Зміст:
- Медичне відео: DZIDZIO - 108
- Важливість споживання фруктів для вагітних
- Які рекомендації для плодів для вагітних жінок?
- 1. Банан
- 2. Помаранчевий
- 3. Авокадо
- 4. Манго
- 5. Чорниця, полуниця і малина
- Різні способи вживання фруктів
Медичне відео: DZIDZIO - 108
Вагітним жінкам рекомендується їсти здорову їжу, яка містить повні поживні речовини, особливо фрукти, тому що вони містять багато вітамінів і мінералів, які необхідні організму матері і плоду. Фрукти для вагітних можуть також використовуватися як закуски, як замінник закусок, які містять багато калорій, але мало вітамінів і мінералів.
Важливість споживання фруктів для вагітних
На додаток до багатьох вітамінів і мінералів, що містяться в плодах, плоди також містять клітковину, яка може полегшити травну систему і зменшити труднощі при дефекації або запорі у вагітних жінок.
Бета-каротин з вітаміну А в фруктах служить для сприяння розвитку дитячих клітин і тканин, зору і імунітету. Вітамін С при плоді функціонує для росту кісток і зубів, а також колагену в сполучній тканині немовлят. Фолієва кислота в фруктах може допомогти запобігти вродженим дефектам і анемії. Калій у фруктах допомагає підтримувати артеріальний тиск і баланс рідини організму у вагітних жінок.
Які рекомендації для плодів для вагітних жінок?
Фрукти містять вітаміни і мінерали, які необхідні для здоров'я вагітних жінок і для росту і розвитку плода в утробі матері. Ось деякі фрукти, які корисні для вагітних жінок.
1. Банан
Багатий калієм і забезпечує калорії, які швидко перетворюються в енергію для запобігання втоми. Калій - це банан, який допомагає підтримувати артеріальний тиск в організмі. Банани також містять залізо, яке може допомогти запобігти анемії у вагітних жінок. Банани також легко перетравлюються, тому вони можуть бути альтернативною їжею, якщо вагітні відчувають нудоту і блювоту.
2. Помаранчевий
Містить вітамін С, фолат і волокно. Майже 90% його вмісту є водою, тому воно допомагає вагітним жінкам задовольняти свої рідини. Відсутність рідин в організмі може викликати втому. Високі рівні фолата в апельсинах також можуть сприяти розвитку мозку і спинного мозку у плоду і запобігання народженню плода з інвалідністю.
3. Авокадо
Авокадо - один з плодів, які добре підходять для споживання під час вагітності. Авокадо багаті вітамінами групи В, вітаміном С, фолієвою кислотою і калієм. Авокадо може допомогти зменшити ранкова нудота, сприяє розвитку мозку, нервової системи і дитячої тканини. Тим не менш, авокадо містять високий вміст жиру, так що якщо ви їсте занадто багато, це може викликати збільшення ваги.
4. Манго
Манго містять високий вміст калію, вітаміну С і вітаміну А. Калій в манго може допомогти підтримувати кров'яний тиск і рідину в організмі, вітамін С як антиоксидант, який може протидіяти вільним радикалам в організмі, а вітамін А також функціонує як антиоксидант і допомагає імунній системі, зору і нервовій системі у дітей. Манго також містять високе волокно, так що вони можуть запобігти запору або запору у вагітних жінок.
5. Чорниця, полуниця і малина
Фрукти ягоди У ньому міститься високий вміст калію, фолатів та вітаміну С. Калій на додаток до підтримки артеріального тиску, також необхідний для підтримки балансу рідини в організмі, передачі нервів і скорочення м'язів. Фолат і вітамін С можуть допомогти запобігти анемії у вагітних. Ці плоди також містять клітковину, яка може допомогти травній системі вагітних жінок.
На додаток до плодів вище, інші фрукти, які хороші для вагітних жінок є ківі, папайя, виноград, кавун, дині, і багато інших фруктів. Ці плоди містять вітаміни і мінерали, необхідні вагітним жінкам і плодам.
Ми рекомендуємо вживати 2-3 порції фруктів на день для задоволення потреб вітамінів і мінералів. У поєднанні з споживанням овочів 2-3 порції в день, це доповнить ваші потреби в харчуванні.
Різні способи вживання фруктів
Щоб не втомитися від їжі саме цих фруктів, ці фрукти можна їсти різними способами, а саме:
- Зробіть це здоровою закускою, яку негайно з'їдять. Не забувайте мити перед їжею.
- Зробіть його фруктовим салатом. Наріжте на дрібні шматочки і змішайте кілька видів фруктів. Ви можете додати йогурт, щоб зробити його кращим смаком, а також додати вітаміни та мінерали.
- Фрукти можна додати до злаків, хліба, млинці, або вафлі Ви. Обслуговуйте це як меню сніданку, що може збільшити апетит.
- Харчування плодів для вагітних може також змінюватися у вигляді соків або коктейлів. Ви можете зробити сік з одного або декількох фруктів, щоб він краще смакував, а вітаміни та мінерали - більше.
