Чому моя вага не знижується, навіть якщо у мене є сувора дієта?

Зміст:

Медичне відео: Let's put birth control back on the agenda | Melinda Gates

Ви один з людей, які відчувають, якщо ви встановили свій раціон, приймаючи строгу дієту і регулярно здійснювати, але ваша вага не знижується теж? Насправді, є деякі поширені помилки, які ви могли б зробити, не розуміючи, що цифри на вагах не знизяться, навіть якщо ви відчайдушно дотримувалися суворої дієти.

Чит день, дієта, яка вразлива для того, щоб ви набирали вагу

Насправді, коли ви перебуваєте на "дієті", ви, швидше за все, з'їдете більше калорій, ніж думаєте. Часто те, що потрібно зробити, щоб схуднути і що ми насправді робимо при спробі дієти, не йде гармонійно, як слід.

Ліза Янг, Ph. Д., Р. Д., автор книги "План порції тел.", Пояснив, що в цілому люди, які мають дієту і фізичні вправи, але не вдалося втратити вагу, викликані однією річчю. Це самовдоволене шахрайство день коди. В основному, один раз в той час чит день (особливий день, щоб пропустити дієту для того, щоб виконувати апетит їжі є "сміття") може бути добре, але все ще не повинно бути надмірним. Насправді, багато суворої дієти, які часто відчували себе перевантаженими, тому що їм вдалося різко схуднути, так що вони надмірно реагують на себе за свій успіх.

Більш того, ви, як правило, відчуваєте, що ви спалили достатньо калорій після дієти і фізичних вправ. Зниження великих кількостей калорій за короткий час змушує вас голодувати, тому недбало контролювати прийом їжі та відповідати їм більше їжі, ніж зазвичай. Це те, що несвідомо підвищує вагу тіла, а не знижується.

Інші причини втрати ваги не знижуються, незважаючи на строгу дієту та фізичні вправи

Якщо ви не є одним з людей вище, але ваші тіла все ще залишаються застійними, і є кілька інших причин, чому ваше тіло залишається жирним і не схудливе, навіть якщо ви були на жорсткій дієті та фізичних вправах, а саме:

1. Інсулінорезистентність

Якщо ви добре помітили прийом їжі, але все ще не схуднете, ви можете мати тенденцію до резистентності до інсуліну або навіть до метаболічного синдрому. Якщо ви стійкі до інсуліну, ваш організм, швидше за все, зберігати калорії ви їсте, як жир, ніж спалювання їх як паливо. Це означає, що ви можете набрати вагу від типу їжі і кількості їжі, яку зазвичай споживає хтось із здоровим метаболізмом без наслідків.

2. Як з'їсти неправильно

Навіть якщо ви були на жорсткій дієті та фізичних вправах, є одна річ, яку ви раніше не могли помітити, а саме, як їсти. Називають спосіб харчування уважне харчування може бути одним з найвпливовіших інструментів втрати ваги в світі. Уважне харчування не тип дієти, але це спосіб харчування, який наповнений наміром і усвідомленням. Ця техніка вимагає, щоб ви їли повільно, без перерви і насолоджувалися кожним укусом - розпізнаєте колір, аромат, смак і текстуру їжі, слухаючи природні сигнали, які говорять мозку, коли ви відчуваєте себе повноцінними.

Знаючи, коли ви почуваєтесь голодним і повноцінним, є ключем до втрати ваги безперервно і запобігаючи її знову. Ряд досліджень показав, що техніка уважне харчування може викликати значну втрату ваги і зменшити частоту переїдання.

3. Ви маєте певні медичні умови

Є цілий ряд медичних умов, які можуть викликати втрату ваги і навіть збільшуватися, навіть якщо ви вже на дієті і вправи. Наприклад, гіпотиреоз, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) і апное сну. Деякі препарати також можуть зробити вагу втрати ваги важче, або навіть викликати збільшення ваги.

4. Ваші очікування не є реалістичними

Інша проблема полягає в тому, що багато людей мають нереалістичні очікування щодо того, що можна досягти здоровою дієтою та фізичними вправами. Деякі люди можуть орієнтуватися на 10 кілограмову втрату ваги всього за один тиждень. Це може бути досягнуто, якщо це залежить від вашої ваги, коли ви починаєте подорож, щоб схуднути.

Отже, певний, ви повинні знати, що втрата ваги вимагає часу. Фактично, Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують втратити здорову вагу лише близько 1 кілограма на тиждень. Занадто швидка втрата ваги нездоровий і може збільшити ймовірність розвитку жовчних каменів.

5. Стресові фактори

Вправи і вживання здорової їжі іноді недостатньо. Наприклад, якщо ви не спите в достатній час, ваше тіло не отримає позитивних ефектів від фізичних вправ і дієти, які ви зробили. Крім того, стрес може також заважати виробництву гормонів у вашому тілі, навіть цей гормональний розлад може зробити ваше тіло знову накопичене більше жиру. Таким чином, рівень сну та стресу також впливають на успіх вашої дієти і фізичних вправ.

Чому моя вага не знижується, навіть якщо у мене є сувора дієта?
Rated 5/5 based on 2371 reviews
💖 show ads