Зміст:
- Медичне відео: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
- Не магія, не магія, ці вісім речей фактично ускладнюють вам спати
- 1. Їжте солодку їжу перед сном
- 2. Спальня занадто тиха
- 3. Не носіть шкарпетки під час сну
- 4. Не кладіть телефон з ліжка
- 5. Не варто довго замінювати подушку
- 6. Їжте занадто багато на ніч
- 7. Їжте гостру їжу
- 8. Отримуйте гарні новини
Медичне відео: Who are you, really? The puzzle of personality | Brian Little
Вже плануєте спати рано, але чи важко для вашого тіла йти на компроміс? Ви також намагалися уникати пити каву вдень, щоб очі могли бути закриті вчасно. Але чому ще важко спати?
Хм ... Причина могла бути те, що ви часто робите несвідомо вночі. Деякі з цих звичок здаються навіть тривіальними і на перший погляд не мають нічого спільного зі сном.
Не магія, не магія, ці вісім речей фактично ускладнюють вам спати
1. Їжте солодку їжу перед сном
Спробуйте запам'ятати ще раз, чи любите ви їсти солодкі страви за кілька годин до сну? Якщо так, то це може бути однією з причин того, що у вас проблеми зі сном. Солодкі страви, які їдять перед сном, можуть підвищити рівень цукру в крові, оскільки травна система працює повільніше, щоб розщеплювати глюкозу протягом ночі.
Якщо у вашому тілі є надлишок цукру, цукор витягне воду з тканин вашого тіла. Це призведе до того, що ви будете відчувати спрагу і змушувати вас постійно пити. Високий рівень цукру в крові вночі змушує вас часто прокидатися, щоб піти назад і вперед, щоб мочитися.
В результаті сон не звучить.
2. Спальня занадто тиха
Тиха спальня ідеально підходить для сну. Однак фахівець з сну, Michael J. Breus, PhD. пояснити, якщо в спальні занадто тихо і тихо, навіть невеликий звук буде легко почути.
Саме це мимоволі викликає мозок, щоб зосередити фокус на звуку, щоб ви ще більше усвідомлювали навколишнє середовище.
Звичайно, це для всіх інше. Є люди, які мають проблеми зі сном через шум або навіть не засинають, тому що це занадто тихо, так що треба трохи звучати, як перед сном.
3. Не носіть шкарпетки під час сну
Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, добре спробувати наступні прості трюки: носити шкарпетки під час сну. За даними National Sleep Foundation, шкарпетки можуть тримати ноги теплими, що призведе до розширення кровоносних судин. Це може повільно допомагати регулювати температуру тіла, в результаті чого ви відчуваєте сонливість і швидше спите.
4. Не кладіть телефон з ліжка
Краще триматися подалі від мобільних телефонів, ноутбуків, планшетів та інших електронних пристроїв, коли ви збираєтеся спати. Якщо потрібно, активуйте нічний режим або вимкніть телефон.
Недарма, тому що всі електронні пристрої випромінюють блакитне світло (синє світло) які можуть перешкоджати виробленню гормону мелатоніну в організмі. Насправді, мелатонін є гормоном, який викликає сонливість, яка відповідає за те, що ви спите всю ніч.
Тому вам рекомендується триматися подалі від електронних пристроїв вночі перед сном.
5. Не варто довго замінювати подушку
В ідеалі подушку слід замінити на нову, принаймні, кожні 12-18 місяців. Тому що чим довше вона використовується, тим більше грязі буде гніздитися там, від мертвої шкіри, волосся, грибів, кліщів і пилу.
З часом всі ці речовини можуть викликати алергічні симптоми, включаючи чхання; кашель; холод; до свербіння носа і очей. Всі ці речі можуть, звичайно, порушити комфорт вашого сну.
Дослідження показало, що люди, які мають алергію, подвоюють ризик безсоння, а також ризикують страждати від обструктивного апное сну.
Застарілі подушки також мають тенденцію до виснаження, тому вони не можуть підтримувати шию і голову під час сну. Це може спричинити жорсткі м'язи ототта-шиї через неправильні подушки, скарги, які дуже тривіальні, але дуже тривожні.
Не забувайте регулярно мити і замінювати наволочки, підкладки, простирадла та ковдри.
6. Їжте занадто багато на ніч
Під час сну метаболічні та травні системи в організмі «відновлюють» себе, відпочиваючи. Якщо частина вашої вечері занадто багато, особливо якщо ви їсте знову перед сном, то робота травної системи буде порушена. Ця умова, звичайно, не добре для здоров'я метаболізму організму, тому що вона працює разом зі сном, що фактично порушить ваш сон.
7. Їжте гостру їжу
Не тільки солодкі продукти, яких потрібно уникати перед сном, а також пряна їжа. Тому що гаряче і пряне відчуття капсаїцину в чилі може збільшити температуру тіла, що робить його незручним. Насправді, температура тіла повинна знижуватися вночі, щоб мати можливість добре спати.
Крім того, більшість гострої їжі перед сном також може зробити вас туди і назад протягом ночі через біль у животі.
Отже, уникайте меню, яке занадто пряне для вечері.
8. Отримуйте гарні новини
Як правило, стрес або занепокоєння до занадто втомленого тіла ускладнює його сну. Проте, чи знаєте ви, що почуття гарних новин і щастя також може призвести до того самого?
Так, Отримати або почути гарні новини, як для себе, так і для найближчих людей, таких як просування по службі, зобов'язання, щоб перейти в будинок мрії, непрямо ускладнює вам засипати.
Це пояснюється тим, що чудова гарна новина стимулює мозок випустити багато хорошого гормону серотоніну в настрої, одночасно виробляючи адреналін і кортизол, які збільшують частоту серцевих скорочень і змушують вас збуджувати.
Коли ви лежите в ліжку після отримання гарних новин, відчуваючи себе щасливим і збудженим, ви думаєте про наступний день і уявіть собі різні сценарії. Чим більше ви зосереджуєтесь на думці про це, тим більше ваш розум буде гонка, щоб уявити, щоб ви стали більш освіженими.
