Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Чому сніданок важливий для дітей?
- Що таке здоровий сніданок?
- Творчі ідеї, так що діти хочуть снідати щодня
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
У шкільні години, які вимагають, щоб діти прокидалися на світанку і негайно знімалися, іноді важко подавати здоровий сніданок для дітей. Справді, сніданок є важливим для підтримки його діяльності протягом дня освіти.
Чому сніданок важливий для дітей?
Людське тіло виробляє енергію з вуглеводів і розбиває її на глюкозу. Після ночі без їжі ваше тіло злило запаси глюкози. Потім тіло починає використовувати запаси енергії з м'язів, таких як глікоген і жирні кислоти. Ось чому нам потрібен сніданок перед тим, як пройти день.
Сніданок забезпечує енергію, яку дитина потребує, щоб пройти через стомлюючий день. Сніданок також може допомогти організму використовувати продукти більш ефективно протягом дня, тому діти менш голодні. Дослідження показують, що здоровий сніданок може допомогти дітям краще вчитися в школі. Це означає, що вони також можуть зосередитися на запам'ятовуванні та вирішенні проблем.
Діти, які завжди їдять сніданок, також прагнуть:
- Навчання в школі краще, ніж діти, які рідко снідають; діти, які не мають сніданку, не отримуватимуть достатнього харчування до кінця дня
- Емоційно здоровіше, ніж діти, які не мають сніданку
- Рідше споживають солодкі і жирні закуски, які можуть управляти здоровою вагою.
Що таке здоровий сніданок?
Здоровий сніданок вимагає збалансованої порції вуглеводів, білків і жирів для підтримки рівня енергії протягом усього ранку.
Для немовлят і малюків сніданок може використовувати рисову кашу або молочну і фруктову кашу. Хоча для школярів діти та підлітки мають більш широкий вибір меню для сніданку. Наприклад, куряча каша, вівсяна каша, зерно з низьким вмістом цукру, варені яйця, омлет, тост, фрукти та йогурт.
Творчі ідеї, так що діти хочуть снідати щодня
Ви є важливою рольовою моделлю в їжі. Покажіть дітям, що сніданок смачний, і важливою частиною нашого повсякденного життя є хороший спосіб залучити їх до старанного сніданку. Ви також можете пояснити їм переваги сніданку.
Ось кілька ідей для сніданку, які можна приготувати вранці:
- Зробіть сніданок часом, щоб посидіти і поспілкуватися з дітьми. Хорошим прикладом є правильний спосіб змінити свої звички.
- Якщо ваша дитина каже, що він не голодний вранці, спробуйте зробити здоровий коктейль, з молоком, йогуртом і фруктами, таких як банани, замість «традиційного» сніданку.
- Інший варіант - з'їсти закуски в домашніх умовах, наприклад, невелику миску з вівса або фруктів. Ви можете забезпечити здорові закуски для вашої дитини перед вживанням їжі, наприклад, бутерброди або йогурт з фруктами.
- Якщо ранковий поспіх заважає сніданту, спробуйте встановити сигналізацію дитини за 10 хвилин раніше, або приготувати дитячу сумку і уніформу напередодні. Ви також можете приготувати сніданок напередодні, зберігати вівці в закритій мисці або готувати начинки, такі як фрукти, горіхи та родзинки в контейнері.
- Метушливі діти краще реагують, якщо їжа більш приваблива, ніж зазвичай. Молодші діти люблять тост або фрукти, а старші діти можуть вибирати їжу «без сніданку», наприклад пасту.
- Старші діти та підлітки можуть відмовитися від сніданку, щоб показати свою незалежність. Намагайтеся не перебільшувати цю проблему. Ви можете нагадати вашій дитині взяти один свіжий фрукт за обіднім столом або тости з арахісового масла, щоб взяти до школи. Ваша дитина може також вибирати власну версію здорового сніданку при покупці щомісяця.
