Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Чи можна їсти перед сном?
- Продукти, які можна споживати перед сном
- 1. Молоко
- 2. Банан
- 3. Солодкий картопля і картопля
- 4. Мед
- 5. Продукти, що містять лікопен
- Їжа, яку слід уникати перед сном
- 1. Стимулятори
- 2. Жирна їжа
- 3. Гостра їжа
- 4. Темний шоколад
- 5, Курка
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Сон є одним з улюблених занять кожного. На жаль, певні чинники можуть перешкоджати якості сну людини, викликаючи у вас проблеми зі сном або безсоння. Але чи знаєте ви, що те, що ви їсте перед сном, також впливає на якість сну?
Чи можна їсти перед сном?
Дослідження з боку Northwestern University, процитованого WebMD, показало, що прийом їжі вночі сприяє подвоєнню збільшення ваги, навіть коли загальна кількість споживаних калорій однакова. На жаль, дослідження обмежувалися мишами, а не людьми. Але незважаючи на ці невизначеності, вживання занадто близько до сну може справді викликати порушення травлення та проблеми зі сном.
Хоча вам не рекомендується їсти занадто близько до сну, це не означає, що вам доведеться спати з голодом. Якщо ви відчуваєте голод вночі, переконайтеся, що ви знаєте, що здорові і нездорові продукти перед сном.
Продукти, які можна споживати перед сном
1. Молоко
Пити склянку теплого молока або трав'яного чаю перед сном може допомогти організму виробляти мелатонін. Мелатонін є гормоном, який може регулювати цикл сну і сну. Виробництво мелатоніну може допомогти організму передавати сигнали в мозок, щоб тіло було сном.
2. Банан
Харчування бананів перед сном може допомогти вам добре спати, тому що банани містять природні м'язові релаксанти, такі як магній, калій, амінокислота триптофан і вітамін В6, які допомагають зменшити труднощі зі сном або безсоння.
3. Солодкий картопля і картопля
Солодкий картопля і картопля містять складні вуглеводи, які допомагають спати, а калій сприяє розслабленню м'язів.
4. Мед
Мед може допомогти вам розслабитися і полегшити спати вночі. Природний вміст цукру в меді може збільшувати інсулін і триптофан. Таким чином, їдять ложку меду перед сном може допомогти вам добре спати.
5. Продукти, що містять лікопен
Лікопен - це тип антиоксиданту, який міститься в червоних або помаранчевих фруктах і овочах, таких як помідори, апельсини, кавуни, папайя та інші. Прийом лікопіну перед сном може зробити вас спати краще.
Їжа, яку слід уникати перед сном
Хоча продукти, які не рекомендуються до вживання перед сном, є:
1. Стимулятори
Стимулятори, такі як кофеїн і цукор, можуть ускладнити сон. Отже, спробуйте зменшити або навіть уникнути кофеїну або цукру, перш ніж плануєте спати. Не пийте чай або каву принаймні за кілька годин до сну. Крім того, перед сном потрібно також уникати сигарет і алкоголю, тому що вони не допоможуть вам заснути.
2. Жирна їжа
Жирні продукти, такі як гамбургери, морозиво або інші фаст-фуди, можуть продукувати кислоту в шлунку. Фактично, вміст стратосферного жиру в швидкому харчуванні може стимулювати вироблення шлункової кислоти в шлунку, так що він може викликати печію. Це, звичайно, може заважати вашому сну.
3. Гостра їжа
Споживання гострої їжі перед сном може викликати порушення травлення, які можуть заважати вашому сну. Це викликано капкаїзином, активним інгредієнтом в чилі, який може впливати на сон через зміни температури тіла.
4. Темний шоколад
Чорний шоколад утримує високий вміст кофеїну та теоброміну, які можуть утримати вас спати вночі, особливо якщо ви чутливі до кофеїну.
5, Курка
Курячі або інші типи білка будуть контрпродуктивними, якщо їх споживати вночі. З'їдаючи багато білка або курячого перед сном зробить травлення повільніше, так що час, який ви повинні використовувати для сну, буде фактично використаний для перетравлення їжі.
