Алкоголь: заснути або порушити сон?

Зміст:

Медичне відео: ASMR ＳｌｅｅｐＣｌｉｎｉｃ (English)
Як алкоголь впливає на сон
Що станеться, якщо ви п'єте алкоголь перед сном
Кошмар
Проблеми з диханням
Що ви відчуваєте наступного дня?
Висновок

Медичне відео: ASMR ＳｌｅｅｐＣｌｉｎｉｃ (English)

Деякі з вас можуть подумати, що алкоголь може допомогти вам заснути. Однак не обманюйте наслідками алкоголю на початку сну, які можуть зробити вас сонними. Алкоголь може насправді порушити ваш сон весь час, він може навіть викликати у вас безсоння, оскільки порушення сну в системі вашого тіла порушується.

Як алкоголь впливає на сон

Вживання алкоголю перед сном робить вас сонними і легше спати. Це відбувається тому, що алкоголь має седативний ефект або седативний ефект на організм, що спонукає вас негайно заснути. Однак це не відбувається під час сну.

Якщо ви (або хтось має безсоння) вважає, що алкоголь може допомогти вам поліпшити сон, то ваше припущення неправильне. Вживання алкоголю перед сном лише спонукає вас спати на початку сну. Потім, після півночі, ви, швидше за все, прокинетеся, щоб ваш час сну відсікали.

Ви також можете отримати негативний вплив алкоголю під час фази сну швидке рух очей (REM). Фаза сну REM є найглибшою фазою вашого сну, де ви можете мріяти. Зазвичай ви досягаєте цієї фази REM після того, як засипаєте приблизно на 90 хвилин.

Добре, алкоголь може перешкодити вашому сну під час цієї фази REM. Ви можете отримати кошмар. Порушення сну в фазі REM можуть викликати сонливість протягом дня, а також знижувати концентрацію при виконанні роботи.

Дослідження Школи медицини Університету Міссурі в Колумбії показує зв'язок між вживанням алкогольних напоїв і сном. За словами головного дослідника, Махеш Тхаккар, алкоголь може заважати спати, змінюючи циркадний ритм. Крім того, алкоголь також може перешкоджати сну, впливаючи на баланс сну людини через підвищення рівня гормону аденозину в організмі під час сну.

Ви повинні знати, що жінки можуть спати менше, ніж чоловіки через вплив алкоголю. Це може статися тому, що жінки метаболізують алкоголь швидше, ніж чоловіки, тому жінки можуть досягти другого етапу сну швидше, ніж чоловіки.

Що станеться, якщо ви п'єте алкоголь перед сном

Якщо ви п'єте алкоголь перед сном, алкоголь у вашому тілі може спричинити виникнення таких ситуацій під час сну, а саме:

Кошмар

Якщо ваше тіло страждає від алкоголю під час сну, то ви, швидше за все, відчуєте кошмари або сни, що насправді відбуваються. Ви також можете прогулятися під час сну або робити щось подібне до того, як це робите у своїй мрії. Як доктор Vensel-Rundo, невропатолог і експерт по сну, що парасомнії (ходьба або небажані рухи під час сну) можуть виникати внаслідок алкоголю або антидепресантів, процитованих клінікою Cleveland.

Проблеми з диханням

Вплив алкоголю може поширюватися по всьому тілу, один з яких знаходиться в дихальній системі. Алкоголь може розслабити ваші м'язи, так що дихальні шляхи легко закриються. Це може збільшити ваш досвід апное сну або порушення дихання під час сну.

Що ви відчуваєте наступного дня?

Якщо ви п'єте алкоголь перед сном, то на наступний день ви можете відчути себе запаморочливим, коли ви прокинетеся. Порушення сну, які ви відчуваєте в нічний час, такі як безсоння або пробудження зі сну вночі частіше, змушують вас не оновлюватися, коли ви прокидаєтеся на наступний день.

Крім того, є дослідження, які показують, що алкоголь може знизити рівень гормону мелатоніну у вашому тілі. Гормон мелатонін є гормоном, який регулює внутрішній годинник організму. Отже, якщо ви залежні від алкоголю, можливо, ваше тіло буде важко розрізняти день і ніч.

Висновок

Отже, вживання алкоголю перед сном може погіршити якість сну. Алкоголь може допомогти вам отримати хороший нічний сон, але на другому етапі сну алкоголь може порушити ваш сон. Чим більше спиртного ви п'єте перед сном, тим частіше ви відчуєте розлад сну.