Зміст:
- Медичне відео: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Які ознаки слабких кісток ви можете відчути?
- 1. Зниження здатності до фізичної активності
- 2. Нігті легко крихкі
- 3. Знижена міцність
- 4. Ви часто відчуваєте спазми, болі в м'язах і біль у кістках
- Тоді як його подолати?
Медичне відео: How to spot a liar | Pamela Meyer
Ви коли-небудь думали, чи ваші кістки здорові чи ні? Це дійсно дуже важко виявити, тому що ваші кістки не можна побачити. Незважаючи на те, що кістка сприймається як важкий орган, кістка - це жива тканина, яка оснащена кровоносними судинами, нервами та іншими м'якими тканинами. Тоді, чи можемо ми побачити ознаки слабких кісток, які відбуваються в нас самих?
Які ознаки слабких кісток ви можете відчути?
Слабкі кістки - це кістки, які мають низьку мінеральну щільність. Ці слабкі кістки, як правило, легко ламаються, коли є невеликий вплив.
Насправді, немає ніяких симптомів, які ви можете відчути, коли ваші кістки слабкі, але ознака слабкої кістки, яку можна побачити і відчути найбільше, коли ваші кістки розбиваються легко.
Більшість людей не знатимуть, що вони мають слабкі кістки, поки не відчують себе зламані кістки і лікар діагностує його. Якщо у вас старше 50 років і у вас є зламана кістка, просто ковзаючи, швидше за все, у вас є ознака слабких кісток. Цей стан зазвичай називають медичною остеопенією.
Остеопенія це слабке стан кістки, перш ніж хтось переживає її остеопороз. За даними Національного фонду остеопорозу, у кого є остеопенія, існує більший ризик розвитку остеопорозу. У цій фазі кістка починає втрачати мінеральну щільність. За словами доктора Сьюзан Е. БраунВи можете бачити ознаки слабких кісток, перш ніж кістки будуть повністю пористі.
1. Зниження здатності до фізичної активності
Ознака слабкої кістки, яку ви відчуваєте найбільше, є зменшенням фізична підготовка які можуть бути виміряні аеробною здатністю, м'язовою силою і навіть рівновагою.
Якщо ваша фітнес знижується, дуже ймовірно, що ваша кісткова маса також зменшиться. Ця умова посилюється тим, хто з вас боїться і стурбовані тим, що займаються спортом, які вважаються важкими через вік або почуття лінь.
За словами доктора Сьюзан Е. Браун, жінка, яка не є фізично активною, все ще може мати хороший баланс тіла після занять спортом, що відповідає її потребам.
Навіть літні люди у віці 80-90 років мають здатність адаптуватися і реагувати на витривалість і адаптовані сили. Отже, не варто боятися рухатися.
2. Нігті легко крихкі
Якщо ваші нігті легко крихкі, але у вас немає будь-яких захворювань, це може бути ознакою слабких кісток, які ви починаєте відчувати. За словами доктора Сьюзан Е. Браун, нігті жінки зростають і здоровіші разом з підвищенням здоров'я кісток, це було зроблено після спостереження за жінкою, яка проходила програму кісткового здоров'я в Центрі кращих кісток.
Здоров'я нігтів може бути первинним знаком для того, щоб побачити, чи добре кістки або почати слабкі.
3. Знижена міцність
Як ви стаєте старше, один із способів зберегти ризик переломів, щоб запобігти падінь. Тому дуже важливим є хороший баланс, загальна сила м'язів і здатність піднімати предмети.
У недавньому дослідженні жінок в постменопаузі, сила рук є фізичним тестом, який може бути використаний, що пов'язано з мінеральною щільністю кісткової тканини.
Якщо ви починаєте відчувати, що ваші здібності зменшуються при перенесенні або носінні чогось, ви можете розпочати відповідну вправу для збільшення сили рук.
4. Ви часто відчуваєте спазми, болі в м'язах і біль у кістках
Часто відчувають судоми, болі в м'язах і біль у кістках можуть бути ознакою слабких кісток. Більшість м'язів і біль у кістках - це найчастіше пропущені симптоми, але зазвичай це викликано відсутністю вітаміну D (дуже важливого вітаміну для кісток). На думку експертів з охорони здоров'я, бракує вітамін D дуже пов'язані з м'язовими болями, які ви відчуваєте.
Не тільки м'язові болі і болі в кістках, ви також повинні звернути увагу на судоми, які ви часто відчуваєте. Судоми ніг, які виникають на ніч, можуть бути ознакою того, що рівень кальцію, магнію і калію в крові знижується дуже низько в нічний час, коли ви не їсте їжу. Якщо ця умова відбувається безперервно, ви повинні розглянути питання про лікування кісткового лікаря.
Тоді як його подолати?
Два ключових поживних речовини, які важливі для міцних кісток і подолання ознак слабких кісток - це кальцій і вітамін D. Кальцій підтримує структуру кісток і зубів, а вітамін D максимізує поглинання кальцію і підтримує зростання кісток.
Споживання кальцію для дорослих до 50 років становить 1000 міліграм на добу, а вітамін D - близько 200 МО. Після 50-річного віку споживання повинно бути збільшене на 1200 мг кальцію і 400-600 МО вітаміну D на добу.
Деякі харчові продукти, багаті кальцієм, також можуть подолати ознаки слабких кісток підвищення міцності кістки це молоко, сир, квасоля, тофу і зелені овочі. Крім того, можна також задовольнити потреби кальцію і вітаміну D з добавок.
Подолання слабких кісток також можна здійснювати за допомогою фізичних навантажень, які забезпечують баланс і координацію, а також підтримують стабільність стійкості. Для побудови та підтримки міцних кісток необхідна фізична активність або спорт, які спрямовані на зміцнення м'язів і фізичні вправи з вагами. Однак, перш ніж це зробити, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
У спорті з навантаженням, ноги необхідні для підтримки ваги тіла, так що кістки будуть працювати важче, щоб вона зробила її сильнішою. Деякі рекомендовані види спорту включають ходьбу, біг і танці. Тим часом необхідні вправи для зміцнення м'язів, щоб стимулювати сухожилля і кістки стають сильнішими.
