Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Власне, що таке дієта?
- При виборі правильної дієти, що слід враховувати?
- Тоді які ознаки, якщо хтось домігся успіху або не вдалося виконати свою дієту?
- Дієтичні ознаки успішні
- Дієтичні ознаки не працюють
- Чи можете ви змінити дієту?
- Саме так вписуються в обідні тарілки з збалансованим харчуванням
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Вибір найбільш підходящої дієти іноді заплутує. Не рідко люди, які вибирають неправильний спосіб харчування, насправді не можуть досягти бажаної мети, навіть викликаючи негативний вплив на здоров'я. Отже, давайте спочатку дізнаємося, як правильно дістати дієту і підходить вам. Перегляньте розгляд нижче.
Власне, що таке дієта?
Перш ніж визначити, як дієта, ви повинні спочатку знати, що означає дієта. Причина в тому, що багато людей вважають, що дієта є обмеженою їжею, так що втрата ваги. Насправді це припущення не є правильним.
Тоді, що таке дієта? Слово дієта походить від грецького, що означає спосіб життя. Таким чином, хороша дієта насправді може бути способом життя для себе кожного дня.
Дієту можна також інтерпретувати як спосіб регулювання кількості та вибору продуктів для досягнення певних цілей, таких як зниження ваги, контроль рівня холестерину в організмі, підтримка лікування деяких захворювань.
В даний час в суспільстві циркулює багато дієт, особливо для схуднення. Найчастіше обговорюється дієта для схуднення, а саме:
- Дієта Аткінса
- Зона дієти
- Кетогенна дієта
- Вегетаріанська дієта
- Вегетаріанська дієта
- Дієта спостерігача за вагою
- Південний пляж дієта
- Дієта сирої їжі
- Середземноморська дієта
- Дієта на голодування (переривчастий дієти)
При виборі правильної дієти, що слід враховувати?
Перш ніж йти далі, майте на увазі це сенс дієти - це спосіб життя. Цей спосіб життя, безумовно, робиться кожним, від немовлят до літніх. Не те, що дієта завжди для схуднення.
Ну, коли ви хочете визначити, який метод дієти правильний, звичайно, це повинно базуватися на ваших власних потребах. Наприклад, чи ви зараз хочете схуднути, набрати вагу, підтримувати рівень холестерину, підвищити продуктивність (як правило, для спортсменів) або запобігти старінню.
Після того, як знати, якою метою є дієта, також слід побачити, як стан ваги тіла, рівень жиру в організмі, хвороба, професія і спосіб життя (наприклад, режими сну, фізичні вправи, щоденні дії).
Якщо у вас дійсно є проблеми з вибором правильної дієти, ви повинні проконсультуватися з лікарем і дієтологом.
Тоді які ознаки, якщо хтось домігся успіху або не вдалося виконати свою дієту?
Іноді ви могли бути на дієті протягом деякого часу. Ну, за цей час ви повинні оцінити, чи дієта була успішною чи ні. Якщо ні, можливо, спосіб реалізації вашої дієти неправильний або навіть спосіб вибору дієти не підходить.
Щоб дізнатися, чи дієта успішна чи ні, можна побачити такі ознаки:
Дієтичні ознаки успішні
- Успішно виконуємо щодня
- Легкий, не важкий або змушений робити це
- Може бути зроблено довгостроково
- Досягніть бажаної мети
Дієтичні ознаки не працюють
- Важко зробити
- Перспективні швидкі результати
- Це не може бути зроблено довгостроково
- Не дає результатів відповідно до цілей дієти
Однак не варто прирівнювати до успіху дієту те, що ви живете з іншими людьми. Причина, успіх дієти може бути різним для кожної людини і буде витрачати той же час. Якщо ви відчуваєте труднощі під час дієти, можливо, це не правильний шлях до дієти для вас. Ви повинні негайно звернутися до лікаря з цього питання.
Найважливіше, щоб не йти на дієту, тому що просто слідуєте друзям або тому, що дієта популярна. Це матиме несприятливий вплив. З точки зору здоров'я, неправильна дієта може призвести до розладів шлунка, жовчного міхура і розладів підшлункової залози.
Чи можете ви змінити дієту?
Зміна дієти може бути зроблено, тому що стан кожної людини може змінюватися і залежить від уподобань людини. Наприклад, якщо раніше ви почали дієту з метою втрати ваги і досягнувши успіху відповідно до цілі, ви можете повернутися до інших дієт.
У цьому випадку поверніться до рекомендацій раціональне харчування, з поділом порцій наступним чином:
- Вуглеводи: 50-60 відсотків
- Білок: 15-20%
- Жир: 25-30%
Вимоги білка також можуть бути розраховані на основі маси тіла, яка становить 0,8-1,2 г / кг ваги тіла на добу. Наприклад, ваша вага тіла 60 кілограмів, тоді потреба білка 0,8 грам білка, помножена на 60 кілограмів, що становить 48 грамів білка. Таким чином, ваші щоденні потреби в білках складають від 48 до 72 грамів білка на добу.
Саме так вписуються в обідні тарілки з збалансованим харчуванням
Застосування принципу збалансованого харчування можна легко виконати, слідуючи формі моєї тарілки Міністерством охорони здоров'я.
Моя тарілка ілюструє рекомендовану здорову їжу за один прийом їжі, де половина (50%) від загальної кількості їжі при кожному прийомі їжі - овочі та фрукти. У той час як інша половина є харчовими джерелами вуглеводів (основних продуктів харчування) та харчових джерел білка (гарніри).
Незважаючи на те, що не варто змінювати дієту, не слід легко спровокувати дієту, яка обіцяє миттєві результати. Причина полягає в тому, що правильна дієта не дає результатів блискавки. Вплив зміни дієти, оскільки наступні друзі можуть викликати йо-йо ефекти.
Дієта - це спосіб життя, який ви використовуєте так далі, тому краще вибрати той, який відповідає вашим потребам, а не на основі потреб інших.
