Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Не їсти рис на сніданок робить це швидко
- Не їсти рис на сніданок фактично робить дієту невдачею
- Відсутність споживання вуглеводів підвищує ризик небезпечного кетоацидозу
- Скільки порцій вуглеводів слід їсти на сніданок?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Багато людей уникають їсти рис або інші вуглеводи на сніданку. Насправді, деякі навіть випадково пропустили сніданок. Більшість причин тому, що ви на дієті. Але, не можете їсти рис на сніданок може змусити вас схуднути?
Не їсти рис на сніданок робить це швидко
Фактично, вам не доведеться тільки їсти рис при кожному прийомі їжі, включаючи сніданок. Ви можете замінити його іншими вуглеводами, такими як картопля, хліб, рисова локшина, солодкий картопля та інші основні продукти харчування.
Але якщо ви дійсно уникаєте їсти всі види вуглеводів на сніданок, то замість того, щоб отримувати успішну дієту, ви навіть будете відчувати себе втомленими і не відчуваючи себе добре весь день.
Тому, що вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, щоб нормально функціонувати. якщо ви даєте організму швидкий вуглевод з ранку - особливо після нічного натщесерця - то тіло не зможе активізувати, щоб рухатися оптимально.
Не їсти рис на сніданок фактично робить дієту невдачею
Не тільки відсутність їжі рису або інших джерел вуглеводів зробити вас не прагнуть пройти через день, ця звичка фактично пошкодить вашу програму дієти. Було доведено, що навмисне голодування, коли дієта насправді робить вас важче схуднути.
Щоб запобігти голоду під час дієти, організм заощадить енергію, що використовується за рахунок зменшення кількості спалених калорій. Тіло нарешті вибирає використовувати енергію з м'язів, щоб м'язова маса падала. У результаті ваш метаболізм сповільнюється.
Чим довше ви обмежуєте свій щоденний прийом їжі, тим менше калорій відпустить ваше тіло. Це природний механізм організму, який захищає вас від голоду. Режим голоду може виникати, коли організм отримує дуже мало калорій у довгостроковій перспективі. В результаті організм обмежить спалювання калорій і втрата ваги не буде неможливою.
Відсутність споживання вуглеводів підвищує ризик небезпечного кетоацидозу
Багато хто стверджує, що немає необхідності їсти дуже багато карбо в той час як на дієті, тому що ми все ще маємо резервну енергію з жиру. Це правда. Коли ви не пропустите споживання вуглеводів, який є вашим основним джерелом енергії, ваш організм негайно прийме запаси жиру. Деякі люди думають, що це хороша річ і може зробити зменшення жирового стека.
Однак, на жаль, цей процес дасть речовини, які називаються кетонами. Ця речовина буде автоматично продукуватися організмом, коли тіло не отримує цукор з їжі. Коли організм виробляє занадто багато кетону, ваша кров стає кислою і відбувається кетоацидоз. Цей стан викликає різні симптоми, такі як:
- Почуття треба продовжувати
- Втома
- Запаморочення
- Мочіться безперервно
Таким чином, не варто уникати їжі рису або інших вуглеводів на сніданок, тому що ваше тіло потребує його для виробництва енергії.
Скільки порцій вуглеводів слід їсти на сніданок?
У здорових людей загальна потреба вуглеводів в день становить близько 45-60% від загальної потреби калорій. Тим часом на сніданок можна взяти 20% квоти. Таким чином, наприклад, ваші калорії потребують в день 2000 калорій, тоді вам потрібно 900-1200 калорій з вуглеводів. Або еквівалент 225-300 грамів вуглеводів.
Так, при сніданні порція вуглеводів, яку ви споживаєте, становить 20% від 225-300 г, що становить 45-60 г вуглеводів. Необхідність вуглеводів еквівалентна половині до однієї порції рису або двох ниток простого хліба.
Отже, не бійтеся жиру або збільшення ваги. якщо ви дійсно їсте рис або інші вуглеводи відповідно до ваших потреб, то ваша вага буде стабільною. Не забувайте також, щоб споживати правильний тип вуглеводів. Вибирайте складні вуглеводи, такі як основні продукти харчування, і уникайте таких вуглеводів, як цукор, що не дасть вам повноти.
