Зміст:
- Медичне відео: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Ідеальний ключ для тіла - це калорії, які виходять більше, ніж калорії
- Поради для прийому їжі до і після тренування, щоб не перестаратися
- 1. З'їдайте невеликі порції перед ранковою тренуванням
- 2. Сніданок після ранкової тренування
- 3. Обід або з'їсти за 1-2 години до обіду
- 4. Після обіду
Медичне відео: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Вправа - це найкращий спосіб допомогти вам схуднути. Займаючись, ви можете спалювати більше калорій, ніж калорії, які потрапляють в організм з їжі. Але зусилля, щоб мати ідеальну вагу тіла, будуть втрачені, якщо ви все ще будете їсти недбало, особливо ця порція занадто велика. Перевірте цю статтю, щоб дізнатися, як запобігти багато їжі до і після тренування.
Ідеальний ключ для тіла - це калорії, які виходять більше, ніж калорії
В принципі, вага може знизитися, якщо ви спалите більше калорій, ніж отримуєте калорії. Ось чому ви повинні контролювати свій прийом їжі під час дієти.
Але не можна заперечувати, що протистояти спокусі їсти досить складно. Крім того, більшість хороших продуктів, як правило, також з високим вмістом калорій.
Їжа, яку ви їсте менше ніж за 5 хвилин, може мати таку ж калорію, як і вправа протягом однієї години. Отже, не витрачайте витрачених зусиль, споживаючи висококалорійні продукти. Тому що калорії, які ви спалюєте під час тренування, замінять більше калорій з їжі.
Поради для прийому їжі до і після тренування, щоб не перестаратися
Нижче описані способи, якими ви можете контролювати споживання їжі до та після тренування, щоб не перестаратися:
1. З'їдайте невеликі порції перед ранковою тренуванням
Так, важливо їсти перед ранковою тренуванням, тим більше, що ваш шлунок не отримував їжу з минулої ночі. Невеликі страви (не враховуються як сніданок) можуть дати вам трохи енергії перед тренуванням. Однак, не приймайте занадто багато їжі. Тільки один лист хліба або три шматки печива достатньо, щоб дати вам енергію перед тренуванням. І не забувайте пити.
2. Сніданок після ранкової тренування
Після ранкової тренування переконайтеся, що у вас є сніданок з дієтою, яка містить вуглеводи (особливо складні вуглеводи) і білок. Мовляв, цільнозерновий хліб з яйцями або знежиреним молоком з вівсянкою. Але все ж пам'ятайте, зверніть увагу на порції, не надто багато.
Вуглеводи можуть замінити енергію, яку ви використовували під час тренування. Між тим, білок може допомогти відновити пошкоджену м'язову тканину після тренування, тому відновлення після фізичних вправ може відбутися швидко.
3. Обід або з'їсти за 1-2 години до обіду
Протягом дня (за кілька годин до тренування) вам слід знову з'їсти повне харчування. Це корисно для того, щоб давати достатню кількість калорій для вашого денного заняття. Переконайтеся, що ваша тарілка складається з продуктів, які містять вуглеводи, білки, овочі та фрукти.
Ви можете отримати вуглеводи з коричневого рису, макаронів цільної пшениці або хліба з цільної пшениці. Можна отримати білок з риби, м'яса, курки і яєць. Ще краще, якщо ви готуєте ці інгредієнти шляхом випалу, кип'ятіння або пропарювання, а не смажених. Це робиться, щоб уникнути надмірного споживання насичених жирів.
Ну а перед тим, як провести вдень, треба їсти ще раз за 15-30 хвилин. Але, достатньо їсти фрукти, такі як банани або яблука, і пити воду. Це може дати вам гарну початкову енергію для фізичних вправ.
4. Після обіду
Пити воду після тренування, щоб полегшити спрагу. Після цього ви можете пити нежирне молоко або їсти йогурт з фруктами як вечерю. Насправді цього достатньо, щоб заповнити голодний живіт після занять у другій половині дня.
Головне - не пропустити сніданок і обід. Якщо ви пропустите другий раз, ви будете мати тенденцію їсти більше після обіду після обіду. І це те, що може зробити вас навіть набирати вагу.
