Зміст:
- Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Що таке кольорова дієта?
- Як колір харчування впливає на споживання поживних речовин?
- Рекомендації щодо прийняття кольорової дієти для схуднення
- 1. Сніданок
- 2. Обід
- 3. Вечеря
- 4. Закуска
Медичне відео: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Підтримання ідеальної ваги тіла не тільки корисне для підтримки вашого вигляду. З здоровою вагою, ваше тіло буде відчувати себе більш освіженим, і ви будете триматися подалі від різних видів захворювань. Але що, якщо ви не людина, яка може мати строгу дієту? Або ви людина не може стояти голодним? Розслабтеся, ви все ще можете схуднути через кольорову дієту. Давай, дізнайся про наступні кольорові дієти та їх переваги для тіла.
Що таке кольорова дієта?
Кольорова дієта - це спеціальна дієта, яка надає пріоритет різноманітності харчових кольорів на Вашій тарілці. Таким чином, у центрі уваги цієї дієти є не обчислення калорій, жирів, або споживання вуглеводів. Вам потрібно зосередитися лише на виборі певних кольорів при виборі меню страви.
Колір їжі, яка повинна бути на вашій тарілці, - червоний, оранжевий і зелений. Джерела харчування, які можна вибрати, можуть змінюватися. В межах від фруктів, овочів, бобів, до м'яса. Головне, щоб колір був збалансованим. Не дозволяйте їсти тільки їжу з цим кольором.
На додаток до трьох обов'язкових кольорів, а саме червоного, помаранчевого і зеленого, вам також рекомендується вживати їжу з більш різноманітними кольорами. Наприклад фіолетовий, жовтий, рожевий або білий. По суті, переконайтеся, що їжа на вашій тарілці барвиста.
Як колір харчування впливає на споживання поживних речовин?
Різні дослідження довели, що кольори, знайдені в рідних харчових джерелах, таких як фрукти та овочі, мають свій власний вміст і функцію харчування. Чим яскравіше або яскравіше колір, тим краще властивості тіла.
Наприклад, червоні та помаранчеві продукти багаті каротиноїдами, які корисні для імунітету та здоров'я очей. Хоча зелені продукти містять різні види вітамінів і мінералів, які можуть допомогти запобігти захворюванню.
Крім того, що багаті поживними речовинами, барвисті продукти мають низький вміст калорій, але з високим вмістом клітковини. Таким чином, ви будете повні довше, не турбуючись, що калорії будуть зберігатися як жирові запаси в організмі.
Намагаючись зробити їжу різнобарвною, ви автоматично зменшите споживання жирних продуктів і калорій, таких як смажені продукти або м'ясо з gajih.
Ви також можете обмежити вуглеводи з білого рису і збалансувати їх з зеленими продуктами, наприклад овочами або квасолею. Ваша дієта стає легшою і не буде відчувати муки.
Рекомендації щодо прийняття кольорової дієти для схуднення
Щоб схуднути при збереженні здоров'я, ви можете спробувати кольорову дієту з наступними порадами.
1. Сніданок
Більшість людей вибирають вранці меню сніданку, наприклад, смажений рис або рис з яйця. Крім того, що безбарвний, більшість рису вранці може підвищити рівень цукру в крові. Надлишок цукру буде зберігатися як запас жиру, так що ви швидко жиру.
Для цього оберіть барвисте меню сніданку, як вівсяна каша з полуницею, бананами, виноградом і манго. Якщо ви хочете з'їсти рис з яйцями, зменшіть порцію рису і додайте брокколі або боби.
2. Обід
Обід - гарний час, щоб додати різноманітні кольори до Вашої тарілки. Не тільки їжте рис з смаженою куркою і овочами. Замінюють на м'ясо без цукру, шкіру і овочеву капусту.
Ви також можете замінити білий рис іншими барвистими джерелами вуглеводів. Наприклад, червоний рис, кукурудза або солодкий картопля.
Не забувайте, що ваші овочі мають кольори, що світяться як червоні і помаранчеві. Наприклад, з моркви і помідорів. Також спробуйте зменшити порцію рису, щоб ваша їжа була більш домінуючою в яскравих кольорах.
3. Вечеря
Ви любите їсти куряче satay з рисовим брикетом вночі? Ви повинні замінити його на більш барвисте меню. Наприклад кале з чилі, помідорами і свіжими петаі. Також можна додати нежирне м'ясо, як креветки.
Як вибір барвистих овочів, ви можете вибрати фіолетову капусту, жовту або помаранчеву цвітну капусту, перець і баклажани. Пам'ятайте, що ваша тарілка повинна мати більш яскраві кольори, ніж блідий колір м'яса або рису.
4. Закуска
Розслабтеся, ще можете перекусити під час кольорової дієти. Ключовим є вибір здорових, природних і барвистих закусок. Виберіть закуски, такі як квасоля Edamame або свіжі фрукти.
Тим не менш, ви все одно повинні звернути увагу на частини, так. Не дозволяйте їсти занадто багато фруктів або горіхів. Тому що натуральні і здорові продукти також містять калорії, які можуть збільшити вагу. Отже, обмежуйте перекус не більше двох разів на день невеликими порціями.
