Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Який відсоток нормального жиру в організмі?
- Як дізнатися відсоток жиру?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Маючи занадто багато жиру, це, безумовно, зробить ваше тіло великим і широким. Але без жиру ваше тіло не зможе виконувати різні функції. Отже, жирові відкладення життєво важливі і повинні належати кожному. Але, звичайно, є межі. Тоді, який межі нормального жиру в організмі? Як ви оцінюєте його?
Який відсоток нормального жиру в організмі?
Організм потребує жиру для регулювання вироблення гормонів і допомагає організму поглинати деякі види вітамінів. Але незважаючи на те, що це важливо, це не означає, що ви повинні конкурувати за збільшення жиру. Рівні жиру, які все ще можна вважати нормальними, здорові і мають обмеження. Ви повинні підтримувати нормальний рівень жирів, щоб ви не відчували тілесну дисфункцію. Ось звичайний діапазон жирових відкладень, який поширений за даними Американської коледжі спортивної медицини:
- Жінки: 20-32%
- Чоловік: 10-22%
Але це насправді залежить від статі, віку і фізичної активності, яку він робить щодня. Чим частіше він робить фізичну активність, тим менше жирових рівнів у його тілі. Таким чином, спортсмени, звичайно, мають менше жиру, ніж ви, які тільки регулярні вправи один раз на тиждень. Нормальні рівні жиру в залежності від фізичної активності:
- Спортсмени мають близько 14-20% загального жиру у спортсменів і 6-13% у спортсменів-чоловіків
- Люди, які часто займаються фізичними вправами, але не спортсменів, зазвичай мають рівень жиру 21-24% у жінок і 14-17% у чоловіків
- Люди, які рідко вправляються, але загальний жир, як і раніше вважається нормальним і здоровим, якщо вони мають жир від 25-31% у жінок і 18-25% у чоловіків
Рівень жиру в організмі дуже тісно пов'язаний з харчуванням. Якщо рівень є надмірним - у жінок більше 32%, а у чоловіків більше 25% - це вказує на те, що він має зайву вагу (ожиріння) і ризикує відчувати різні хронічні захворювання.
Як дізнатися відсоток жиру?
Якщо ви хочете знати, скільки відсотків жиру в організмі, то ви повинні зробити деякі спеціальні тести. Як правило, жирові відкладення вимірюються спеціальним притискним пристроєм, який називається штангенциркуль. Або також можна використовувати спеціальні ваги, які можуть виявити рівень жиру в організмі. Ви можете зробити такий огляд при повному огляді в лікарні.
Але, якщо у вас немає інструменту, щоб полегшити його, ви можете розрахувати його за допомогою спеціальної формули. Тим не менш, заздалегідь ви повинні знати, що ваш поточний індекс маси тіла (ІМТ). Якщо так, ви можете використовувати формули, такі як:
- Чоловіки: (1.20 x BMI) + (0.23 x вік) - 10.8 - 5.4
- Жінки: (1.20 x BMI) + (0.23 x вік) - 5.4
Наприклад, якщо ви жінка, якій 20 років і має висоту близько 160 см і важить 55 кг, то ваш ІМТ становить 21,4 м / кг2. Отже, якщо він включений у формулу, ви отримуєте 24,88% рівня жиру.
Дійсно, це лише формула прогнозування, тому вона, безумовно, може бути 100% точною. Але таким чином, ви можете дізнатися діапазон жирів, який викликає всі складки в вашому тілі. Якщо ви хочете точно знати рівень вашого жиру, то проконсультуйтеся з лікарем.
