Зміст:
- Медичне відео: WORST AS SEEN ON TV PRODUCTS OF 2016 | YEAR IN REVIEW
- Що таке харчовий щоденник?
- Як у щоденнику харчування можна зменшити мою вагу?
- Як ви робите щоденник харчування?
Медичне відео: WORST AS SEEN ON TV PRODUCTS OF 2016 | YEAR IN REVIEW
Ви на дієті і втрачаєте вагу? Можливо, ви спробували різними способами, утримавши апетит і зменшивши порцію їжі, але в кінцевому підсумку ви провалилися і піддаєтеся спокусі всієї смачної їжі, яка є перед вами. Якщо ви хочете схуднути, спробуйте зробити щоденник харчування. Чому цей харчовий щоденник може змусити вас схуднути? Як це зробити?
Що таке харчовий щоденник?
Наявність щоденника харчування може бути одним зусиллям, яке вважається здатним зробити вашу порцію їжі зменшуватися повільно, так що ваша вага також зменшиться. Насправді було багато досліджень, які доводять, що наявність щоденників або записок про їжу може призвести до втрати ваги. Одне з досліджень, опублікованих в Американському журналі превентивної медицини, охоплювало 1685 дорослих людей з надмірною вагою.
Протягом 6 місяців всім учасникам було запропоновано записати всю їжу, яку вони їли. Нотатки складаються з типу споживаної їжі або напою, скільки порції і скільки разів їдять їжу. Всі учасники також запрошувалися проводити засідання щотижня і просили поділитися розповідями про їжу, яку їли протягом тижня.
Потім, після 6 місяців, що пройшли в середньому, учасники мали втрату ваги близько 5-6 кг. Навіть у дослідженні було показано, що люди, які постійно записували їжу протягом місяця, відчували більшу втрату ваги, ніж ті, хто мав запису про їжу протягом тижня.
Як у щоденнику харчування можна зменшити мою вагу?
Дослідники вважають, що люди, які мають записи про їжу та напої, які були спожиті, будуть більш здатні контролювати те, що вони їдять. Щоденник продовольства, що кожен учасник збільшує свою обізнаність про те, що вони їдять.
Наприклад, вночі ви записуєте меню на сніданок до обіду, від порцій до типів. Потім, ви робите це в найближчі дні. Потім, коли ви читаєте його знову, ви будете пам'ятати, що "ой я їв занадто багато сьогодні" або "сьогодні я їм нездорову їжу", так що ви будете повільно скоротити споживання калорій. Таким чином, зробити щоденник харчування може бути потужним способом схуднути.
Як ви робите щоденник харчування?
Вам потрібні лише книги та канцелярські товари гаджета зробити власну записку про їжу. Ось як робити щоденну харчову ноту:
- Підготуйте пристрій запису, будь то книга з канцелярськими товарами, або гаджета Ви, незалежно від того, які найважливіші засоби масової інформації можна використовувати, щоб робити нотатки.
- Почніть вживати їжу та напої. Ви можете записати всю їжу, яку ви їсте вночі перед сном. Або якщо ви боїтеся забути, будь-яку їжу або напої, які ви їсте в той час, ви повинні відразу ж відзначити це. Не забудьте дати годинник і дату в день.
- Не забудьте записати частину їжі або напою, який ви споживаєте. Ви можете записати його в домашніх розмірах, наприклад, по одному склянці зіркових фруктів, одній чашці рису, або одній столовій ложці.
- Все, що входить у ваш шлунок, слід відзначити, чи це просто маленька чашка чаю або кілька столових ложок рису. Тому що всі вони мають калорійність, крім води, яка взагалі не містить калорій.
- Зробіть звичку перечитувати щоденний запис про їжу щоночі, щоб зрозуміти, скільки їжі потрапило у ваш шлунок.
- Не забудьте також зважувати свою вагу щодня, щоб ви знали, чи змінюється вага тіла у вашому раціоні. Якщо шкала ваги не змінюється або не зменшується, то знову подивіться на нотатки у щоденнику харчування, скільки ви їли в цей день і в попередні дні.
