Зміст:
- Що таке дієта з низьким глікемічним індексом?
- Як ви йдете на дієту з низьким глікемічним індексом?
- Чи достатньо, якщо застосовувати дієту з низьким глікемічним індексом?
Ви хочете йти на дієту, але яка змішана дієта ви хочете? Коли-небудь пробували дієту з низьким глікемічним індексом? Ця дієта, як вважають, допомагає знизити вагу і контролювати рівень цукру в крові. Що ж таке дієта глікемічного індексу? Які переваги?
Що таке дієта з низьким глікемічним індексом?
Основний принцип дієти з низьким глікемічним індексом полягає у виборі продуктів або напоїв, які мають невеликий глікемічний індекс. Сам глікемічний індекс інтерпретується як швидкість, з якою їжа перетворюється на цукор в організмі. Чим швидше їжа перетворюється на цукор, тим вищий рівень глікемічного індексу і навпаки.
Продукти, які містять високий глікемічний індекс, слід уникати людям з діабетом, оскільки це вплине на рівень цукру в крові. Таким чином, дієта з низьким глікемічним індексом дійсно дуже підходить для людей, які мають анамнез діабету.
Крім можливості контролювати рівень цукру в крові, ця дієта може змусити вас схуднути. У ряді досліджень було зазначено, що групи людей, які їли продукти з низьким вмістом глікемії, мали більшу втрату ваги, ніж ті, хто не дбав про глікемічний індекс у їжі.
Як ви йдете на дієту з низьким глікемічним індексом?
Якщо ви хочете йти на цю дієту, то ось керівництво:
- Не вживайте в їжу продукти, які містять низький глікемічний індекс, який має значення більше 70, наприклад, білий хліб, білий рис, картоплю, печиво, різні солодкі страви та напої.
- Обмежте харчові продукти, що містять помірний глікемічний індекс, за шкалою від 56 до 69, наприклад, арахіс, горох, морква, квасоля, молоко, кукурудзу, банани.
- Розширюйте продукти, які містять низький глікемічний індекс з значенням менше 50, наприклад, овочі, різні види фруктів, пшеницю і коричневий рис.
Чи достатньо, якщо застосовувати дієту з низьким глікемічним індексом?
Для тих з вас, хто хоче швидко схуднути, ця дієта насправді не дуже корисна для вас. Хоча це робить вплив на втрату ваги, але ефект цієї дієти не так швидко, як якщо б ви застосовували дієту з низьким вмістом жирів або інші дієти.
Тоді що, якщо ви хочете швидко схуднути, застосовуючи цю дієту? Ви можете перехитрити його, об'єднавши ці дієти в планування їжі. Наприклад, ви застосовуєте дієту з низьким глікемічним індексом разом з дієтою з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом солі.
Це, безумовно, зробить вас ближче до кінцевої мети, яка отримує ідеальну вагу. Крім того, поєднання здорової дієти, враховуючи потреби організму, є найбільш підходящим способом отримати свій жирний відвал і ваше тіло здоровим.Здійснюйте наступні дії разом з дієтою глікемічного індексу, якщо ви хочете швидко отримати ідеальну масу тіла:
- Організуйте відповідні графіки та порції їжі.
- Зменште цукор, сіль і жир.
- Розширюйте їжу фруктів і овочів як джерело клітковини.
- Уникайте упаковки продуктів та напоїв.
