Зміст:
- Медичне відео: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism
- Переваги вагітності вправи
- Безпечні правила для виконання вправ на вагітність
- Не роблять наступного, коли беруть участь у вагітних вправах
Медичне відео: What Does Ron Paul Stand For? On Education, the Federal Reserve, Finance, and Libertarianism
Вагітна гімнастика - це спорт, який є відносно безпечним для більшості вагітних жінок. Вагітна гімнастика включає в себе вправи для підвищення гнучкості, сили і підтримки здорового серця і кровоносних судин. Вагітні вправи безпечні в різних гестаційних віках. Перед тим, як робити вправи на вагітність, це гарна ідея знати, що дозволено або не зроблено під час гімнастики.
Переваги вагітності вправи
Вправи на вагітність можна виконувати вдома або під час занять у тренажерному залі. Обидва мають свої переваги. Гімнастика вдома може зробити вас більш комфортними, ніж у тренажерному залі або іншому фітнес-центрі. Ви можете зробити це в будь-який час і заощадити час.
Однак, перш ніж робити гімнастику вдома, переконайтеся, що ви проконсультувалися з лікарем про вправи, які можна зробити чи ні.
Незважаючи на те, що ви можете займатися гімнастикою самостійно вдома, було б краще, якщо ви робите вправи на вагітність, керуючись експертом або беручи клас вагітності. Окрім отримання фітнесу та належного керівництва, матері можуть взаємодіяти з іншими вагітними жінками, щоб вони могли збільшити свої знання та поділитися своїм досвідом з іншими.
Здійснюючи вправи на вагітність, можна підвищити працездатність і вагітність вагітних жінок і їх плодів. Крім того, вправа на вагітність може допомогти згортати і зміцнити м'язи, необхідні під час пологів, щоб полегшити процес доставки.
Інші переваги, якщо ви регулярно займаєтеся вагітністю, включають:
- Знімає біль і біль, що відчувається під час вагітності.
- Затягніть м'язи.
- Зміцнює серце і легені.
- Примушує вас спати краще.
- Допомагає уникнути надмірного збільшення ваги.
- Знизити біль через збільшення навантаження на хребет.
- Зміцнюють суглоби.
Психологічно, вправи на вагітність змушують вас думати більш позитивно, тому що ви краще підготовлені до праці. Крім того, після народження дитини, ця вправа також допоможе вам негайно повернутися до своєї початкової форми і витривалості.
Безпечні правила для виконання вправ на вагітність
Вправи під час вагітності не тільки безпечні, але й рекомендовані. Поки ви знаєте межі свого тіла і що не зашкодить вашій дитині, це дуже корисно.
- Отримуйте достатню кількість фізичних вправ протягом 30 хвилин на день.
- Одягайте спеціальний спортивний одяг для вагітних, які вільно і комфортно.
- Пийте воду до, під час і після тренування. Вода перешкоджає зневодненню і відсутності кисню.
- Збільште свою силу, зосередившись на спині, плечах, грудях і біцепсах, щоб ви залишалися сильними, щоб піднімати і тримати дитину так часто, як вам потрібно.
- Не забудьте спробувати гімнастику Кегеля. Ця вправа тренує м'язи таза. Важливі вправи на тазовому дні під час вагітності. Тому що він може тримати всю вашу тазову область сильною і допомагає запобігти можливим проблемам нетримання сечі після народження.
Не роблять наступного, коли беруть участь у вагітних вправах
- Використовуйте великі навантаження, підстрибуючи або тремтячі рухи, особливо під час третього триместру. Гормони протягом третього триместру роблять ваше тіло більш легко формується. Підняття ваги в той час може зробити занадто сильний тиск на сухожилля, зв'язки і кістки, так що ви більш схильні до травм.
- Вправи, які вимагають від вас лежати на спині. Це дозволяє уникнути надмірного тиску на хребет.
- Не тренуйтеся при температурах, погоді або надто гарячих приміщеннях. Обов'язково тренуйтеся в оточенні з кондиціонером і зберігайте спокій під час занять.
- Не бнадмірних вправ. Уникайте тренувань більше трьох-п'яти днів на тиждень. Ваше тіло потребує адекватного відпочинку.
