Зміст:
Медичне відео: Sleepy teens: A public health epidemic | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach
Немовлята і малюки, які сплять менше ніж 10 годин на ніч, мають високий ризик ожиріння, як тільки вони досягають початкового шкільного віку. Останні дані групи дослідників з загальної лікарні для дітей штату Массачусетс також підтвердили подібні дані з ряду попередніх досліджень.
"Наше дослідження виявило переконливі докази того, що тривалість сну у дітей раннього віку менше, ніж рекомендована кількість, є сильним фактором ризику для ожиріння", - сказав доктор Елсі Таверас, голова відділення дитячої лікарні в Массачусетсі та голова дослідження. Новини CBS.
Який зміст дослідження?
Це дослідження обробляє дані, які є більш всеосяжними за результатами особистих інтерв'ю та продовжують анкетування матерів та дітей про навички сну дітей у кожному віковому періоді від 6 місяців до 7 років. Дослідник також розглядав чинники навколишнього середовища та вибір способу життя матері, вимірювання росту і ваги дитини, а також загальний жир тіла, жирові відкладення, щільну масу тіла, і окружність талії та стегна дитини.
Депривація нічного сну визначається як тривалість сну менше 12 годин протягом ночі для дітей у віці від 6 місяців до 2 років; менше 10 годин на добу для дітей віком 3-4 роки; і менше 9 годин на день для дітей у віці від 5 до 7 років. Навичкам сну кожної дитини з інтерв'ю матерів дається оцінка сну, яка охоплює кожен з цих періодів часу - починаючи з 0 для дітей, які страждають від хронічного позбавлення сну до 13, найкращий результат для тривалості сну ідеальний.
Дослідники виявили, що діти з найнижчими показниками сну мали найбільші вимірювання тіла, що відображає характеристики ожиріння та аномальних жирових відкладень для дітей їхнього віку. Ця асоціація послідовно зустрічається у всіх вікових категоріях, тому дослідники вважають, що ризик ожиріння в дитячому віці залишатиметься високим і важким у всіх віках.
У другому дослідженні з Університету Вашингтона, опублікованому в журналі Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, було знайдено дітей та дітей віком до 4 років, які не мали сну на ніч, на 80 відсотків частіше мали надлишок жиру протягом наступних п'яти років, ніж інші діти, які довше спали. Крім того, навіть діти, які постійно не мають сну в нічний час протягом усього шкільного дня, але встигають заповнити невелику частину свого сну у вихідні дні, як повідомляється, зберігають високий ризик ожиріння - до трьох-чотирьох разів. У чому причина?
Що в майбутньому відсутній сон з ожирінням?
Спостерігачі за дитиною вважають, що відсутність сну відіграє важливу роль у розквіті талії дитини, оскільки порушує метаболізм і ендокринну систему організму.
Умова відсутності сну змушує дітей затримуватися в порочному колі, де відсутність нічного сну викликає втому протягом дня. Втома робить дітей легше голодними, тому вони їдять більше, але менш зацікавлені у фізичній активності. Це призводить до відсутності горіння енергії, що потім призводить до ожиріння, що призводить до повернення до поганих схем сну.
Відсутність сну вночі порушує гормони греліну і лептину (два гормони, які регулюють голод і апетит) і біологічний годинник організму, так званий циркадний ритм. Коли організму потрібний сон, організм інтерпретує його як голод, внаслідок чого рівень лептину падає, а рівень греліну швидко зростає; ця реакція викликає перенасичення, а також інструктує тіло підтримувати свої жирові запаси. Потім циркадний годинник тіла, що перебуває у безладі, порушить регуляцію рівня глюкози та інсуліну. Коли ці два гормони є хаотичними, вони тісно пов'язані зі збільшенням ваги, серцевими захворюваннями і діабетом.
Відсутність тривалості сну у дітей також підвищує рівень кортизолу, гормону, який є однією з його функцій, регулюючи енергетичний менеджмент організму; Підвищений рівень кортизолу був пов'язаний з інсулінорезистентністю і більш високими показниками ІМТ. Інші педіатричні дослідження також пов'язують погані звички сну з поведінковими проблемами та порушенням навчання.
Потім, як довго дитина спить вночі?
"Якщо дитина має тенденцію до ожиріння, але йому вдалося заснути, він, швидше за все, буде захищений від цих негативних наслідків, ніж якщо б він не спав стільки, скільки потрібно", - сказав доктор Девід Гозал, завідувач кафедри педіатрії при Університеті Чикаго в штаті Іллінойс. від ABC News.
Незалежно від вагової категорії, середня дитина у різних дослідженнях мала тривалість сну протягом восьми годин на ніч протягом тижня - далеко від рекомендації 9-10 годин сну Національними інститутами здоров'я та іншими групами здоров'я. CDC рекомендує дітям у віці від 1 року спати 13-15 годин вночі, а малюкам у віці 3-5 років потрібно 11-13 годин сну на ніч.
Ще більш дивно, що погашення боргу на нічний сон зазвичай не є рішенням для дітей, щоб уникнути ризику ожиріння. Це пояснюється тим, що роздратування і нічний сон виконують різні функції. Наппінг, наприклад, може допомогти дітям придушити стрес, так що фокус буде гострішим для навчання і переміщення протягом дня, а нічний сон передбачає біологічне, психологічне і відновлення більш складного пошкодження систем організму.
Як зробити, щоб у дитини було достатньо сну і якості?
Отримання сну є важливим не тільки для дорослих, але й критично важливе для благополуччя дітей у роки зростання. Таверас рекомендує кілька кроків, які можуть зробити батьки, щоб допомогти дітям заснути на ніч:
- Запланувати відповідний час сну; в тому числі, коли ви починаєте спати і вставати рано
- Обмежити споживання кофеїнових напоїв (чай, сода, енергетичні напої, упаковані фруктові соки) наприкінці дня
- Обмежте використання та доступ технологій у дитячій спальні
- Забезпечити спокійне, темне і спокійне середовище для сну; температура не надто гаряча або занадто холодна
- Переконайтеся, що ліжко чисте і зручне, використовується тільки для сну, а не для інших видів діяльності (наприклад, читання, навчання, грати в ноутбуки / мобільні телефони, слухати музику, дивитися телевізор)
- Запропонуйте дітям займатися фізичною активністю, але не підходьте до сну
- Переконайтеся, що дитяча кімната піддана впливу яскравого світла, коли ви прокидаєтеся вранці
- Забороняти дітям залишатися всю ніч
- Дозвольте дітям спати пізно у вихідні дні, але не прокидайтеся пізніше, ніж через 2-3 години поза звичайним часом пробудження
На додаток до ожиріння, відсутність сну на ніч у довгостроковій перспективі пов'язане з деменцією, хворобами серця, психічними захворюваннями та іншими хронічними станами здоров'я у дорослому віці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Спати неможливо, це може порушити функцію мозку
- 8 Трюки, щоб змусити дітей спати у своїй кімнаті
- Питна молоко під час сну, очевидно, шкодить дітям
