Зміст:
- Різні переваги магнію для здоров'я тіла
- 1. Підтримка здоров'я кісток
- 2. Підтримуйте здоров'я серця
- 3. Добре для людей з діабетом
- 4. Вилікувати головний біль
- 5. Запобігання і допомога у подоланні стресу
- 6. Поліпшення фітнес-тіла
- Які продукти містять магній?
- Скільки магнію слід споживати за один день?
Можливо, ви знайомі з назвою магнію. Але чи знаєте ви, які переваги магнію насправді є, і скільки їжі споживає магній щодня?
Різні переваги магнію для здоров'я тіла
Магній є одним з важливих мінералів, що потребує організму. Магній відіграє роль у більш ніж 300 біологічних процесах, що відбуваються в організмі, включаючи травлення, зв'язок між нервовими клітинами, рух м'язів.
Через важливість функції магнію, людські скелети можуть зберігати до 60% потреб магнію, а решта зберігаєтьсяв м'язовій тканині, м'яких тканинах, в клітинах крові.
Отже, які переваги магнію для здоров'я тіла?
1. Підтримка здоров'я кісток
Основною функцією магнію є здоров'я кісток. Магній допомагає всмоктувати кальцій і вітамін D в організмі. Обидва ці вітаміни і мінерали є поживними речовинами, які роблять ваші кістки міцними і щільними. Дефіцит магнію ризикує зробити крихкі кістки навіть ініціатором остеопорозу.
2. Підтримуйте здоров'я серця
Ще однією функцією магнію є запобігання різних порушень функції серця. Доведено, що правильне споживання магнію перешкоджає вам блокувати кровоносні судини і високий кров'яний тиск, що зазвичай є причиною серцевих нападів, серцевої недостатності та інсульту.
3. Добре для людей з діабетом
Для людей, які страждають діабетом, споживання їжі з високим вмістом магнію є кориснимперетравлюють і обробляють вуглеводи в організмі. Наскільки добре організм обробляє вуглеводну їжу, безумовно, впливає на рівень цукру в крові.
Деякі дослідження говорять, що споживання продуктів з високим вмістом магнію може максимізувати роботу гормону інсуліну - гормону, відповідального за регулювання рівня цукру в крові.
4. Вилікувати головний біль
Незважаючи на те, що магній був доведений лише в невеликих дослідженнях, було показано, що він долає симптоми головного болю. Експерти вважають, що люди, у яких достатньо магнію, мають меншу ймовірність мігрені або головних болів, ніж ті, у кого дефіцит магнію.
5. Запобігання і допомога у подоланні стресу
Ще однією перевагою магнію є те, що він може допомогти вам справитися зі стресом і депресією. Магній відіграє роль в функції мозку, що регулює настрій. У деяких дослідженнях було встановлено, що люди, які не мають магнію, будуть більш сприйнятливі до стресу і депресії, ніж ті, у кого достатньо магнію. Ця речовина може зробити взаємодію між вашими нервовими клітинами більш оптимальним, так що управління стресом з організму стає кращим.
6. Поліпшення фітнес-тіла
Насправді, магній впливає також на фізичний стан тіла, що покращує роботу вправи. Доведено, що ці мінеральні речовини покращують процес формування енергії, що робить управління енергією при здійсненні набагато ефективнішим. Простіше кажучи, з достатньою кількістю магнію, ви можете вправлятися з високою енергією, не легко відчуваючи втому.
Крім того, магній також запобігає надмірному утворенню молочної кислоти, що зазвичай викликає судоми під час фізичних вправ.
Які продукти містять магній?
Маючи багато переваг магнію для організму, ви повинні задовольняти їхні потреби щодня. Є багато джерел магнію, які можна споживати, а саме:
- Авокадо
- Банан
- Темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі і гірчиця
- Горіхи
- Соєві боби
- Насіння цільної пшениці
- Деякі види риб, як лосось
- Молоко та молочні продукти
Скільки магнію слід споживати за один день?
Потреба в магнії, звичайно, варіюється для кожної людини, залежно від стану вашого тіла і вашого віку. Якщо ви відчуваєте інфекцію, ймовірно, що вам потрібно більше магнію. Однак кількість середніх потреб магнію в день відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров'я:
Діти
- 0-6 місяців: 300 мг
- 7-11 місяців: 55 мг
- 1-3 роки: 60 мг
- 4-6 років: 95 мг
- 7-9 років: 120 мг
Людина
- 10-12 років: 150 мг
- 13-15 років: 200 мг
- 16-18 років: 250 мг
- Більше 19 років: 350 мг
Жінки
- 10-12 років: 155 мг
- 13-15 років: 200 мг
- 16-18 років: 220 мг
- Більше 19 років: 320 мг
Дослідження стверджує, що при тренуванні потрібно більше 10-20% більше магнію, ніж звичайні умови.
