Зміст:
- Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
- Чи потрібні мені додаткові вітаміни або добавки?
- Кількість необхідних калорій
- Чи отримують діти достатньо харчування, якщо я маю труднощі з їжею?
Медичне відео: The epidemic of chronic disease and understanding epigenetics | Kent Thornburg | TEDxPortland
Рекомендації про здорове харчування для майбутніх близнюків-матір або більше такі ж, як і жінки, які містять одну дитину, так що вам не доведеться їсти більше.
Найкраща порада - слухати своє тіло і їсти тільки тоді, коли ви голодні. Ви повинні правильно харчуватися, щоб ви і ваша дитина отримали все хороше харчування, і забезпечите достатню вагу, щоб допомогти дитині добре рости. Спробуйте здорову і збалансовану дієту.
Ваша щоденна дієта повинна включати різноманітні продукти з 4 основних груп продуктів харчування:
- Свіжі, заморожені, консервовані, сушені або соковиті фрукти та овочі. Спробуйте з'їсти щонайменше 5 порцій на день.
- Крохмалисті продукти, такі як картопля, рис, макаронні вироби та хліб, є кращими цілими зернами.
- Багаті білками продукти, такі як м'ясо, риба, яйця і насіння. Їжте щонайменше дві порції риби на тиждень, включаючи жирну рибу, якщо можете.
- Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, які містять кальцій.
Вам потрібні великі кількості йоду в їжі, щоб допомогти розвитку вашої дитини. Молочні продукти, морська сіль і морська риба, такі як тріска, є хорошими джерелами йоду, але не споживають більше столової ложки чаю (6 г) солі на день.
Чи потрібні мені додаткові вітаміни або добавки?
Незалежно від кількості малюків, які ви починаєте, ви повинні споживати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня протягом перших 12 тижнів вагітності.
Ви також повинні приймати добавки, які містять 10 мкг вітаміну D під час вагітності і після цього, якщо ви хочете годувати грудьми.
Ви, можливо, захочете взяти щоденний полівітамін, що містить фолієву кислоту і вітамін D. Якщо ви не їсте жирну рибу, ви можете взяти добавки омега-3, але спочатку обговоріть це з лікарем, акушеркою або дієтологом.
При утробі віку від 20 до 24 тижнів, ви повинні пройти аналіз крові, щоб перевірити рівні заліза. Якщо рівень заліза занадто низький, ви можете відчути анемію.
Анемія частіше зустрічається у матерів, що містять близнюків. Ваш лікар або акушерка призначатимуть добавки заліза під час вагітності, якщо вони вам потрібні. Завжди дотримуйтесь порад Вашого лікаря, акушерки або дієтолога, коли приймаєте добавки під час вагітності.
Кількість необхідних калорій
Важко визначити, скільки калорій потрібно, тому що потреби кожного з них трохи відрізняються. Замість того, щоб рахувати калорії, краще їсти, якщо ви голодні, і вибрати здорову їжу. Немає сенсу їсти закуски під час їжі, якщо вам потрібна зайва енергія.
Тому що ви вагітні з близнюками, ваша вага збільшується швидше, ніж якщо ви вагітні з однією дитиною. Однак, звичайно, немає потреби їсти порції на 3 людини.
Насправді, споживати більше калорій, ніж потрібно, може бути більш небезпечно, ніж надання пільг. Надмірна вага змусить вас відчувати себе незручно і вразливі до інших проблем зі здоров'ям.
Харчування більше, ніж необхідно, не принесе користь дитині або не перешкодить їм народитися з низькою вагою. Таким чином, перспективним матерям не рекомендується використовувати висококалорійну дієту.
Якщо вам цікаво, як можна йти на здорову і збалансовану дієту, зверніть увагу на графік прийому їжі кожного триместру.
Де я можу отримати консультацію про те, як добре харчуватися?
Акушерки або лікарі повинні говорити вам про здорову їжу на початку вагітності. Після цього ви можете говорити про свою дієту під час регулярних візитів.
Лікарі загальної практики можуть звертатися до дієтолога, якщо:
- Ваш індекс маси тіла перевищує 30 або менше 19 на початку вагітності.
- Ви стурбовані тим, що ваша вага різко зросте під час вагітності, не отримаєте достатню вагу або схуднете.
Чи отримують діти достатньо харчування, якщо я маю труднощі з їжею?
Ви можете мати труднощі з їжею, якщо ви вагітні з близнюками. Ви можете відчувати такі симптоми, як нудота і не відчуваючи себе добре, розлад шлунка і запори.
Вам не потрібно турбуватися, тому що це не загрожує життю вашої дитини, якщо ви можете їсти і пити багато рідини.
Це може викликати занепокоєння, оскільки симптоми вагітності можуть бути гіршими, ніж якщо б ви були вагітні одним дитиною. Причина - збільшення гормонів вагітності у вашій системі.
Їжте продукти, які можна їсти. Ваша дитина може отримати харчування пізніше, якщо ви відчуєте себе краще.
Проте якнайшвидше зверніться до лікаря, якщо:
- Біль триває більше, ніж у першому триместрі
- У вас є труднощі з проковтуванням їжі або напоїв
На наступній стадії вагітності ви можете не захотіти їсти занадто багато. Ви можете відчувати себе дуже повно, відразу після їжі та пиття.
Їжте трохи, але часто вам буде легше, ніж їсти три рази на день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 речей, які потрібно знати про підйом близнюків
- Потенційні ускладнення у вагітності близнюків
- 5 цікавих фактів про грудне годування близнюків
