Зміст:
Спорт тривалий, але чи все ще відчуваються судоми м'язів? Або що ви недавно не займалися фізичними вправами, але спазми раптово і не загоювалися? Чи слід стежити за цими ознаками проблем зі здоров'ям? Не обов'язково. Вам дійсно не потрібно панікувати, коли м'язові спазми заживають досить довго. Тому що тривалість часу відновлення судоми в кожній людині може бути різною. Є деякі, які можуть відновитися швидко, але деякі з них повинні чекати днями. Отже, що потрібно зробити, щоб її подолати?
Чому м'язи стиснуті?
Спазми м'язів є однією з найбільш поширених проблем зі здоров'ям, особливо у 95% підлітків і молодих дорослих, які активно займаються спортом. Судоми також поширені у літніх людей.
Спазми дійсно відбуваються внаслідок однієї або декількох м'язів, які надмірно стикаються за межами волі, викликаючи біль. Частини тіла, які відчувають судоми, часто виглядають загартованими, або важкими при дотику. Спазми часто виникають у м'язах ніг, особливо у телят.
Надмірне використання м'язів від фізичної активності або утримання положення тіла в певному положенні протягом тривалого часу також може викликати судоми. Судоми також можуть бути викликані защемленням нервів або зниженням кровотоку до м'язів.
Іншими чинниками, які можуть викликати м'язові судоми, є вагітність, гіпотиреоз, важка діарея, що піддаються діалізу, розлади печінки, прийом діуретичних препаратів, зневоднення внаслідок перегріву.
Як боротися з м'язовими спазмами, які не лікують
Ви повинні знати, що викликає м'язові судоми, перш ніж звернутися за лікуванням. Наприклад, якщо судоми викликані серйозною діареєю, що викликає зневоднення, то спочатку зцілюють діарею, щоб вона зневоднювалася, а м'язи спадали. Найбільш поширеним способом лікування діареї є пиття ОРС, вливання рідини (якщо вона дуже важка) і прийом препаратів діареї.
Якщо нога має судоми, наприклад, після тренування, випрямляйте і відпочивайте, підтримуючи ноги за допомогою подушки. Ви також можете спробувати лежати на животі з ногами, що висять на кінці ліжка. Приймаючи знеболюючі засоби, такі як парацетамол і ібупрофен або застосовуючи спеціальну мазь для м'язових болів, можна також полегшити біль під час відпочинку.
Якщо це все ще боляче, можна поставити холодні компреси на уражену частину тіла. Холодний компрес протягом 10 хвилин кожну годину в перші 2 дні після відчуття судоми. Після цього холодний компрес 15-20 хвилин, три рази на день. Не використовуйте льоду більше 15-20 хвилин кожен раз, і не засинайте з компресами, які все ще прилипають до шкіри.
Ви також можете масажувати область, у якої є судоми, ця техніка виявляється досить ефективною для полегшення відчуття болю. Загалом, спазми можуть заживати протягом 3 днів.
Як запобігти м'язові спазми?
Якщо ви серед тих, хто часто відчуває судоми, намагайтеся регулярно розтягувати м'язи. Наприклад, стояти на відстані 60-90 см від стіни і вирівняти обидві руки до стіни. З іншого боку, витягніть ноги назад якнайкраще. Робіть це 3 рази на день. Ця техніка розтягування є достатньо ефективною для запобігання судоми і зменшення частоти судом.
Коли ви вправляєтеся або відчуваєте діарею, переконайтеся, що ви зберігаєте споживання рідини в організмі. Питна вода або ізотонічні напої, що містять електроліти для запобігання м'язових спазмів під час фізичної активності.
