Зміст:
- Медичне відео: Love, no matter what | Andrew Solomon
- Що я можу зробити, щоб запобігти спазми ніг?
- Як ви позбавляєтеся від судорог?
Медичне відео: Love, no matter what | Andrew Solomon
Можливо, спазми виникають завдяки поєднанню декількох речей, які змушують м'язи ніг підтягуватися і стискатися. Судоми зазвичай з'являються протягом другого і третього триместру вагітності.
Ваші м'язи утримують вагу вашої дитини, щоб ви відчували тиск. Розвиток матки може чинити тиск на кровоносні судини ноги. Це поєднується з дією гормону прогестерону, що змушує м'язи підтягуватися до ваших ніг.
Судоми ніг можуть виникнути, якщо у вас недостача поживних речовин і солі, таких як кальцій або магній, в крові. Цей дефіцит викликаний тим, що ваша дитина приймає необхідні їм речовини з вашого тіла. Можна приймати вагітні добавки, що містять магній. Деякі докази показують, що магній може полегшити спазми. Попросіть свого лікаря, як безпечно приймати добавки.
Що я можу зробити, щоб запобігти спазми ніг?
Ви можете практикувати наступні рухи протягом дня, щоб уникнути спазмів під час сну:
- Телячий стрейч. Встаньте 1 метр від стіни і нахиліться вперед, щоб нахилити руки до стіни. Тримайте ноги на підлозі. Утримуйте протягом 5 секунд. Повторіть 5 хвилин 3 рази на день, особливо перед сном.
- Тренування на ногах. Зігніть і розтягніть ноги вгору і вниз 30 разів. Змінюйте ноги 8 разів для кожного напрямку.
Намагайтеся не стояти або сидіти довго з ногами.
Вночі:
- Перед сном купати теплою водою. Нехай ваші ноги вільно рухаються, коли ви спите. Якщо ваші рухи під час сну обмежені, і ви повинні бути в такому ж положенні протягом ночі, це може погіршити спазми.
- Підніміть ноги на ніч. Поставте ноги на подушку або підніміть ногу на кілька сантиметрів, не більше 20 см.
Як ви позбавляєтеся від судорог?
Якщо ви прокидаєтеся через спазми, негайно розтягніть м'язи. Випряміть ноги, п'яти, потім згинайте щиколотки, а потім пальці. Спочатку ви відчуєте біль, але судоми повільно зникають. Якщо цей метод не працює, встаньте і прогуляйтеся кілька хвилин.
Якщо м'язовий біль є постійним і продовжує відбуватися, або якщо ви відчуваєте набряк або біль у ногах, зверніться до лікаря. У рідкісних випадках 1 з 2000 вагітних жінок можуть відчувати тромби, які забивають артерії в ногах (тромбоемболія вен) Якщо це станеться, потрібна негайна допомога.
Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
