Зміст:
- Медичне відео: Interview: ROTTING CHRIST's Sakis Tolis (2018)
- Які вимоги до вітаміну С?
- Де можна отримати вітамін С?
Медичне відео: Interview: ROTTING CHRIST's Sakis Tolis (2018)
Вітамін С є одним з важливих вітамінів, які організм потребує для виконання своїх функцій. Адекватний вітамін С може зберегти вашу імунну систему сильною, щоб ви не хворіли легко. Вітамін С також функціонує для підтримки вологості шкіри і відвернення від вільних радикалів, які можуть викликати зростання раку. На жаль, вітамін C легко розчиняється у воді. Тобто, ви легко відчуєте брак вітамінів, які ідентичні цьому жовтому кольору, якщо у вас цього не вистачає кожного дня.
Типові симптоми анемії, такі як слабкість, втома і млявість; бліда і суха шкіра; і виразки виразки є одними з найбільш поширених ознак, які з'являються, коли тіло дефіцит вітаміну С. Незважаючи на це, всі вітамін C потреби можуть бути різними.
Які вимоги до вітаміну С?
Щоденні потреби вітаміну С для кожної людини змінюються. Не тільки за віком і статтю, а й за фізичним станом і характером рутини кожної людини. Але, як правило, Міністерство охорони здоров'я через Перменес 75 з 2013 року рекомендує кількість щоденних потреб індонезійського вітаміну С таким чином:
| Віковий діапазон | Вітамін С (/ мг) | Віковий діапазон | Вітамін С (/ мг) |
| Діти та діти | Жінки | ||
| 0-6 місяців | 40 | 10-12 років | 50 |
| 7-11 місяців | 50 | 13-15 років | 65 |
| 1-3 роки | 40 | 16-18 років | 75 |
| 4-6 років | 45 | 19-29 років | 75 |
| 7-9 років | 45 | 30-49 років | 75 |
| Людина | 50-64 років | 75 | |
| 10-12 років | 50 | 65-80 років | 75 |
| 13-15 років | 75 | 80+ років | 75 |
| 16-18 років | 90 | Вагітні жінки | |
| 19-29 років | 90 | 1-й триместр | +10 мг від вікового стандарту |
| 30-49 років | 90 | 2-й триместр | +10 мг від вікового стандарту |
| 50-64 років | 90 | 3-й триместр | +10 мг від вікового стандарту |
| 65-80 років | 90 | Догляд матері | |
| 80+ років | 90 | Перші 6 місяців | +25 мг від вікового стандарту |
| Другий 6 місяців | +25 мг від вікового стандарту |
Курцям потрібно 35 мг додаткового вітаміну С щодня, ніж некурящі.
Де можна отримати вітамін С?
Свіжі фрукти та овочі є найкращим джерелом вітаміну С. Наприклад, апельсини, чилі, шпинат, брокколі, полуниця, гуава і картопля. Один апельсин може містити до 48-70 мг вітаміну С, залежно від його розміру. Тим часом на 100 грамів свіжого червоного перцю може міститися до 95 мг вітаміну С.
Але те, що також потрібно враховувати, це те, як обробляти їжу. Кип'ятіння овочів і фруктів може усунути більшу частину вмісту вітаміну С. Так що насправді найкращий спосіб вживання фруктів і овочів у найсвіжішій формі. Кип'ятити можна, але не занадто довго, поки вона повністю не зникне.
В ідеалі, різні фахівці в світі радять нам щодня з'їдати 5 порцій овочів і фруктів, щоб мати змогу задовольнити понад 200 мг вітаміну С. У разі необхідності задовольнити потреби вітаміну С, приймаючи добавки вітаміну С, що продаються на ринку. Однак, не забудьте прочитати правила використання та умови дозування!
