Знати принципи 3J, правила для здорового харчування для людей з діабетом

Зміст:

Медичне відео: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

Цукровий діабет - це постійна хвороба. Тому, слюди, які є діабетиками (або тепер більш знайомі з діабетиками), повинні бути розумними у виборі щоденного раціону і планувати здоровіше харчування. Тому що здорове харчування може зменшити або навіть скасувати різні ризики ускладнень діабету, які приховують. Тоді яка правильна дієта для діабету? Ознайомтеся з наведеним нижче поясненням, а також прикладом меню страви за один день, який можна перевірити в реальному світі.

Керівництво до правил харчування при діабеті за день

Планування дієти важливо для діабетиків. Неправильно-неправильний вибір їжі або прийняття дієти, це робить ваше здоров'я мішенню. Не важко застосовувати дієтичні правила для діабету. Вам потрібно лише дотримуватися принципу 3J (тип, сума, година).

Типи, кількості і години їжі - це три основні речі, які ви повинні пам'ятати і керувати. Ось подробиці налаштувань.

1. Тип

Діабетики повинні вибрати правильний тип їжі. Уникайте продуктів, які містять цукор або прості види вуглеводів, наприклад, солодкі продукти, мед, цукор, згущене молоко. Однак це не означає, що ви повинні уникати вуглеводів взагалі. Ваше тіло як і раніше потребує вуглеводів як основне джерело енергії.

Ви потребуєте вуглеводів аж до 50% вашої загальної потреби в калоріях. Але, вибирайте тип складних вуглеводів і містять багато клітковини, наприклад, коричневий рис або хліб з цільної пшениці. Тим часом ви також потребуєте жиру, але уникайте продуктів, які містять насичені жири і транс-жири, такі як смажені продукти швидкого харчування.

Не забудьте помножити волокно і зменшити споживання натрію в солі та упакованих продуктах. Це допоможе вам уникнути ризику серцевих захворювань.

2. Сума

Кожна людина фактично повинна споживати їжу з кількістю, яка відповідає їхнім потребам. Потреба в калоріях кожного буде різною, залежно від статі, стану здоров'я, ваги та висоти. Ви можете дізнатися, скільки ваших потреб калорій в день більш детальні, консультуючись з дієтологом.

Середні потреби діабетиків такі:

  • Вуглеводи: 50-60% потреб у калоріях
  • Білок: 10-15% потреб у калоріях
  • Жир: 20-25% калорійності
  • Волокно: 25 г / добу

3. Години

На додаток до типу та кількості, ви також повинні встановлювати час їжі щодня. Зробіть графік прийому їжі, щоб кожен день ви мали той самий час їжі. Наприклад, сніданок о 6 годині ранку, закуска в 10 ранку, обід о 12 год., Закуска 4 вдень і вечеря в 7 вночі.

Насправді, він може бути пристосований до вашого графіка і заходів. Найголовніше, що ви їсте в одну годину щодня. Це правило харчування для діабету зробить ваше тіло "запам'ятовуючим" і спростить процес травлення, тому що це завжди відбувається в ту ж годину.

харчування для людей з вовчаком

Як це виглядає? Застосуйте приклад дієти для діабету за один день

Наприклад, після розрахунку потреби в калоріях у день становить 1900-2000 калорій. Так ось приклад меню, яке можна застосувати за один день, відповідно до потреб 1900-2000 калорій

Сніданок (з 6:00 до 7:00)

  • Основна їжа: 1,5 порції, що дорівнює 150 г рису або білого хліба (180гр)
  • Гарніри для тварин: одна порція еквівалентна яловичині (50 грам) або одному домашньому курячому яйці
  • Овочеві гарніри: половина порції еквівалентна одному невеликому шматочку тофу
  • Овочі: одна порція або еквівалентна 100 г овочів.

Обід (12.00-13.00)

  • Основна їжа: дві порції 200 г рису або вермішелі (100гр)
  • Гарніри для тварин: одна порція еквівалентна яловичині (50 грам) або одному домашньому курячому яйці
  • Овочеві гарніри: одна частина дорівнює одному шматку тофу або одного шматка темпе
  • Овочі: одна порція або еквівалентна 100 г овочів.

Вечеря (18.00-19.00)

  • Основна їжа: дві порції 200 г рису або вермішелі (100гр)
  • Гарніри для тварин: одна порція еквівалентна яловичині (50 грам) або одному домашньому курячому яйці
  • Овочеві гарніри: одна частина дорівнює одному шматку тофу або одного шматка темпе
  • Овочі: одна порція або еквівалентна 100 г овочів.

Закуски (10.00, 16.00, 21.00)

  • Їжте закуски в 10 ранку, 4 вечора і перед сном
  • Вибирайте волокнисті закуски, такі як фрукти, ви можете з'їсти до 50 грамів фруктів, наприклад 1 банан.

Для подальшого планування можна проконсультуватися з дієтологом.

Знати принципи 3J, правила для здорового харчування для людей з діабетом
Rated 4/5 based on 1412 reviews
💖 show ads