5 видів тягнеться, щоб подолати біль у шиї через артрит

Зміст:

Медичне відео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

Люди, які мають артрит або артрит, дуже ймовірно відчувають біль у шиї. Ну, один спосіб, який можна зробити для лікування болю в шийних суглобах - це розтягнення. Це не складно, це розтягування можна зробити в будь-якому місці і в будь-який час. Отже, які ж розтягуючі рухи для болю в шиї?

1. Опустіть і підніміть шию

Джерело: Gerogia Всеосяжний хребет

Падіння і підняття шиї це рух розтягування шиї, дивлячись вниз і дивлячись вгору.

Як:

  • Ви просто стоїте на висоті або сидите на стільці.
  • Обережно опустіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей. Утримуйте позицію протягом 5-110 секунд.
  • Поверніться до вихідної позиції.
  • Потім поверніть голову назад під час перегляду і тримайте цю позицію протягом 5-10 секунд.
  • Повторіть розтягування вгору і вниз 5 разів.

2. Нахил голови

Джерело: Prevention.com

Нахил голови це розтягування артриту шиї шляхом нахилу голови вправо і вліво.

Як:

  • Встаньте прямо або сідайте в крісло.
  • Повільно нахиляйте голову до правого плеча, зберігаючи при цьому положення лівого плеча вниз, не нахиляйтеся вздовж голови.
  • Утримуйте цю позицію протягом 5-10 секунд, а потім поверніть голову до центру.
  • Повторіть цей рух до лівої сторони, нахиливши голову до лівого плеча і утримуючи праве плече вниз. Голова і плечі повинні знаходитися в положенні, що залишається паралельним.
  • Утримуйте цю позицію протягом від 5 до 10 секунд
  • Повторіть на кожній стороні п'ять разів.

3. Обертання шиї

Джерело: Healthline

Обертання шиї є рухом розтягування шиї, дивлячись вправо, а також ліворуч. У цьому русі може рухатися тільки шия, а плечі залишаються нерухомими.

Як:

  • Сядьте на стілець або підставку з гарною поставою.
  • Повільно повертайте голову (дивіться) вправо і утримуйте цю позицію протягом від 5 до 10 секунд, а потім поверніться в центр.
  • Обережно поверніть голову вліво і потримайте від 5 до 10 секунд. Потім повертаються у вихідне положення.
  • Повторіть 5 разів для кожної сторони.

4. Втягування шиї

Джерело: Healthline

Втягування шиї це розтягуючий рух при артриті шиї, роблячи голову вперед і назад плечем, повинні залишатися в своєму положенні, щоб не зачепити. Не тільки вперед і назад, коли робите голову вперед, відчувайте себе доти, доки задня частина шиї не відчуває, що вона тягне, і спина до спини, поки вона не застрягне паралельно плечі.

Як:

  • Сядьте в крісло плечима і прямо вперед.
  • Просуньте голову вперед, плечі ще не рухаються. Просуньте голову вперед, і вона відчує, що від задньої шиї незначне витягування.
  • Утримуйте цю позицію протягом від 5 до 10 секунд.
  • Поверніться до вихідної позиції.

5. Плечові рулони

Джерело: Healthline

Плечові рулони це рух розтягування для артриту, який виконується для повороту плеча. Якщо ви відчуваєте біль у шиї через артрит, не забувайте підтримувати стан плечей. Бо болі в шиї артриту можуть поширюватися на плече. Навчаючи плечі, ви можете допомогти зміцнити м'язи, які підтримують вашу шию. Як:

  • Сядьте на стілець або стойте, розставляючи ноги на ширині плечей.
  • Повертайте плечі вгору, назад і вниз у серії рухів.
  • Виконуйте цей рух п'ять разів.
  • Потім зворотний рух, від підняття плечей вгору, вперед, потім вниз п'ять разів.
5 видів тягнеться, щоб подолати біль у шиї через артрит
Rated 4/5 based on 2756 reviews
💖 show ads