуктами тварин, то джерело вітаміну В12 можна отримати з соєвих бобів і деяких видів харчових продуктів, укріплених вітаміном В12.
Крім того, вагітні жінки можуть також вживати добавки вітаміну В12 для задоволення цих потреб, тому що за один день потрібний вітамін В12 становить 2,6 мкг на добу.
Вітамін D
На щастя, більше вітаміну D отримують від сонячного світла. Шкіра, що зазнає впливу сонячних променів, автоматично продукує вітамін D. Однак все ще надмірне вплив сонячного світла може бути шкідливим для здоров'я. Вітамін D фактично також міститься в молоці і яйцях.
Якщо вагітна жінка тільки уникає м'яса, то вона все ще може споживати молоко і яйця. У той час як вагітні жінки, які уникають всіх продуктів тваринного походження, рекомендується приймати добавки вітаміну D. Потреба у вітаміні D, необхідна вагітним жінкам, залишається такою ж, як потреба до вагітності, яка становить близько 5 мкг на добу.
Цинк
Цей тип мінералу дуже необхідний вагітним жінкам, тому що це добре для росту та розвитку дитини. Коли вагітним жінкам не вистачає цинку, то діти, які народиться, ризикують відчути різні проблеми зі здоров'ям. Потреба цинку у вагітних становить 11 мг на добу. Джерело цинку, отриманого з рослинної їжі, насправді має низький рівень абсорбції або біодоступності в кишечнику, тому найкращим джерелом цинку є корм для тварин.
Але цинк все ще може бути знайдений у різних харчових джерелах на основі рослин, таких як боби, пшениця та зернові культури, до яких додаються мінерали цинку. Вагітні жінки можуть збільшити частку харчових джерел цинку з рослинної їжі, це допоможе збільшити всмоктування цинку в організмі.
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 кращих замінників харчування, якщо ви вегетаріанські
Кальцій
Якщо вагітна жінка є людиною, яка застосовує вегетаріанську дієту, необхідно забезпечити достатню кількість кальцію, оскільки однією з найпоширеніших проблем, з якими стикаються люди, які приймають вегетаріанську дієту, є дефіцит кальцію. Кальцій можна знайти в темно-зелених листових овочах, квасолі, тофу, темпе і хлібі.
Споживання вітамінів або мінеральних добавок повинно супроводжуватися консультацією та попереднім обговоренням з фахівцем, щоб уникнути побічних ефектів, які можуть бути викликані прийомом добавок.
