Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Коли нам потрібно замінити наші рідини?
- Отже, які напої найкраще споживати після занять, крім води?
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Коли ми збираємося займатися фізичними вправами, гарною ідеєю є спочатку пити воду, приблизно 1-2 години перед початком її. Мета полягає в тому, щоб до тих пір, поки ми тренувалися, наші тіла залишалися добре зволоженими. Так само важливо, як і після закінчення тренування, коли тіло втрачає багато рідини від поту.
Іноді ми хочемо пити воду, окрім води, яка є більш смачною і, можливо, кращою. Але ми не можемо довільно вибирати напої для фізичних вправ, ми повинні ще мати поживну цінність і користь організму, і може допомогти тілу знову добре гідрат, замість того, щоб зробити його ще більш питним.
Як відомо, при здійсненні і проходженні дієти, вода дуже надійна. Цитується KompasДослідники з Університету штату Пенсільванія, Барбара Роллс, доктор філософії, а також автор книги План контролю об'ємної вагисказав, що вода є калорійним напоєм, що корисно для організму.
"Дієта програма буде працювати, якщо ви вибираєте воду або некалорійні напої як замінник калорійних напоїв. Потім дієта з багатими рідинами продуктами, які є більш здоровими, містить і допомагає скоротити калорії », - сказав він.
Біла вода, безумовно, важлива для підтримки належних рідин в нашому тілі. Американський коледж спортивної медицини також рекомендує, що за дві години до тренування ми повинні випити 17 унцій рідини. Що тоді, якщо ми хочемо пити напої, крім води?
Спокійно, Американський коледж спортивної медицини також рекомендує ароматизовані напої, але споживається тільки тоді, коли потрібно замінити втрачені іони і рідини тіла під час і після фізичних вправ, підтримувати баланс тіла і наповнювати своє тіло новими рідинами.
Коли нам потрібно замінити наші рідини?
Директор спортивного харчування в Парк державного університету Пенн, Крістін Кларк, Ph., FACSM, сказала, що тренування 1,5-3 години змушує тіло потребувати змін рідини, тому що з'явиться багато поту. "Скільки піт вийде вплине на те, скільки натрію і калію буде втрачено", - сказав він WebMD.com.
Чим довше ви тренуєтеся і чим більше ви пієте, тим більша потреба споживати спортивні напої або ароматизовані напої для фізичних вправ, щоб замінити втрачені поживні речовини тіла.
"Спортивні напої можуть зробити багато дивовижних речей, щоб збільшити енергію без ускладнень травлення та всмоктування їжі", - сказав Кларк.
Як правило, спортивні напої пропонують три речі, які можуть знадобитися до, під час або після занять:
- Гідратація. Американський коледж спортивної медицини рекомендує, щоб хтось випивав близько 0,5 літра рідини приблизно за 2 години до тренування, щоб збільшити зволоження і дати організму час виводити воду.
- Паливо. Вуглеводи, що містяться в солодких спортивних напоях, забезпечують енергію для уповільнення втоми, сказав Кларк. Лабораторні тести показують, що 6% вуглеводів (14 грамів вуглеводів на 0,2 літра води) є оптимальним відсотком вуглеводів для прискорення повернення рідини та енергії в організм.
- Електроліти або мінерали. До них відносяться натрій, калій і хлорид, які втрачаються під час тренування через піт. Коли вода виходить з тіла, електроліт також виходить. А коли тіло втрачає багато води, це означає, що потрібно замінити електроліти.
Отже, які напої найкраще споживати після занять, крім води?
Насправді те, що є напій знову. Більшість спортивних напоїв та енергетичних напоїв мають 106 калорій вуглеводів (27 грамів) та 193 міліграми натрію, а також вміст кофеїну. Насправді, існує безліч енергетичних напоїв без цукру, які дають вам поштовх без додавання вуглеводів і калорій.
За словами Кларка, є докази того, що кофеїн не є небезпечним стимулятором, і може фактично забезпечити вигоди в спорті, включаючи підвищення витривалості, витривалості і реакції. "У багатьох випадках кофеїн стимулює настороженість, м'язові здібності та концентрацію", - сказав Кларк.
Тим не менш, Кларк попереджає проти вживання занадто багато кофеїну, тому що це може завдати шкоди тілу. Отже, ти, хто любить займатися фізичними вправами, повинен знати межі. Крім того, ви також можете споживати інші енергетичні напої, які містять кілька інгредієнтів, які також корисні для організму після занять, такі як:
- Таурин, подібний до амінокислот, але не білкового компонента. Глюкуронолактон, речовина, що виробляється метаболізмом глюкози в людському серці, вважається здатним (хоча і ще не доведено) подолати втому.
- Гінкго білобаВідомо, що допомагає запобігти психічному відторгненню внаслідок втоми, але все ж сам ефект все ще знаходиться в дебатах експертів.
- Женьшень, здатний збільшити енергію і розумову настороженість, але ефект конкретно не такий ясний.
- Гуарана, або називається "трав'яний кофеїн", він стимулює кофеїн і повинен використовуватися тільки в межах норми.
Хоча ароматизовані напої або енергетичні напої можуть зробити наше тіло краще після тренування, це гарна ідея продовжувати наповнювати і замінювати рідини організму питтям великої кількості води.
Якщо у Вас виникли додаткові запитання, Ви можете попросити або обговорити зі спортивним експертом або лікарем, які могли б мати найкраще рішення для Вашого власного стану. Тому що кожне тіло і стан кожної людини різні, чи не так?
