Зміст:
- Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Скільки калорій потрібно споживати в меню, якщо ви хочете швидко й швидко поїсти?
- Приклади голодування і сахур меню при дієті
- Меню такжіл іфтар
- Меню їжі після молитви Tarawih
- Харчування меню на світанку
- Інший метод для голодування дієти: зниження вуглеводів в меню іфтар
Медичне відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Голодування може бути вашим шансом схуднути ака дієту. Дієта на голодування є правильним часом, тому що їжа, яка обмежується лише два рази на день (тобто, розрив швидко і світанку), може допомогти вам контролювати споживання їжі. Але пам'ятайте, не переїдайте, коли ламаєтеся швидко і сахур. Це може призвести до збільшення ваги. Тоді як ви повинні йти на дієту під час голодування? Яке меню натщесерце потрібен тим, хто діє?
Скільки калорій потрібно споживати в меню, якщо ви хочете швидко й швидко поїсти?
Незважаючи на те, що час вашої їжі обмежений під час голодування, ваш прийом їжі повинен контролюватися, якщо ви хочете схуднути. Ми рекомендуємо зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, щоб отримати втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень. Наприклад, загальне споживання калорій становить, як правило, 2000 калорій, тому потрібно лише споживати 1500 калорій при голодуванні для досягнення втрати ваги.
Однак не перестарайтеся споживати калорії. Пам'ятайте, що ваше тіло все ще потребує калорій для виконання своїх нормальних функцій. Принаймні, ви повинні відповідати мінімальним калорійним вимогам 1200 калорій на день для підтримки нормальних функцій організму.
Приклади голодування і сахур меню при дієті
Під час голодування ви можете розділити час їжі на три рази. А саме, коли ламається пост, після молитви Таравих або перед сном, і на світанку. Розділіть споживання калорій на три рази.
Наприклад, загальне споживання калорій на день становить 1500 калорій, тому можна розділити його на:
- 500-600 калорій на світанку
- 400-500 калорій при швидкому руйнуванні
- 500-600 калорій після молитви tarawih або перед сном
Меню такжіл іфтар
При розбиванні швидко споживайте продукти, які швидко всмоктуються організмом. Отже, енергія тіла втрачається, коли голодування швидко замінюється, ви більше не відчуваєте слабкості. Продукти, які швидко всмоктуються організмом, є простими вуглеводними продуктами, такими як солодкі продукти. Прикладами дієтичних меню натщесерце в робочий час є:
- Приклад меню 1: солодкий чай з 1 столовою ложкою цукру (37 калорій), 3 фруктові дати (50 калорій), і копчений і сирний сендвіч хліб (300 калорій)
- Приклад меню 2: 3 столові ложки сиропу (111 калорій), 3 штуки фініків (50 калорій) і 250 грам фруктового салату (250 калорій)
Меню їжі після молитви Tarawih
Після молитви Tarawih, ви можете їсти великі. Але пам'ятайте, після великого прийому їжі ви не повинні йти прямо спати. Дайте більше відставання між прийомом їжі та сном, принаймні 2-3 години. Це спрямоване на те, щоб дати організму час для перетравлення їжі і щоб ваш сон не був порушений, оскільки він занадто повний. Прикладом меню їжі після молитви Tarawih є:
- Приклад меню 1: 100 грамів рису (175 калорій), 50 грамів темпе (80 калорій), 50 грам риби пінданг (100 калорій), обсмажені соєві паростки, тофу 200 грамів (100 калорій), 1 яблуко (50 калорій)
- Приклад меню 2: 100 грамів коричневого рису (175 калорій), 100 грамів тофу (80 калорій), смаженої курячої курки 1 порція (100 калорій), червоного шпинату та 150 грам кукурудзи (120 калорій), 3/4 манго (50 калорій) )
Харчування меню на світанку
Їжа, яку ви споживаєте на світанку, має бути такою, що містить багато клітковини і білка. Волокно і білок можуть допомогти вам довше поповнюватися і допомагати тримати енергію довше, щоб ви не голодували швидко під час голодування. Прикладами дієти на пості в сахурі є:
- Приклад меню 1: 1 курячий гриль (100 калорій), яєчня і тофу (155 калорій), шпинат, брокколі та кукурудзу на пару 300 грам (190 калорій), фруктовий салат 100 грам (100 калорій)
- Приклад меню 2: відварний картопля з 1 фруктами (90 калорій), стейк 60 грам (200 калорій), квасоля обсмажена, морква і кукурудза 300 грам (190 калорій), фруктовий салат 100 грам (100 калорій)
Виберіть меню продуктів з невеликою кількістю олії, цукру і солі, щоб не сприяти надлишку калорій. Продукти, які готуються кип'ятінням, пропарюванням і випіканням, є гарними продуктами, які ви споживаєте під час дієти.
Інший метод для голодування дієти: зниження вуглеводів в меню іфтар
Зменшення споживання вуглеводів і цукру з їжею є одним з швидких способів схуднути. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити обмін речовин в організмі та допомогти спалити жирові запаси. Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів і цукру також може знизити апетит, запобігаючи переїдання.
Більшість людей, які набирають вагу після голодування, зазвичай через надмірне споживання вуглеводів і цукру при розриві посту. Таким чином, вибір меню для швидкого і сахура, який має низький вміст цукру і низький вміст вуглеводів, може бути ефективним способом схуднути
Здоровим дорослим рекомендується споживати вуглеводи близько 300-400 грамів на день. Під час голодування дієта, споживання вуглеводів може бути зменшено вдвічі до приблизно 150-200 грамів. Майте на увазі, що потреба у вуглеводах кожного може змінюватися залежно від віку, статі, росту та ваги, рівня активності та потреб у калоріях.
Щоб полегшити розрахунок щоденних потреб у енергії, зверніться до калькулятора калорій Hellosehat.)
Про це повідомляється на сторінці "Медичні новини сьогодні", навіть якщо ви голодуєте і супроводжується дієтою, ви все одно повинні задовольняти 40% загальних потреб організму в вуглеводах. Потім більшу частину зменшеної кількості вуглеводів слід замінити на споживання білка з м'яса, риби, яєць і горіхів. Щоб подовжити тривалість, помножте також і волокно з овочів і фруктів, а також здорове джерело жиру з переробленого молока, кокосового масла і масла в меню іфтар.
