Зміст:
- Переваги родзинок для здоров'я
- 1. Практичний і ефективний джерело вуглеводів
- 2. Сприяє травленню і сприяє зниженню ваги
- 3. Запобігання анемії
- 4. Запобігання остеопорозу і живлення кісток і суглобів
- 5. Запобігання пошкодження клітин і ДНК
- 6. Добре для здорових зубів і ясен
- Будьте обережні з цукром
Якщо ви шанувальник солодкої їжі, ви, звичайно, знаєте родзинки. Родзинки, які можуть з'являтися з різними кольорами від жовтого, коричневого до чорнуватий, є результатом сушіння вина. Зазвичай родзинки використовують як доліва на тістечках або печиво, змішаних у вівсяну кашу, і аромат йогурту і граноли. Незважаючи на невеликі розміри, користь родзинок рясніє, оскільки вони містять високу енергію і поживні речовини.
Переваги родзинок для здоров'я
1. Практичний і ефективний джерело вуглеводів
Половина чашки кимиса містить близько 216 калорій і 42 грами цукру. В якості еталону, 330 мл соди може містити приблизно 150 калорій і 33 грамів цукру, залежно від марки. З цієї причини не можна сказати, що родзинки є низькокалорійними або з низьким вмістом цукру. Ізюми іноді називають природними солодощами.
Велика кількість калорій і цукру є дійсно однією з характеристик сухофруктів. Таким чином, контроль над кількістю родзинок, які ви споживаєте, є ключовим. Родзинки, як правило, продаються в невеликих упаковках, які містять більше або менше 100 калорій на кожній упаковці. Якщо у вас є проблеми з контролем кількості родзинок, що ви їсте, це гарна ідея, щоб купити родзинки в цьому маленькому пакеті, щоб зберегти ваші родзинки під контролем.
Для спортсменів на витривалість родзинки є відмінним джерелом калорій. Форма невелика і легко споживається, роблячи родзинки джерелом вуглеводів, що є практичним для підвищення продуктивності.
ПРОЧИТАЙТЕ: 8 фруктів з високим вмістом цукру
2. Сприяє травленню і сприяє зниженню ваги
Половина скла хімічних речовин містить 2,7 г волокна або близько 6-12% щоденних потреб, залежно від статі та віку. Волокно допомагає згладжувати травлення, пом'якшуючи і збільшуючи вагу і розмір калу. Волокно також допомагає вам довше залишатися повним, оскільки це уповільнює процес спорожнення шлунка. Якщо ви намагаєтеся схуднути, їжа може допомогти.
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 продуктів, які роблять нас Suller довше
3. Запобігання анемії
Ізюм є відмінним джерелом заліза. Половина склянки хімічної речовини містить 1,4 міліграми заліза. Це число відповідає близько 7% щоденних потреб у залізі для дорослих жінок і 17% для дорослих чоловіків. Залізо є важливою речовиною для формування еритроцитів і допомагає цим клітинам переносити кисень по всьому тілу. Необхідно споживати достатньо заліза для запобігання залізодефіцитної анемії.
4. Запобігання остеопорозу і живлення кісток і суглобів
Половина склянок хімічних речовин містить близько 36 міліграмів кальцію, що містить 5% кальцію на добу. Кальцій є речовиною, важливою для здоров'я зубів і кісток. Якщо ви жінка, яка пройшла менопаузу, родзинки можуть бути гарною закускою, оскільки вміст кальцію перешкоджає процесу остеопорозу.
Крім того, родзинки також містять досить багато бору. Бор працює з вітаміном D і кальцій підтримує здорові кістки і суглоби. Ця речовина також відіграє певну роль у лікуванні остеопорозу.
5. Запобігання пошкодження клітин і ДНК
Родзинки багаті природними антиоксидантами фенол і поліфенолу. Антиоксиданти допомагають видалити вільні радикали з організму і запобігти пошкодженню клітин і ДНК. Це може запобігти таким захворюванням, як рак, хвороби серця та інсульт.
6. Добре для здорових зубів і ясен
Деякі дослідження показали, що родзинки містять фітохіміка які можуть підтримувати здорові зуби і ясна. Речовини фітохіміка До них відносяться лінолева кислота, ліноленова кислота і кислота олеанол. Всі три типи вмісту можуть боротися з бактеріями, які викликають карієс і неприємний запах з рота.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Список продуктів харчування та напоїв на запах
Будьте обережні з цукром
Родзинки містять здорові вітаміни і мінерали. Крім того, родзинки також багаті антиоксидантами і клітковиною, не містять жиру і холестерину. Коротше кажучи, родзинки можуть допомогти вам:
- Запобігають і зменшують запори
- Запобігання анемії
- Підтримка міцності кісток
- Захищайте зуби
- Зниження ризику розвитку раку та серцевих захворювань
Родзинки також містять достатньо цукру, щоб дати вам додаткову енергію за короткий час. Якщо ви любите солодкі страви, ви можете розглянути можливість заміни солодкої закуски на здоровіші родзинки. Однак, майте на увазі також, споживаючи занадто багато родзинок, можна втручатися у ваше здоров'я через його високий вміст цукру і калорій. Іншими словами, найважливішим є зберегти контроль над кількістю родзинок, які ви споживаєте.
