Зміст:
- Медичне відео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Опустіть і підніміть шию
- 2. Нахил голови
- 3. Обертання шиї
- 4. Втягування шиї
- 5. Плечові рулони
Медичне відео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Люди, які мають артрит або артрит, дуже ймовірно відчувають біль у шиї. Ну, один спосіб, який можна зробити для лікування болю в шийних суглобах - це розтягнення. Це не складно, це розтягування можна зробити в будь-якому місці і в будь-який час. Отже, які ж розтягуючі рухи для болю в шиї?
1. Опустіть і підніміть шию
Падіння і підняття шиї це рух розтягування шиї, дивлячись вниз і дивлячись вгору.
Як:
- Ви просто стоїте на висоті або сидите на стільці.
- Обережно опустіть голову вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей. Утримуйте позицію протягом 5-110 секунд.
- Поверніться до вихідної позиції.
- Потім поверніть голову назад під час перегляду і тримайте цю позицію протягом 5-10 секунд.
- Повторіть розтягування вгору і вниз 5 разів.
2. Нахил голови
Нахил голови це розтягування артриту шиї шляхом нахилу голови вправо і вліво.
Як:
- Встаньте прямо або сідайте в крісло.
- Повільно нахиляйте голову до правого плеча, зберігаючи при цьому положення лівого плеча вниз, не нахиляйтеся вздовж голови.
- Утримуйте цю позицію протягом 5-10 секунд, а потім поверніть голову до центру.
- Повторіть цей рух до лівої сторони, нахиливши голову до лівого плеча і утримуючи праве плече вниз. Голова і плечі повинні знаходитися в положенні, що залишається паралельним.
- Утримуйте цю позицію протягом від 5 до 10 секунд
- Повторіть на кожній стороні п'ять разів.
3. Обертання шиї
Обертання шиї є рухом розтягування шиї, дивлячись вправо, а також ліворуч. У цьому русі може рухатися тільки шия, а плечі залишаються нерухомими.
Як:
- Сядьте на стілець або підставку з гарною поставою.
- Повільно повертайте голову (дивіться) вправо і утримуйте цю позицію протягом від 5 до 10 секунд, а потім поверніться в центр.
- Обережно поверніть голову вліво і потримайте від 5 до 10 секунд. Потім повертаються у вихідне положення.
- Повторіть 5 разів для кожної сторони.
4. Втягування шиї
Втягування шиї це розтягуючий рух при артриті шиї, роблячи голову вперед і назад плечем, повинні залишатися в своєму положенні, щоб не зачепити. Не тільки вперед і назад, коли робите голову вперед, відчувайте себе доти, доки задня частина шиї не відчуває, що вона тягне, і спина до спини, поки вона не застрягне паралельно плечі.
Як:
- Сядьте в крісло плечима і прямо вперед.
- Просуньте голову вперед, плечі ще не рухаються. Просуньте голову вперед, і вона відчує, що від задньої шиї незначне витягування.
- Утримуйте цю позицію протягом від 5 до 10 секунд.
- Поверніться до вихідної позиції.
5. Плечові рулони
Плечові рулони це рух розтягування для артриту, який виконується для повороту плеча. Якщо ви відчуваєте біль у шиї через артрит, не забувайте підтримувати стан плечей. Бо болі в шиї артриту можуть поширюватися на плече. Навчаючи плечі, ви можете допомогти зміцнити м'язи, які підтримують вашу шию. Як:
- Сядьте на стілець або стойте, розставляючи ноги на ширині плечей.
- Повертайте плечі вгору, назад і вниз у серії рухів.
- Виконуйте цей рух п'ять разів.
- Потім зворотний рух, від підняття плечей вгору, вперед, потім вниз п'ять разів.