Зміст:
- Їжте більше риби
- Їжте більше овочів, фруктів, горіхів і цільного зерна
- Уникайте штучних транс-жирів
- Обмежте рівень насичених жирів не більше ніж на 7% до 10% калорій
- При використанні додаткового жиру обов'язково використовуйте мононенасичені або поліненасичені жири
- Їжте різноманітні продукти, що містять білок
- Граничний рівень холестерину
- Обмежте використання солі
- Насолоджуйтеся всіма укусами
Харчування здорової їжі серце забезпечує багато переваг, таких як холестерин, рівень цукру в крові, кров'яний тиск, і вага все, що краще.
Сюрприз: Їжа таким чином також може добре смакувати! Багато дієти мають занадто багато правил про те, що ви не можете їсти. Але краще зосередитися на тому, що є може бути Ви їсте.
Перегляньте кілька порад від нас.
Їжте більше риби
Риба є гарним джерелом білків та інших поживних речовин. Деякі риби, такі як лосось, тунець і скумбрія, також дають омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. Американська асоціація серця рекомендує вам обслуговувати рибу, багату омега-3.
Їжте більше овочів, фруктів, горіхів і цільного зерна
Рослинні продукти дуже корисні для боротьби з хворобами серця. Ви отримуєте харчування, клітковину і безліч варіантів, які можна приготувати по-різному.
Уникайте штучних транс-жирів
Цей тип жиру збільшує «поганий» (LDL) рівень холестерину. Транс-жирові продукти включають хлібобулочні вироби, закуски (такі як попкорн з мікрохвильовою піччю), заморожену піцу, фаст-фуд, стовбурові палички, вершки для кави, заморожені продукти з тіста (наприклад, печиво або рулет з корицею) і готові заморожені продукти порція. Хоча на етикетці йдеться, що "містить 0 грамів транс-жирів", вони все ще містять трохи транс-жирів; так що спробуйте перевірити список композицій в упаковці для харчових продуктів і подивитися, чи є інгредієнти під назвою "частково гідровані масла". Це транс-жири.
Обмежте рівень насичених жирів не більше ніж на 7% до 10% калорій
Перевірте етикетку продуктів, щоб побачити, скільки насичених жирів міститься в одній порції масла, маргарину, соусів для салатів, смажених страв, закусок, солодощів і тортів.
При використанні додаткового жиру обов'язково використовуйте мононенасичені або поліненасичені жири
Наприклад, жири зустрічаються в маслі каноли, оливковій олії та арахісовій олії). Ми все ще повинні обмежити його використання, навіть якщо це "хороший" жир, тому що він все ще має високу кількість калорій.
Їжте різноманітні продукти, що містять білок
Продукти на основі риби, пісні нарізки м'яса, птиця (без шкіри), оброблене знежирене або знежирене молоко, цільне зерно, боби, тофу і бобові.
Граничний рівень холестерину
Не вживайте більше 300 міліграмів холестерину в день для вашої дієти.
Обмежте використання солі
Це допоможе вам контролювати артеріальний тиск. Більшість людей споживають надлишок натрію і солі, і більшість походить з упакованих продуктів.
Насолоджуйтеся всіма укусами
Якщо вам подобається те, що ви їсте, включаючи здорову їжу, легше повторити її знову, поки вона не стане звичкою.
