Зміст:
- Медичне відео: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
- Які наслідки, якщо у моєї дитини не вистачає вітаміну С?
- Скільки вітаміну С потребує моя дитина?
- Список харчових джерел вітаміну С
Медичне відео: Bonnie Bassler: The secret, social lives of bacteria
Вітамін С відіграє важливу роль в імунній системі дитини, щоб запобігти різним хворобам. Вітамін С - природний антиоксидант і антигістамін. Адекватне споживання вітаміну С в прийомах їжі Вашої дитини створить в тілі природну фортецю, яка буде щодня підтримувати здоров'я Вашої дитини.
Які наслідки, якщо у моєї дитини не вистачає вітаміну С?
Дефіцит вітаміну С в організмі викликаний недостатньою кількістю вітаміну С в організмі. Як наслідок, не може формуватися новий колаген. Колаген підтримує тканини людського тіла, такі як шкіра, кістки, сухожилля, м'язи, хрящ, навіть у волоссі і нігтях. Колаген також зміцнює структуру організму і захищає структуру шкіри, запобігаючи поширенню патогенних речовин, інших токсичних речовин, мікроорганізмів і ракових клітин. Відсутність утворюється колагену призведе до руйнування тканин організму, що призведе до порушення здоров'я організму і відновлення системи.
При хронічному дефіциті вітаміну С симптоми зазвичай тривають до 3 місяців і більше, і ви ризикуєте заразитися цингою.
Скільки вітаміну С потребує моя дитина?
- Вік 1-3 роки: 15 міліграмів (мг) щодня
- Вік 4 - 8 років: 25 мг щодня
Вітамін С міститься в різних харчових продуктах, тому недоліки рідко зустрічаються. Діти, які схильні до прийому їжі і рідко вживають фрукти та овочі, можуть не отримувати достатньо вітаміну С. Пасивні курці (піддані сигаретному диму) потребують більше споживання вітаміну С для відновлення пошкодження клітин через сторонні речовини від вдихуваного сигаретного диму.
Якщо ви стурбовані тим, що ваша дитина не отримує достатньо вітаміну С, проконсультуйтеся з педіатром про необхідність збільшення споживання дитини.
Ви не повинні заповнити всю загальну RDA вітаміну С для вашої дитини за один день. Крім того, ви можете звернути увагу на виконання вітаміном С вашої дитини відповідно до кількості рекомендацій у середньому кожні кілька днів або на тиждень.
Список харчових джерел вітаміну С
Яскраві кольорові фрукти та овочі є багатим джерелом вітаміну С.
- 1/4 склянки гуави (45 г): 82,5 мг
- 1/2 склянки апельсинового соку (125 мл): 50 мг
- 1/4 склянки червоного перцю (45 г): 47,5 мг
- 1/4 склянки папайї (35 г): 47,5 мг
- 1/4 склянки ківі (30 г): 41 мг
- Оранжевий плід середнього розміру (65 г): 30 мг
- 1/4 склянки броколі (45 г): 30 мг
- 3 полуниці середнього розміру (40 г): 21 мг
- 1/4 склянки рожевого грейпфрута (55 г): 23 мг
- 1/4 склянки дині і дині (40 г): 17 мг
- 1/4 склянки манго (50 г): 11 мг
- 1/4 склянки свіжих помідорів (50 г): 5 мг
- 1/4 склянки шпинату (55 г): 4,5 мг
- 1/4 склянки вареної / команда / запечена картопля (80 гр): 3 мг
- 1/4 склянки банана (55 г): 2 мг
Рівні вітаміну С, що містяться в харчових продуктах, будуть змінюватися в залежності від розміру фруктів або овочів.
Ваша дитина може їсти менше або перевищувати середню кількість їжі, згаданої вище, судячи з його віку та апетиту. Оцініть вміст поживних речовин відповідно до потреб дитини.
