Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
- Чи правда, що молоко з високим вмістом білка допомагає формуванню м'язів?
- Тоді, як часто вам доводиться займатися, якщо ви берете цю добавку?
- Чи більше білкових добавок я вживаю, тим швидше формується м'яз?
- Потім, скільки білкових добавок слід споживати?
Медичне відео: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line
Зараз існує безліч молочних брендів з високим вмістом білка, які, як стверджують, допомагають швидко розвиватися і нарощувати м'язи. Але чи може ця білкова добавка дійсно бути ефективною у підвищенні м'язової маси? У чому відмінність від інших звичайних молочних продуктів? Ось пояснення.
Чи правда, що молоко з високим вмістом білка допомагає формуванню м'язів?
Існує багато типів білків, які використовуються у високобілкових молоках, таких як сироватка, казеїн і соя. Проте, більшість продуктів доповнення використовують сироватковий білок, який є більш ефективним у побудові м'язів. В основному, ця білкова добавка продається в порошковій формі, тому її потрібно розчиняти як молоко. Багато хто називає цю добавку ще й м'язоутворюючим молоком.
Білки в добавках можуть дійсно допомогти вам отримати форму м'яза ви хочете. Але з приміткою, ви також повинні регулярно займатися спортом. Не просто звичайні вправи, ви повинні займатися спортом, який прагнуть побудувати м'язи.
Перше, що відбувається з вашим тілом, коли ви сильно тренуєтеся, - це спалювання жиру. Після успішного обрізання зайвого жиру, ваше тіло готове до формування цих м'язів.
Тоді, як часто вам доводиться займатися, якщо ви берете цю добавку?
Насправді, немає ніякого правила, як часто ви практикуєте отримати великі м'язи. Але якщо ви тільки-тільки почали звикати до регулярних занять або в тренажерному залі, то не очікуйте, що ви зможете побачити бажані результати за короткий час.
Чи більше білкових добавок я вживаю, тим швидше формується м'яз?
Якщо ви вважаєте, що ви повинні споживати стільки білкових добавок, скільки можливо, щоб м'язи швидко формувалися, то ваше припущення не є правильним. Будь-яка кількість добавок, які ви споживаєте, не зробить ваше тіло м'язовим, як ви хочете.
Замість цього, споживання білка, чи то з добавок або з їжі, повинно бути дуже розрахованим. Тому що, якщо ви споживаєте занадто багато білка, не будучи супроводжуваними фізичними вправами, це лише збільшить вагу - ще далі від бажаної мети.
Деякі марки білкової добавки стверджують, що їхні продукти містять більше 100 грамів білка в одній страві. Якщо ви споживаєте одну порцію дози добавки, то ви споживали лише 400 калорій з білка, не включаючи інші композиції в добавки, такі як цукор.
Загальна кількість отриманих калорій може досягати 1000 калорій. Не кажучи вже про калорії з інших продуктів. Тоді, скільки тренувань ви повинні зробити, щоб побудувати свої м'язи? Це повинно бути досить багато і часто. Але, звичайно, не перестарайтеся.
Потім, скільки білкових добавок слід споживати?
Це залежить від ваги тіла та фізичної активності. За даними Американського коледжу спортивної медицини і Академії харчування і дієтики, потреби в білках кожного індивідуума різні;
- Середньому дорослим з нормальною активністю потрібно лише 0,8 г білка на кілограм ваги тіла на добу.
- Спортсмени з легкою діяльністю (але інтенсивніше, ніж дорослі в цілому) потребують 1,1-1,4 г білка на кілограм на день.
- Спортсмени, які змагаються, потребують 1,2-1,4 г білка на кілограм ваги тіла на добу.
- Спортсмени, які будують м'язи, потребують 2 г білка на кілограм ваги тіла на добу.
Наприклад, ви спортсмен, який хоче наростити м'язи і мати вагу 75 кг. Таким чином, білок, який потрібно в день, становить близько 10 грамів білка. Якщо ви плануєте будувати м'язи, ви повинні користуватися послугами особистий тренер коли тренажерний зал і зверніться до спеціального фітнес-дієтолога, щоб ви могли точно знати, які потреби в харчуванні вам потрібні.
