Зміст:
- 1. Допомагає організму залишатися здоровим, сильним і активним
- 2. Вивчайте кращі дихальні прийоми
- 3. Допомагає підвищити баланс тіла і зменшити болі в спині
- 4. Навчіться і підготуйте область стегна для пологів
- 5. Допомагає розслабитися і навчити себе відпочивати легше
- 6. Встановіть глибокі зв'язки з дитиною jabang
- 7. Розповсюдження з іншими вагітними жінками
Є так багато переваг, які ви можете отримати від практики пренатальної йоги або вагітної йоги, але переконайтеся, що це ваш перший час занять йогою і відчувати себе виснаженими, коли ви намагаєтеся це зробити, не забудьте зробити перерву між вправами. Не треба поспішати під час занять, тому що в практиці йоги найважливішим є те, що ви відчуваєте себе комфортно і розслаблено на мить і після занять, щоб відчути переваги йоги під час вагітності.
Які основні переваги пренатальної йоги? Див. Наступний опис.
1. Допомагає організму залишатися здоровим, сильним і активним
Під час вагітності ваш організм відчуває зміни, які є досить різкими, як фізично, так і гормонально та емоційно. Гормони, такі як естроген, прогестерон, пролактин, релаксин і окситоцин різко збільшуються і змінюють ваше тіло. Практика пренатальної йоги може допомогти вам послідовно адаптуватися до змін у вашому тілі.
Протягом 9 місяців Ваша область нижньої частини тіла буде носити важче навантаження через зростання вашої дитини. Багато рухів йоги допоможуть вам залишатися здоровими і сильними, і в той же час допомогти вам розслабитися під час вагітності.
2. Вивчайте кращі дихальні прийоми
Чому техніка дихання дуже важлива, коли ви два? Практика техніки дихання матиме хороший вплив не тільки на ваш фізичний, але і на ваш менталітет. Під час вагітності часто гормональні зміни, які відбуваються не тільки впливають на себе фізично, але й роблять емоції або настрою Ви йдете вгору-вниз без причини. Або ви відчуваєте надмірне занепокоєння і іноді змушуєте вашого партнера заплутатися.
Якщо ви можете краще дихати, це може допомогти вам контролювати свої емоції під час вагітності. За допомогою пренатальної йоги, практикуючи техніку дихання, також буде покращено якість вашого дихання і максимізувати споживання кисню, який ви ділите з дитиною під час вагітності.
Мало того, що в процесі народження дихання добре допоможе вам зменшити або контролювати біль під час процесу скорочення. Термін, який я часто використовую: "Дихання - кращий друг під час пологів"
3. Допомагає підвищити баланс тіла і зменшити болі в спині
Загальні проблеми, які часто відчувають вагітні жінки, як правило, втрата балансу тіла, і зростання дитини в утробі матері, який також часто призводить до тривалого болю в спині. Багато пренатальних рухів йоги допоможуть організму циркулювати, виконати баланс тіла і допомогти розтягнути м'язи талії.
4. Навчіться і підготуйте область стегна для пологів
Багато поз в пренатальної йоги покликані допомогти підготувати м'язи в області стегна, щоб бути більш гнучкими і гнучкими для процесу доставки. Деякі пози, як присідання або присідання, зазвичай тренується повторно, щоб допомогти відкрити тазову область і таз.
Не тільки фізичні вправи, часто є також поєднання розумової підготовки, наприклад, практикуючи способи поєднувати дихання з поставою і контролювати біль під час процесу скорочення. Це, звичайно, дуже корисно для підготовки до нормальної доставки.
5. Допомагає розслабитися і навчити себе відпочивати легше
Під час вагітності, як правило, ви маєте тенденцію відчувати тривогу весь час. Інтуїція як майбутня мама робить неможливим перестати думати про розвиток вашої дитини, підготовку до пологів, або навіть так легко, як вибір поживних продуктів. Крім того, що ви відчуваєте занепокоєння і незручність, це відчуття занепокоєння може викликати труднощі зі сном часто. Не тільки занепокоєння, при вході в третій триместр вагітності, складність вибору положення для сну також може бути основною причиною безсоння.
Практикуючи пренатальну йогу на регулярній основі, ви можете мати велику роль, щоб допомогти вам бути більш спокійними і більш розслабленими, коли несподівано виникає тривога. Ви також можете вигнати безсоння, практикуючи релаксаційні пози або savasana які зазвичай навчаються наприкінці занять йогою, слухаючи музику, яку зазвичай грають у класах йоги
6. Встановіть глибокі зв'язки з дитиною jabang
Практикуючи йогу вагітною, є багато рухів, які змушують дитину відчувати себе комфортно, і часто інструктор вчить способів спілкування з дитиною, наприклад, потираючи шлунок перед початком йоги і просячи повідомити дитині, що ви і ваша дитина рухатиметься разом. Це робить вас більш комфортними під час занять, а також змушує вас більше звикати до спілкування з дитиною.
7. Розповсюдження з іншими вагітними жінками
Спеціально до студії і практикуючи пренатальну йогу можна використовувати як місце для спілкування з іншими вагітними жінками. Не тільки обмін інформацією про зміни тіла, ви також можете обмінюватися інформацією про лікарні, акушери, і навіть правильні і належні типи дитячих підгузників, щоб купити для вашої дитини. У програмі можна створювати групи обмін онлайн-повідомленнями і може продовжуватися, зустрічаючи звичайні заняття поза класом. Будьте здоровими та активними, додаючи нових друзів.
** Діан Соннерштедт є професійним інструктором з йоги, який активно викладає різні види йоги з Хатха, Віньяса, Інь і Пренатальної Йоги як для приватних класів, так і для офісів, а також в Убудському центрі йоги, Балі. Діан в даний час зареєстрований на сайті YogaAlliance.org і з ним можна зв'язатися безпосередньо через свій обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Що потрібно готувати перед початком йоги вперше
- 4 речі, які потрібно знати про пренатальної йоги (вагітна йога)
- 8 найпопулярніших видів йоги, і які саме для вас
