Зміст:
- Що це таке чистої їжі?
- Як це зробити чистий їдять?
- 1. Харчування свіжих продуктів
- 2. Збільште споживання волокна
- 3. Вибирайте складні вуглеводи як основне джерело їжі
- 4. Прочитайте поживну цінність кожної їжі
- 5. Встановіть порцію і години їжі
- 6. Пийте достатню кількість мінеральної води
- Що чистої їжі добре зроблено?
Ви коли-небудь чули про дієту чистої їжі, або Ви навіть були на цій дієті? Чи добре це дієта і не має шкідливого ефекту?
Що це таке чистої їжі?
Як і інші дієти, чистої їжі розроблений з метою зниження ваги. Дієта чистої їжі вперше з'явився, коли в 1960 році, але був широко введений в 2007 році Тоска Рено, який випустив книгу під назвою "Eat Clean Diet". В основному чистийїдять не дієта, а спосіб життя і вибір їжі для споживання.Чистий прийом їжі Сказали, що здатні схуднути, збільшити споживання енергії та обмін речовин, поліпшити якість сну, зробити шкіру і волосся більш здоровими, а також поліпшити психічне здоров'я.
Як це зробити чистий їдять?
1. Харчування свіжих продуктів
Чистий прийом їжі принципово споживати свіжу їжу і добре підготувати процес приготування їжі. Крім того, основний принцип чистої їжі а саме, не їдять упаковані продукти, такі як солонина, рибні консерви, сосиски, самородки, навіть соєвий соус і соус. Необхідно уникати всіх продуктів з консервантами та добавками. Бажано вживати курячі грудки в порівнянні з курячими самородками, або їсти яблука безпосередньо з яблучного пирога, що містить в ньому добавки. Справа в тому, що свіжі продукти є найважливішою.
Переваги уникнення перероблених харчових продуктів підтверджені в дослідженні досліджень харчових продуктів і харчування. У цьому дослідженні було доведено, що люди, які харчувалися свіжими продуктами, виробляли більше калорій, щоб перетравити їжу, що потрапила, у порівнянні з людьми, які їли оброблені продукти. Це може запобігти виникненню ожирінняі різні дегенеративні захворювання, викликані надлишковими калоріями і жиром в організмі.
2. Збільште споживання волокна
Ви не повинні бути вегетаріанцем, якщо хочете це зробити чистої їжі, але один з принципів, введених в Росії чистої їжі збільшується споживання волокна за один день. Звичайно волокно отримують з вживання свіжих овочів і фруктів.
3. Вибирайте складні вуглеводи як основне джерело їжі
Люди, які роблять чистої їжі зазвичай рекомендується споживати від 1200 до 1800 калорій. Ця невелика кількість калорій дійсно призначена для програм зниження ваги. Тому рекомендується часто споживати складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як хліб з цільної пшениці, коричневий рис, коричневий рис тощо. Крім того, рекомендується також вживати продукти з високим вмістом білка, які можуть тримати голод довше.
4. Прочитайте поживну цінність кожної їжі
Ваша робота полягає в тому, щоб дізнатися інформацію про продукти, які будуть надані організму. Краще, якщо їжа має більше однієї добавки, то не споживайте її. Також зверніть увагу на рівень натрію і цукру в цих продуктах. Чистий прийом їжі також сильно обмежує споживання цукру і натрію. Межа натрію, який можна споживати за один день, становить 2300 мг натрію, тоді як в оброблених харчових продуктах або в упаковці вміст натрію може перевищувати заздалегідь визначений межа.
5. Встановіть порцію і години їжі
Ключ до втрати ваги - це не тільки вибір їжі, а й порція, що їсть, і регулярний час їжі. Частина рекомендується при цьому чистої їжі тобто розділити час і порцію їжі на 6 маленьких порцій за один день. Харчування невеликих порцій їжі, але часто перешкоджатиме вам почувати себе голодним, тому що процес перетравлення їжі здійснюється організмом.
6. Пийте достатню кількість мінеральної води
Протягом доби рекомендується пити від 2 до 3 літрів мінеральної води, що еквівалентно від 13 до 8 склянок на день. На додаток до того, щоб тіло добре зволожено, споживаючи питну воду і уникаючи калорійних напоїв, полегшує втрату ваги.
Що чистої їжі добре зроблено?
Принцип чистої їжі фактично майже так само, як і принцип збалансованого харчування, рекомендований Міністерством охорони здоров'я Республіки Індонезія. Отже, насправді ми давно заохочувалися робити те, що називається чистої їжі. Встановіть порцію і час їжі, уникайте перероблених харчових продуктів, які містять велику кількість калорій, знижуйте кількість цукру і солі, споживайте багато клітковини і достатню кількість води, також є те, що також знаходяться в збалансованих рекомендаціях щодо харчування.
Але принцип чистої їжі що слід уникати, це приймати добавки на додаток до поживних речовин. Це фактично не потрібне організму, тому що якщо ви можете з'їсти свіжі продукти, такі як овочі, фрукти, джерела білка та вуглеводи з порціями, то ці продукти можуть задовольнити ваші мінеральні та вітамінні потреби. Крім того, якщо ви дійсно хочете схуднути, вам слід спочатку звернутися до фахівця з охорони здоров'я, такого як дієтолог, щоб полегшити досягнення бажаної мети і уникнути звичок в їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 6 стилів їжі, які заважають вашій дієті
- Дієта сирої їжі та її переваги для здоров'я
- Вироби з бананової дієти для схуднення
