Зміст:
Медичне відео: Can we eat to starve cancer? | William Li
Якщо ви приймаєте таблетки для діабету або використовуєте ін'єкції інсуліну, звичайно, ви також повинні пам'ятати, коли вам доведеться їсти і що їсти. Ви можете уникнути гіпоглікемії, плануючи заздалегідь.
Перш ніж прибути ...
Якщо ви їсте з іншими людьми, візьміть їх з'їсти в той же час, коли ви звичайно їсте.
Замовляйте їжу заздалегідь, щоб скоротити час очікування на їжу. Якщо ресторан не забезпечує бронювання, уникайте найжвавіших часів, щоб вам не довелося чекати. Якщо є перешкода, будьте готові, якщо час їжі запізнюється. Принесіть трохи печива, щоб завагітніти, коли ви голодні.
Якщо ваш обід або вечеря буде пізно, ніж звичайно, їжте фрукти або крохмаль, доступний за графіком їжі. Потім з'їдьте повну їжу наступної години.
Поговоріть зі своїм лікарем або експертом з діабету про те, як працює інсулін, і чи потрібно пристосовувати дозу інсуліну з їжею в різні години.
Коли ви замовляєте їжу, запитайте заздалегідь, чи буде продовольство замовлене тривалий час чи ні.
Поради щодо замовлення
Не у всіх діабетиків є однакові дієтичні або харчові деталі. У деяких випадках зниження калорій є найважливішим ключем. Іншим страждаючим може знадобитися обмежити прийом насичених жирів і транс-жирів, а також сіль, а також їсти більше волокнистих продуктів. Проконсультуйтеся з вашою командою охорони здоров'я, щоб визначити власні цілі.
Якщо ви часто їсте, відвідуйте ресторани, які полегшують вам стежити за своєю дієтою.
Якщо у вас є вибір місць, де можна поїсти, запитайте себе в наступному, щоб допомогти знайти найкраще місце для вас.
- Чи є в цьому ресторані різноманітний вибір продуктів?
- Чи забезпечує ресторан заміною їжі без додаткової оплати?
- Чи можу я замовити начинки і соуси окремо?
- Чи можна готувати їжу без додавання масла чи солі?
Як замовити
Вирішивши, де ви будете їсти, спробуйте наступні поради:
- Якщо ви не знаєте, яка їжа подається на тарілці або не знаєте її, запитайте.
- Спробуйте з'їсти ту ж саму порцію вдома. Якщо у вас більше порцій, поділіться їжею зі своїм партнером, або принесіть додаткову їжу, щоб забрати додому.
- Замовляйте рибу або м'ясо на грилі без додавання масла або масла.
- Замовляйте просту печену картоплю, можна додати одну чайну ложку низькокалорійного маргарину або сметани, та / або овочевий салат.
- Якщо ви перебуваєте на соляній дієті, попросіть приготовлену їжу без додавання солі до їжі під час процесу приготування їжі.
- Попросіть соуси, соус і салати одягання "Окремо". Спробуйте занурити вилку в соус для салатів і шматочок салату. Або спробуйте додати до салату одну чайну ложку соусу. Таким чином, ви будете їсти менше соусу.
- Замовляйте продукти, які не підсмажені або смажені. Хліб може збільшити кількість вуглеводів, жирів і калорій в їжі. Якщо їжа панірована, видаліть зовнішній шар.
- Попросіть офіціанта не доставляти хліб вам, якщо він не відповідає вашій дієті.
- Прочитайте меню творчо. Замовляйте фрукти для закуски або снідайте з дині на десерт. Замість вечері з солодкою закускою поєднуйте салат з закусками з меншими калоріями.
- Запитайте про заміну їжі. Замість того, щоб замовляти фрі, попросіть бути заміненою на подвійну порцію овочів, таких як салат, зелені боби або брокколі. Якщо його не можна замінити, залиште жирну їжу на тарілці.
- Запитайте про низькокалорійні продукти, наприклад, для салатів, навіть якщо вони не доступні в меню. Трохи бальзамічного і оливкової олії або лимонного соку є кращим вибором, ніж салатна заправка, яка багата жиром і високою калорійністю.
Якщо ви хочете пити алкогольні напої, виберіть той, який не містить висококалорійної суміші. Напої, такі як Margaritas і Daiquiris, або напої, змішані з тоніками, содою або соком, містять багато цукру і калорій.
Деякі ресторани відповідатимуть вашим особливим потребам, якщо ви зателефонуєте заздалегідь. Коли ви зробите бронювання, запитайте, чи можна приготувати їжу з рослинної олії, нежирного маргарину, трохи солі, без додаткового соусу або масла, і запечені і не смажені. Або попросіть побачити копію меню, щоб ви знали, які продукти підходять для вашої дієти.
Дайте позитивну зворотну зв'язок
Якщо вам подобається здорове меню в ресторані, де ви їсте, нехай менеджер знає. Якщо ви хочете більш низькокалорійний, низький рівень холестерину, скажіть меню. Ресторани, як і інші підприємства, також пропонують те, що клієнти хочуть. Вони тільки знають, чого вони хочуть, якщо ви їм скажете.
