Зміст:
- Медичне відео: how to paint in oil
- Вечеря не обов'язково жирна
- Скільки коштує правильна порція вечері?
- Параметри меню вечері, які можна застосувати
- 1. Меню вечері 1
- 2. Меню вечері 2
- 3. Меню вечері 3
- 4. Меню вечері 4
- 5. Меню вечері 5
- 6. Меню вечері 6
- 7. Меню вечері 7
Медичне відео: how to paint in oil
Можливо, ви чули міф, що обід робить вас товстим. Через це багато людей уникають вечері. Насправді, дозволяючи голодного шлунка може ускладнити вам спати. Ви ще більше спокушаєтеся перекусити пізніше. Відомий дієтолог навіть порадив їсти сніданок, як король, їсти обід, як принц, і вечеряти, як бідна людина. Це правильно? Насправді, скільки коштує правильна порція обіду, але чи робить це збільшення ваги?
Вечеря не обов'язково жирна
Харчування на ніч часто пов'язане з нездоровою їжею внаслідок стресу і нудьги. Крім того, прийом їжі на ніч, особливо перед телевізором, часто виходить з-під контролю, оскільки порції в основному і більш жирні продукти, такі як чіпси, торти або смажені продукти.
Мало того, що вживання їжі, яка занадто близька до сну, викликає ризик порушення сну і проблеми з травленням.
Однак, якщо ви їсте розумну частину свого обіду, збалансоване харчування і здоровий вибір меню, і в потрібний час, вам дійсно не потрібно боятися жиру. Що робить жир нездоровими звичками вечері, як згадувалося вище.
Скільки коштує правильна порція вечері?
За даними LiveScience, частина обідів дійсно повинна відрізнятися від меню сніданку або обіду. Частина обіду повинна бути меншою, ніж обід. Кожен час їжі, частина повинна дійсно відрізнятися відповідно до потреб організму. Частина сніданку, звичайно, не можна прирівнювати до порції обіду, а також порції вечері.
Проте меню обіду має бути повноцінним і збалансованим, а також обіднє меню. Отже, різниця - це кількість порцій. Який розмір пристосовується до потреб калорій кожного.
Наприклад, щодня вам потрібно 2000 калорій. Розділіть частини мудро. Сніданок вранці повинен бути найбільшим прийомом їжі, яка становить близько 600-700 калорій. Змішайте з здоровими закусками, такими як фрукти та горіхи за кілька годин до обіду, загалом 100 калорій. Потім на обід ви можете споживати більше 600-700 калорій. Вдень можна перекусити по 100 калорій, наприклад, нежирний йогурт. Решту, яка становить 400-500 калорій, можна заповнити вечерею.
Кількість обіду, яка не настільки велика, як обід, не без підстав, вночі тіло відпочиває більше. Тому кількість їжі, що надходить, не повинна бути занадто великою, оскільки енергія тіла, що виділяється вночі, є відносно меншою.
Параметри меню вечері, які можна застосувати
Тим не менш, ви турбуєтеся про те, що жир через обід або плутають з підрахунком обідніх порцій, ви можете взяти середину, зробивши меню, яке не відгодовує, але все одно поживне, наприклад, наступне меню вечері.
1. Меню вечері 1
- 140 грамів приправленого лосося на грилі
- Половина порції коричневого рису
- Половина чашки пропареної брокколі
- Чашка знежиреного молока
2. Меню вечері 2
- Шматок курки-гриль
- ¾ склянку картоплі
- Половина чашки пропареної моркви
- Чашка знежиреного молока
3. Меню вечері 3
- Шпинат овочів
- Половина порції коричневого рису
- Pepes fish
- Стакан води
4. Меню вечері 4
- Боккой і обсмажений тофу
- Половина порції коричневого рису
- Стакан лимонного лимонного чаю
5. Меню вечері 5
- Половина порції спагетті з цільної пшениці без додавання солі
- Сервірування овочевого салату з оливковою олією
- Стакан мінеральної води
6. Меню вечері 6
- Наповнені томатами шашлики, гриби, цибуля, і без шкіри смажена куряча грудка
- Чашка фруктового соку
7. Меню вечері 7
- 55 грамів яловичини вільно горіти, спалювати або смажити
- Чашка невеликої картоплі
- Салат з помідорами і зеленими овочами з оливковою олією
- Чашка мінеральної води
