Методи безпечної дієти для зниження ваги, без шкоди для здоров'я

Зміст:

• Як з'їсти здорову натуральну дієту без загрози здоров'ю
  
• 1. Виберіть потрібну їжу, не пропускайте їжу
  
• 2. Розташуйте частини відповідно до потреб
  
• 3. Замініть цукор на більш здоровий підсолоджувач
  
• 4. Зробити заняття необхідністю
  
• 5. Застосування здорового способу життя
  
• Вибір здорового харчування, що споживається щодня
  
• 1. Вівсянка
  
• 2. Яблука
  
• 3. Яєчний білок
  
• 4. Брокколі
  
• 5. Риба
  
• 7. Низькокалорійні закуски
  
• Створюйте здорову дієту для повсякденного життя
  
• Меню здорової дієти 1
  
• Меню здорової дієти 2
  
• Меню здорової дієти 3
  
• Чи дієтичне харчування ефективне для схуднення?
  

Хочете мати ідеальну вагу тіла? Це нормально, якщо ви хочете отримати її за допомогою дієти. Але будьте обережні, ви повинні бути розумними, щоб вибрати правильну дієту. Замість того, щоб схуднути, ваші ваги насправді різко підскочили. Є навіть деякі екстремальні дієти, які викликають проблеми зі здоров'ям. Ну, ось чому,Ви повинні пройти здорову натуральну дієту, щоб втрата ваги і здоров'я не були порушені.

Тоді, як зробити природну здорову дієту, щоб схуднути без загрози здоров'ю? Див. Повний посібник у цій статті.

Як з'їсти здорову натуральну дієту без загрози здоров'ю

В основному, надмірна вага є результатом надмірної кількості калорій, що надходять у організм. Хоча витрачені калорії не можна порівняти з введеними, тому калорії накопичуються і перетворюються на жир. Зрештою жир - це те, що робить ваш живіт розширеним, а розмір стегон і рук збільшується.

Навіть якщо ви дійсно хочете отримати ідеальну масу тіла, ви повинні бути прискіпливими до дієти, яка не загрожує здоров'ю. Не важко застосовувати здорову натуральну дієту, тому що в основному кожен, хто хоче мати надлишкову вагу чи ні, повинен піти на цю дієту, щоб уникнути різних хронічних захворювань пізніше. Тоді, як зробити здорову природну дієту?

1. Виберіть потрібну їжу, не пропускайте їжу

Першим природним способом з'їсти здорову дієту є вибір продуктів, які ви споживаєте кожен день. Так, вибір правильного прийому їжі відіграє важливу роль для успіху вашої дієтичної програми.

Ви можете зробити це здорове харчування, уникаючи жирних і містять їжу високий цукор. Продукти з високим вмістом цукру мають високу калорійність, тому це шкідливо для організму. Крім того, уникайте упаковки та смажених продуктів, тому що такі продукти лише перешкоджатимуть вашій здоровій дієті.

І навпаки, якщо ви хочете пройти здорову природну дієту, помножте споживання фруктів і овочів. Але, це не означає, що ви уникаєте їжі рису або їжі гарніри. Вся їжа все ще потрібна для тіла, але ви повинні добре розставити порції.

2. Розташуйте частини відповідно до потреб

Після вибору правильної їжі, наступне здорове харчування полягає в регулюванні порції їжі. Ви повинні їсти відповідно до ваших щоденних потреб калорій. Звичайно, це не можна розрахувати випадковим чином.

Якщо у вас є проблеми, ви можете проконсультуватися з цим з дієтологом. Тим не менш, для тих з вас, хто має вагу, ви, як правило, дозволяється з'їсти 1500 калорій їжі.

Щоб застосувати здорову дієту, майте це на увазів одному прийомі їжі потрібно збалансувати всі поживні речовини, які потребує ваше тіло. Можна підлаштовувати його до принципу збалансованого харчування, який є вуглеводами, білками, жирами, вітамінами і мінералами.

Отже, за один прийом їжі потрібно з'їсти основні продукти, страви з тварин, овочеві страви, одну миску овочів і фрукти як відволікаючу увагу. Можна застосовувати порції відповідно до ілюстрації наступного збалансованого харчування.

3. Замініть цукор на більш здоровий підсолоджувач

Багато людей часто недооцінюють шлях цієї здорової дієти. Насправді, здорове харчування, замінивши цукор більш здоровим підсолоджувачем, є потужним засобом для зниження ваги.

Як часто ви додаєте цукор до їжі або напою? Багато людей не знають, скільки цукру вони споживають за один день. Пам'ятайте, цукор і солодкі продукти є продуктами, які викликають зайву вагу, і, звичайно, погано впливають на рівень цукру в крові.

Відтепер ви повинні замінити цукор з підсолоджувачами, які мають нижчі калорії - але не менш солодкі, ніж цукор. Зараз є багато штучних підсолоджувачів, які мають низьку калорійність, безпечні для них рівня цукру в крові, і не роблять ваги ваги парити.

4. Зробити заняття необхідністю

Спорт - це найпростіший спосіб зробити здорову здорову дієту. Тому що здорове харчування аЛамі не буде оптимальним, якщо ви не займаєтеся фізичними вправами. Отже, відтепер здійснюйте вправи як необхідність, більше не зобов'язання.

Тому що ваше тіло потребує видалення і спалювання калорій в організм. Якщо не з регулярними фізичними вправами, яким чином буде вилучено стек калорій - у вигляді жиру?

Починайте звикати до регулярних занять щодня, щонайменше 30 хвилин. Щоб почати, можна просто неквапливо прогулятися або біг підтюпцем протягом 30 хвилин в районі будинку.

5. Застосування здорового способу життя

Після застосування різних способів до здорової дієти, як згадувалося вище, було б добре, якщо ви також застосувати хороший спосіб життя в цілому. Які гарні моделі життя?

Ви можете зробити це різними способами, наприклад, достатньо спати і не пізно спізнюватися. Потім уникайте надмірного вживання алкоголю і не курите. Ці речі допоможуть Вашій здоровій дієті працювати легко і успішно.

Вибір здорового харчування, що споживається щодня

Є фактично багато здорової дієтичної їжі, яку можна споживати. Тим не менш, деякі здорові дієтичні продукти нижче можуть бути вашим посиланням.

1. Вівсянка

Вівсянка є однією з найпоширеніших харчових продуктів. Навіть вівсяне можна вважати здоровою дієтою, яка повинна бути присутнім щодня у вашому меню.

Дослідження, проведене протягом 6 років дослідниками з Університету Каліфорнії, показало, що вживання їжі як здорового меню дієти, як було доведено, допоможе вам схуднути.

У дослідженні було виявлено, що люди, які завжди мали сніданок з вівсяною крупою, мали нижчий індекс маси тіла, ніж люди, які взагалі не мали сніданку, і групи людей, які їли сніданок з іншими меню. Це відбувається тому, що вівсяна каша включає в себе продукти, які містять високу кількість клітковини і низькі значення глікемічного індексу.

Вміст білка, магнію, фосфору і вітаміну В1 у вівсяній крупі також функціонує для виробництва енергії, так що ви все ще захоплюєтеся діяльністю.

Крім того, що доведено, щоб допомогти вам схуднути, вівсяна каша може також допомогти зберегти рівень холестерину і цукру в крові, щоб залишатися нормальним. Для вашого меню дієти програми сніданок, вівсянка може бути правильним вибором.

2. Яблука

Яблука є одним з плодів, які більшість людей, як на дієті. Цей червоний або зелений фрукт має хороші поживні властивості і може допомогти вашим зусиллям у зниженні ваги. В одному маленькому яблуку або близько 85 грамів тільки 50 калорій містять 12 грамів вуглеводів.

Хоча волокно, що міститься в ньому, є водорозчинним волокном, яке працює, щоб тримати вас голодними довше. Це означає, що ви можете зробити яблука відволікаючим для здорової дієтичної їжі між прийомами їжі, щоб запобігти вживанню надмірної кількості їжі. Яблука також мають низький рівень глікемічного індексу, тому це безпечно для тих з вас, хто має діабет, але хочете контролювати свою вагу.

3. Яєчний білок

Зазвичай яєчні білки споживаються культуристами як меню здорової дієти. На відміну від яєчних жовтків, яєчні білки з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, тому вони придатні як їжа для вашого раціону.

Так, всього 100 г яєчного білка містить 10,9 г білка. Тим часом для жиру є лише близько 0,17 грам. Оскільки він має низький вміст жиру, вам не потрібно турбуватися про цю їжу збільшить жирові відкладення в організмі.

Крім того, це здорове харчування не має значення глікемічного індексу, оскільки не містить вмісту вуглеводів, тому діабетики можуть безпечно споживати яєчний білок.

Незважаючи на те, що він має низький вміст жиру, ви повинні споживати його у достатній кількості та відповідно до ваших потреб. Не забувайте, змінюйте яєчний білок з іншими здоровими дієтними меню, щоб споживання їжі все ще виконувалося.

4. Брокколі

Ви можете розраховувати на брокколі як одну з найбільш здорових дієтичних продуктів. Це тому, що брокколі є калорійним мереживом, але багатий вітамінами, клітковиною і мінералами. Уявіть собі, що одне склянка, наповнене шматочками брокколі, містить лише 30 калорій. Хоча для вмісту клітковини, брокколі має цілих 5 грамів волокна, які можуть допомогти вам повний весь день.

Мало того, що у людей з діабетом цей тип овочів може допомогти контролювати рівень цукру в крові. Отже, вживання їжі з брокколі якомога більше також не підвищить рівень цукру в крові.

5. Риба

На додаток до різних видів харчових продуктів, згаданих вище, ви також можете їсти рибу як здорову дієту. Хороший вміст жиру в рибі може допомогти вам набрати вагу, знаєте. На відміну від м'яса, риба має тип омега-3 жиру, який корисний для здоров'я мозку. Як правило, цей жир знаходиться в глибоководних рибах, таких як лосось, тунець, скумбрія.

Крім того, дослідження, проведене в Швеції, показало, що люди, чиє меню було в рибі, мали на 11% менше споживання, ніж люди, які їли м'ясо.

Їх достатньо, а не надмірне споживання - також спосіб діабетиків керувати своєю хворобою. Щоб переваги цієї риби були більш оптимальними, слід уникати їжі риби шляхом смаження. Замість того, щоб хотіти схуднути, процес приготування буде фактично сприяти збільшенню жиру для вашого тіла.

7. Низькокалорійні закуски

Не треба залишати звичку перекусити. Під час дієти вам дійсно не заборонено їсти закуски. Сьогодні на ринку є багато здорових закусок, як здорове харчування.

Однак переконайтеся, що закуска, яку ви споживаєте, дійсно має низький вміст калорій і не містить високого цукру. Тому перед покупкою здорової закуски завжди перевіряйте етикетку харчової цінності, що нанесена на упаковці для харчових продуктів. Уважно подивіться на цукор, жир і калорії в перекусі.

Створюйте здорову дієту для повсякденного життя

Насправді розробка здорової дієти для повсякденного життя не складна, до тих пір, поки кожен прийом їжі та закуски містить білок, клітковину, складні вуглеводи та трохи жиру. Ось деякі здорові дієти меню посилання, які ви можете спробувати подати на щоденний.

Меню здорової дієти 1

Сніданок

• Чай або кава з цукром, не додайте молока
• Два шматки цільного пшеничного хліба з маслом

Обід

• Курячі грудки гриль з сумішшю вершкового масла (масло) або оливкової олії
• Варені овочі (наприклад, морква, брокколі, кукурудза) і картопляне пюре (картопляне пюре)
• Стакан води

Вечеря

• Стейк м'ясного м'яса
• Картопляне пюре
• Стакан води

Закуска

• Apple

Меню здорової дієти 2

Сніданок

• Чашка звичайного йогурту з медом
• Один банан
• Стакан води

Обід

• Овочевий салат плюс макарони, використовуйте оливкову олію, щоб зробити її більш здоровою
• Стакан води

Вечеря

• Без шкіри варена куряча грудка
• Встановіть брокколі та червоні боби
• Стакан води

Закуска

• Бар-гранола

Меню здорової дієти 3

Сніданок

• Яйця варені плюс сир

Обід

• Коричневий рис
• Pepes fish
• Варені тофу або темпе

Вечеря

• Овочевий салат додають лимонний сік, гриби і трохи оливкової олії (також можна додати з шматочками курячої грудки або креветок і обсипанням сиру)
• Стакан води

Закуска

• Справжній фруктовий сік без додавання цукру

Сніданок є обов'язковим, якщо ви перебуваєте на дієті. Ключовим моментом є уникнення харчових продуктів з високим вмістом жирів і високим вмістом калорій. Достатньо для вживання сніданку з продуктами з високим вмістом білка і клітковини, щоб тримати вас у повному обсязі до полудня. Закуски в здоровій дієті, зазначені вище, є необов'язковими, тобто ви можете усунути їх, якщо ви дійсно не потребуєте їх.

Зазвичай обід може бути бомерангом для вас переїдати, особливо якщо ви їсте лише невеликий обід. Тому завжди звертайте увагу на порції їжі. В ідеалі поділіть пластину на 4 частини.

Чверть для вашого м'яса або джерела білка, ще один квартал для вуглеводів, а останні два квартали для зелених і барвистих овочів. Пам'ятайте, уникайте важких жирних продуктів або продуктів з високим вмістом цукру на вечерю, щоб зберегти свою вагу під контролем.

Чи дієтичне харчування ефективне для схуднення?

Ще одна здорова дієта, яка є не менш популярною, полягає в дотриманні здорової дієти. Для тих з вас, хто не встигає зробити здорове меню дієти, харчування до дієти може бути способом вашого здорового харчування.

Так, зараз є багато дієтичного харчування, які пропонують різноманітні низькокалорійні щоденні страви меншою порцією. Незважаючи на це, тип їжі на порцію більше і змінюється в залежності від того, який тип дієти ви використовуєте. Зазвичай дієтичні продукти харчування отримують шляхом кип'ятіння, пропарювання, випалу або соте, щоб уникнути використання рослинного масла.

Мало того, що час їжі зазвичай організовує постачальник послуг харчування. В ідеалі дієтичне харчування забезпечує три основні страви та дві здорові закуски протягом певного періоду часу.

Наприклад, якщо ви використовуєте пакет харчування майонезного харчування протягом двох тижнів. Ну, дієтичне харчування забезпечить 3 основні страви (сніданок, обід і вечеря), і дві здорові закуски. Це вимагатиме від вас здорового харчування регулярно, поки не закінчиться період харчування, тому вам буде легше схуднути.

Однак ця мета може бути досягнута, якщо ви їсте інші продукти, крім тих, що пропонуються постачальниками дієтичного харчування, включаючи не пити ніяких напоїв, крім води.

Це тому, що більшість солодких і консервованих продуктів і напоїв містять високий вміст цукру і калорій, тому вони можуть сприяти надмірному зберіганню жиру в організмі. Навіть «здорові» напої, такі як фруктовий сік, все ще містять достатньо калорій.

Отже, якщо ви не дотримуєтесь того, що надає постачальник послуг харчування, наприклад, вживаючи інші продукти харчування поза межами громадського харчування, то, звичайно, втрата ваги буде складною. Насправді, ваша вага може фактично збільшитися через калорій ви споживаєте надлишок.

Тому що кожне меню харчування було організовано таким чином, починаючи від вмісту в харчуванні і калорійності до багатьох порцій, щоб допомогти вам дієті.