Зміст:
- Медичне відео: How not to be ignorant about the world | Hans and Ola Rosling
- Які переваги кальцію для дітей?
- Що станеться, якщо споживання кальцію дітям не виконується
- Ідеальне щоденне споживання кальцію споживається дітьми
- Найкраще джерело кальцію для дітей
Медичне відео: How not to be ignorant about the world | Hans and Ola Rosling
Споживання кальцію для дітей є дуже важливим для росту і розвитку, особливо для здоров'я кісток і зубів дітей. Однак, існує ряд речей, які потрібно знати, перш ніж давати їжу або напої, які містять кальцій для вашої дитини. Що ви робите Див. Повний огляд цієї статті.
Які переваги кальцію для дітей?
З дитинства до підліткового віку організм використовує мінерали кальцію для формування міцних кісток і зубів. Мало того, що кальцій також відіграє важливу роль у вивільненні гормонів і ферментів, а також у підтримці функцій м'язів і нервів.
Рівень кальцію у кістках починає знижуватися, коли діти починають рости і поступово зникають з віком, особливо у жінок. Тому хтось, хто отримує достатню кількість кальцію і фізичну активність, у дитинстві та юності, матиме сильні кістки як дорослі. Хоча люди, які не отримують достатньо кальцію на ранній стадії, піддаються підвищеному ризику виникнення різних проблем з кісткою пізніше в житті, таких як втрата кісткової маси або остеопороз.
Що станеться, якщо споживання кальцію дітям не виконується
Підлітки, особливо жінки, які не отримують достатньо поживних речовин для оптимального формування кісткової тканини, будуть піддаватися більшому ризику остеопорозу, що призводить до того, що кістки стають крихкими і схильними до переломів.
Тим часом діти та діти, які не отримують достатньо кальцію і вітаміну D (що сприяє процесу абсорбції кальцію), піддаються ризику розвитку рахіту. Сама рахітіс є хворобою розм'якшення кістки, що викликає деформації в кістках, таких як горбань, поганий ріст кісток, іноді викликає м'язовий біль і слабкість.
Ідеальне щоденне споживання кальцію споживається дітьми
Щоб запобігти всім вищезазначеним, важливо переконатися, що ваша дитина отримує достатнє споживання кальцію. Виходячи з показників достатності харчових продуктів, виданих Міністерством охорони здоров'я Індонезії у 2013 році, потреби у кальцію для кожної людини будуть відрізнятися залежно від вікової групи, статі та діяльності, яку вони виконують. Навіть у такому разі загальні вимоги до кальцію для дітей, які потрібно вживати в день, становлять:
- Вік 0-6 місяців 200 міліграмів (мг) на добу
- Вік 7-11 місяців 250 міліграмів (мг) на добу
- Usua 1-3 роки: 650 міліграмів (мг) на добу
- Вік 4 роки і вище: 1000 міліграм мг на добу
Дітям не потрібно щодня виконувати рекомендовану кількість кальцію. Проте зробіть діапазон середньої кількості кальцію протягом декількох днів або тижнів.
Найкраще джерело кальцію для дітей
Молочні продукти, такі як чисте молоко, йогурт і сир, є одними з кращих джерел кальцію. Однак, виявляється, ви також можете знайти різні інші джерела кальцію. Ось деякі продукти, багаті кальцієм:
- Сардини
- Анчоус
- Яйце
- Едамаме
- Салат
- Мигдаль
- Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат, боккой та інші.
- Соєві боби і препарати, такі як тофу і темпе
Кількість кальцію в кожній їжі дійсно буде змінюватися в залежності від розміру фруктів або овочів, брендів і так далі. Діти можуть споживати зазначені вище види їжі з меншою або більшою дозою, залежно від віку та смаку. Ось чому завжди оцінюйте правильний вміст поживних речовин у кожній їжі, яку буде споживати дитина.
Рівень кальцію не впливає на жир, але жири в молочних продуктах відіграють важливу роль у розвитку дітей. Дітям у віці до 2 років потрібні наполовину калорії від жиру для здорового росту і розвитку мозку, так що потрібно вживати жир з молочних продуктів. Незважаючи на це, ваш лікар може також рекомендувати протилежне, де дітям старше 2 років дається менше калорій з жирів, тому вони повинні вживати нежирні або нежирні молочні продукти для підтримки здорової ваги.
Важливо пам'ятати, що якщо дитина любить пити молоко, переконайтеся, що він не отримує занадто багато калорій з молока, а також від інших здорових продуктів. Через те, що занадто багато кальцію може викликати запор.
