Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Що може викликати підвищення цукру в крові?
- Як ви зберігаєте стабільний рівень цукру в крові?
- 1. Відрегулюйте час їжі
- 2. Вибирайте їжу шикарно
- 3. Не забувайте, перевіряйте рівень цукру в крові
- 4. Тримайте ваше тіло активним
- 5. Висипайтеся
- 6. Пийте достатньо
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Свята - це ваш час, щоб весело провести час, насолоджуватися часом і робити те, що вам подобається. Але не забудьте зберегти прийом їжі таким чином, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, особливо для тих, у кого є діабет. Не дозволяйте канікули навіть не регулювати рівень цукру в крові. Що можна зробити, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним під час відпочинку?
Що може викликати підвищення цукру в крові?
Перш ніж обговорити, що можна зробити, щоб зберегти стабільність цукру в крові, добре знати заздалегідь, що може викликати підвищення цукру в крові. Таким чином, ви можете бути більш обережними.
Деякі речі, які можуть викликати підвищення цукру в крові, становлять:
- Солодкі страви
- Любіть пропускати їжу
- Напружений
- Не достатньо активний для переміщення
- Частина переїдання
- Споживайте багато жирної їжі
- Зневоднення
Як ви зберігаєте стабільний рівень цукру в крові?
Відпустка - це не ваша причина не контролювати рівень цукру в крові. Хоча може бути багато заходів, які ви хочете зробити під час відпустки, але вам все одно доведеться тримати свій цукор в крові стабільним. Це вимагає лише дисципліни.
Деякі речі, які можна зробити, щоб зберегти стабільність цукру в крові під час відпочинку:
1. Відрегулюйте час їжі
Почніть свій день зі сніданку, це хороший початок для забезпечення енергії для вашого тіла. Ніколи не пропускайте їжу. Їжа, що не спала під час свят, допомагає тілу підтримувати рівень цукру в крові. Пропуск їжі тільки змусить вас переїдати при наступному прийомі їжі, викликаючи високий рівень цукру в крові. На додаток до основних разів їжі три, які ви не повинні пропустити, час, щоб поїсти interlude між основними стравами, також важливо.
2. Вибирайте їжу шикарно
Ви також мудро вибирайте їжу. Чи не через свята, ви думаєте, можете з'їсти всю їжу, яку ви хочете. Пам'ятайте про рівень цукру в крові! Залишайтеся контролювати споживання вуглеводів, особливо солодких продуктів. Уникайте продуктів та напоїв, які зберігають приховані цукру, такі як торти, консервовані фрукти, печиво, газовані напої, сиропи та багато іншого.
Тримайте збільшення споживання волокна з овочів і фруктів. Ці дві групи продуктів можуть допомогти вам зберегти рівень цукру в крові. Ви також можете зробити фрукти як закуску. Також вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, такі як риба, курятина без шкіри, пісне м'ясо та горіхи. Коли ви дійсно хочете спеціального харчування у вашому місці у відпустці, спробуйте продовжувати вибирати продукти з збалансованим харчуванням
3. Не забувайте, перевіряйте рівень цукру в крові
Для тих з вас, хто використовує інсулін або ліки, що знижують рівень цукру в крові, звичайні перевірки рівня цукру в крові дуже важливі. Це допоможе вам стежити за рівнем цукру в крові під час свят, щоб можна було планувати те, що можна робити далі. Якщо необхідно, принесіть з собою комплект тестування цукру в крові.
4. Тримайте ваше тіло активним
Незважаючи на те, що це у відпустці, але не забудьте продовжувати здійснювати. Спорт - одна з речей, які можуть допомогти організму підтримувати рівень цукру в крові. Тримайте себе активними під час свят, не просто відпочивайте вдома. Зрештою, ви також не хочете набирати вагу під час свят, чи не так? Принаймні використовуйте свій час на 30 хвилин щодня, щоб займатися спортом, або можете бути обмануті при ходьбі кожного разу, коли ви відвідуєте туристичне місце, не використовуючи транспортний засіб
5. Висипайтеся
Ну, як правило, в святкові дні, коли спати стає брудним, це може бути в основному або навіть менше. Сон може також впливати на рівень цукру в крові. Відсутність сну може змусити організм звільнити гормони стресу, які потім можуть заважати роботі організму в підтримці цукру в крові. Для цього просто тримайте сон протягом 7-8 годин під час свят.
6. Пийте достатньо
Зневоднення є одним з факторів, які можуть викликати підвищення цукру в крові. Тому не дозволяйте пити менше під час свят. При необхідності візьміть пляшку з напоєм, де б ви не відправилися.
