Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Їжа рідше змушує вас набирати вагу
- Харчування частіше також краще для цукру в крові
- Чому ви їсте частіше, чим легше скинути вагу?
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Насправді, є багато простих і легких речей, які можна зробити, щоб схуднути. Мало того, що ви повинні дієти і фізичні вправи, але дрібні речі, як регулювання часу їжі і частоти їжі також може допомогти.
Години і частота їжі є однією з важливих речей, які необхідно враховувати, якщо ви хочете схуднути. Скільки разів частота їжі хороша і ідеальна для схуднення? Чи правда, що їсти 3 рази на день найкраще?
Втрата ваги дуже легко йде вгору і вниз, просто зміна дієти в день може зменшити або навіть збільшити свою вагу. Тому, просто вибираючи продукти і напої, які є здоровими для споживання, недостатньо для підтримки ідеальної ваги тіла або навіть схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це керувати своєю дієтою.
Їжа рідше змушує вас набирати вагу
Якщо ви думаєте, що зменшення частоти прийому їжі може втратити вагу, то ваше припущення неправильне. Насправді, в дослідженні було зазначено, що зменшення частоти прийому їжі може збільшити масу тіла, а збільшення частоти прийому їжі буде більш ефективним для зниження ваги.
Проведено експеримент, пов'язаний з розподілом і частотою харчових продуктів, які можуть контролювати апетит. В експерименті були дві групи респондентів, яким одночасно давали сніданок до 1000 калорій, але з різним розподілом частоти прийому їжі.
Одна група отримувала 1000 калорій їжі одночасно, в той час як інша група отримувала кілька порцій їжі. Тоді результати цього експерименту показали, що група, яка їла з кількома порціями їжі, стала краще контролювати свій апетит, тому що їх шлунки завжди наповнювалися їжею. На відміну від групи дається тільки один прийом їжі, що має більший апетит.
У дослідженні також проводилася частота прийому їжі на обід, і отримані результати полягали в тому, що група, яка їла лише один раз, мала калорійність більше 27% порівняно з групою, яка розділяла частоту їжі на кілька разів.
Харчування частіше також краще для цукру в крові
Крім того, інші дослідження також показали, що розподіл частоти прийому їжі може вплинути на рівень цукру в крові, гормон інсуліну і гормон людини. У цьому дослідженні одна група годувалася двічі на обід з 4-годинною паузою. В той час, як інші групи попросили з'їсти 12 рази з паузою 40 протоколу. Наприкінці дослідження було відомо, що частота прийому їжі лише двічі з паузою в 4 години призводила до того, що рівень глюкози в крові був нестійким і нормальним. Крім того, відомо також, що гормон інсулін, який регулює цукор в крові і гормон грелін, який функціонує для підвищення апетиту, стає ненормальним, що потім може викликати підвищення апетиту.
Чому ви їсте частіше, чим легше скинути вагу?
З різних результатів дослідження, які були пояснені раніше, можна зробити висновок, що частота прийому їжі більше (але з однаковою кількістю калорій) може знизити апетит, підвищити задоволеність і почуття повноти, покращити функцію гормону інсуліну і греліну, а не зробити шлунок порожнім протягом тривалого часу живіт завжди відчуває себе повноцінним. Мало того, що енергія, необхідна для перетравлення їжі, що потрапляє в організм, відрізняється. При перетравлюванні їжі, що їдять на більш високій частоті, потрібно менше енергії, тому що їжа входить трохи. Це зробить роботу системи травлення більш спокійною і не обтяжує їхню роботу.
Апетит дуже пов'язаний з задоволенням і «повним» відчуттям, яке відчувається, коли їжа потрапляє в шлунок. Таким чином, однією з речей, які можуть контролювати апетит, є задоволення, яке змусить когось припинити їсти або не їсти більше їжі. Коли апетит контролюється і відчувається насиченість і задоволеність їжею, ви зменшите частину їжі, а не «голодний на очі», що може негайно підвищити вагу. Крім того, регуляція гармонійного гормону греліну може запобігти виникненню бажання переїдати так, щоб вага не збільшувалася швидко.
Таким чином, їжі більше частоти, але з невеликими порціями може допомогти вам схуднути легко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 8 Повсякденні звички, які роблять вас жиром
- Будьте обережні, навіть дієта може зробити жир
- Подолання ожиріння через повільний метаболізм
